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les troubles du sommeil
Par val19 Le 18/02/2016
Le sommeil est indispensable à la récupération des forces physiques et mentales.Il participe à l'équilibre et à la qualité de vie
2 phases:
- le sommeil lent ( récupération de la fatigue physique)
- le sommeil paradoxal avec les reves ( pour la récupération de la fatigue psychique)
- les risques de troubles du sommeil
* prise de poids
* fatigue , épuisement physique et mental
* affaiblissement du système immunitaire
* dépression
* déprime
manque de sommeil , surcharge de travail , gérer une grosse fatigue
Par val19 Le 19/12/2014
Analyser sa fatigue
se fixer des objectifs
respecter son sommeil
faire des pauses détente
troubles du sommeil que dois je faire?
Par val19 Le 17/12/2014
Adopter des horaires d elever et de coucher réguliers surtout celui du lever qui synchronise les habitudes
** s'exposer à la lumière
** faire une micro-sieste
** repas léger le soir
** pratiquer la relaxation
stage Sommeil et sophrologie
Par val19 Le 12/11/2014
Les différents types d'insomnies , combien bien utiliser les outils de sophrologie?
Exercices de respiration visant à faire baisser la pression rapidement
Exercices de contraction/ décontraction musculaire visant à un ralchement corporel
Visualisations positives propice à un meilleur endormissement
Buts:1/ apprendre a se détendre
2/ acquérir des outils simples et efficace pour mieux dormir
stress ou pas stress?
Par val19 Le 21/03/2018
Initialement c'est la façon dont le corps a de répondre à une demande , à une expérience négative ou positive.Si une situation nous stresse notre corps va libérer des substances chimiques dans notre sang.Celles ci peuvent provoquer des effets positifs c'est le bon stress: il va nous donner plus de force et d'énergie pour répondre à une situation donnée notamment un danger.
Le stress devient négatif lorsqu'il est une réponse émotionnelle et que la situation ne nécessite pas ce surplus d'énergie.La source de stress peut etre donc d'un coté physique , un danger réel , une peur émotionnelle
UN AGENT : c'est la stimulation qui est à l'origine du stress.Cette source peut etre importante ou non , négative ou positive.Il existe également des sources physiologiques du stress
UNE REACTION : c'est ce que le stress va causer face à une situation : une montée d'adrénaline ou l'augmentation du rytme cardiaque pour que le corps puisse réagir de façon adéquate .Ces réactions deviennent des symptomes lorsqu'ils persistent au delà du temps ou se déroule une situation
UNE ATITUDE : c'est l'intensité avec laquelle va se manifester , elle défend surtout de la perception que nous avons de la situation .Parfois face à une situation mineure nous imaginons des conséquences graves.Ce genre de pronostic irréaliste amplifie le stress et peut etre source de problèmes
SYMPTOMES EMOTIONNELS
- agitation , irritation , baisse de la libido , inquiétude , indécision , anxiété , manque de joie , mélancolie , problèmes de concentration , estime de soi
SYMPTOMES PHYSIQUES
- tensions musculaires , pbs de digestion , pbs de sommeil et d'appétit , maux de tete , vertige, souffle court , fatigue ,
SYMPTOMES COMPORTEMENTAUX
- tendance à l'isolement , consommation de tabac , de drogues , caféine, évitement de certaines situations , problèmes de réorganisation, perception négative de la réalité , absentéisme , difficulté dans les relations
Il faut distinguer le stress aigu , une manifestion qui peut nuire au déroulement normal de notre existence suite à un évènement traumatisant du stress chronique, un état permanent auquel les personnalités anxieuses ou viant une situation délicate
Les émotions négatives
* l'anxiété qui se traduit par une angoisse inconsciente , la colère , la tristesse , le chagrin
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