AROMATHERAPIE
* respirer à meme le flacon sur un mouchoir ou sur la face interne des poignets , une huile essentielle d'orange , de mandarine ou de lavande
PHYTOTHERAPIE
* utiliser des infusions, décoctions de valériane , fleurs d'oranger , passiflore , laurier , coquelicot
* utiliser le spray rescue des fleurs de bach
HOMEOPATHIE
* en cas de trac , d'appréhension , de peur d'un examen
- gelsénium 15 ch 3 granules la veille+ 3 granules le matin du jour J , si appréhension de longue durée , 5 granules le soir durant toute la période de stress
* en cas de palpitation dues au stress
TECHNIQUES COMPLEMENTAIRES
* relaxation
* qi jong , exs de respiration
* sophrologie
* ne pas se coucher faché .En cas de réveil nocturne , si impossibilité de se rendormir , il est préférable de se lever et de s'occuper un peu au lieu de s'acharner et de se rendormir
- ambra grisea 15 ch , 5 granules par jour
* en cas de spasmes dus au stress
- ambra grisea 15ch , 5 granules/ jr
* en cas de spasmes sus au stress
- colocinthis 5 ch , 5 granules 2 fois/ jr
* en cas d'anxiété chrnonique
- gelsénium 9 ch , 5 granules 2 fois/jr
* en cas de forte émotivité
- ignatia amara 15 ch , 5 granules 2 fois/ jr
* en cas de mouvement de panique
- aconitum nappelus 15 à 30 ch , 3 granules
* en cas d'agoraphobie ou de peur du vide
- argentum nitricum 9 ch , 3 granules 3 fois/ jr
*peur du noir et de la solitude
- arsenicum album 15 ch , 5 granules le soir
* en cas de forte timidité
- ambra grisea 15 ch , 5 granules 3 fois/ jr
* en cas de stress menant à l'insomnie
- nux vomica , 9 ch , 5 granules au coucher à renouveler si difficultés d'endormissement et réveil nocturne pdt un mois
ALIMENTATION
* éviter les aliments à index glycémique élevé et les graisses
* consommer des aliments à la vapeur , des algues , des herbes aromatiques et des épices
*manger dans le calme , ne pas se forcer à manger en cas de contrariété ou de stress
* éviter le grignotage
*manger plus léger le soir
* privilégiez les aliments riches en magnésium ( céréales complètes , noix , poissons gras et crustacés) en taurine ( poisson , huiles , noix) , en vitamine B 16 ( germes de blé , céréales germées , jaune d'oeuf , légumes oléagineux) , en antioxydants ( poisson , ail , huitres , amandes , noisettes , fruits et légumes , thé vert) et en oméga 3