les bienfaits de la relaxation

* accès à la émoire

* accroissement des perceptions internes et externes

* stimulation mentale

* prendre du recul et relativiser

*se connaitre/ s'écouter / s'accepter

Position : debout , pies décartés de la largeur du bassin et parallèles , genoux fléchis , tete et dos droit , bras et épaules relachés , les yeux fermés 

1/ les pouces bouchent les oreilles , les index , les yeux , les majeurs , les narines 

2/ inspirez par la bouche , rétention

3/ inclinez le buste et faites monter la pression

4/ relachez , expirez par le nez

5/ répétez 3 fois

But ; stimuler la respiration nasale et oxygénation du cerveau ainsi que pour évacuer la pression , la peur et les contrariétés

Position : debout , pieds écartés de la largeur du bassin et parallèles , genoux fléchis , tete et dos doit , bras et épaules relachés , les yeux sont fermés 

1/ bouchez les narines avec les pouces , inspirer ( bouche)

2/ rétention

3/ expirez par la bouche , relachement

Utiliseé pour s'affirmer , s'apaiser , stimuler l'expression orale et détendre les muscles du cou et de la nuque

Position : debout , pieds écartés , largeur du bassin et parallèles , genoux fléchis , tete et dos droit , bras et épaules relachés , les yeux sont fermés

****1 er enchainement : répétez 3 fois

1/ inspirez par le nez

2/ rétention et tounrez la tete de gauche à droite

3/ expireez par la bouche , position initiale

****2 eme enchainement : répétez 3 fois

1/ inspirez par le nez

2/ rétention tete de haut en bas

3/ expirez par la bouche , position initiale

**** 3 eme enchainement: répétez 3 fois

1/ inspirez par le nez

2/ rétention , cercle avec la tete

3/ expirez par la bouche , position initiale

**** 4 eme enchainement ;

1/ inpirez par le nez

2/ rétention , contraction du muscle du cou

3/ expirez par la bouche , relachement

Utilisé pour le lacher prise 

Position : debout , pieds écartés de la largeur du bassin et parallèles genoux fléchis , tete et dos droit , bras et épaules relachés , les yeux sont fermés

1/ inspirez par le nez , bras à l'horizontal

2/ rétention

3/ agitez les mains en les reculants

4/ relachez 

5/ répétez 3 fois

Le prana est utilisé pour se remplir d'énergie , de calme , de courage , de souplesse, de considération , de force ainsi que pour s'affirmer et stimuler sa volonté

Position : debout , pieds écartés  de la largeur du bassin et parallèles , genoux fléchis , tete et dos droit , bras et épaules relachés .Les yeux sont fermés

    1 er enchainement : répéter 3 fois

* inspirez par le nez , bras à l'horizontal , main ouverte , 

* rétention

* contraction de l'avant bras , ramenez les mains vers la poitrine 

* relachez , expirez par la bouche

   2 eme enchainement: répetez 3 fois

* refaire le 1 er enchainement avec les poings fermés