récupérer apres une insomnie

Le sommeil est indispensable à la récupération des forces physiques et mentales.Il participe à l'équilibre et à la qualité de vie

2 phases:

- le sommeil lent ( récupération de la fatigue physique)

- le sommeil paradoxal avec les reves ( pour la récupération de la fatigue psychique)

- les risques de troubles du sommeil

* prise de poids

* fatigue , épuisement  physique et mental

* affaiblissement du système immunitaire 

* dépression

* déprime

Analyser sa fatigue

se fixer des objectifs

respecter son sommeil 

faire des pauses détente

Adopter des horaires d elever et de coucher réguliers surtout celui du lever qui synchronise les habitudes 

** s'exposer à la lumière

** faire une micro-sieste

** repas léger le soir

** pratiquer la relaxation

Les différents types d'insomnies , combien bien utiliser les outils de sophrologie?

Exercices de respiration visant à faire baisser la pression  rapidement

Exercices de contraction/ décontraction musculaire visant à un ralchement corporel

Visualisations positives propice à un meilleur endormissement

                                 Buts:1/ apprendre a se détendre

                                         2/ acquérir des outils simples et efficace pour mieux dormir

developpent de l'autonomie

Le patient qu'il souffre de pathologie grave ou de simples problèmes de stress est là pour mettre des mots sur des maux .Selon les pathologies , il peut etre interessant de faire intervenir l'environnement familial ou les proches.Le patient est un individu  qui peut subir son environnement .Il dispose de compétences pour affronter ses problèmes pour y faire face