500 g à 1 kgs par semaine en moyenne
1kg pour les personnes avec un IMC supérieur à 25 dans les premiers temps
500 g en fin de réquilibrage alimentaire
Par val19 Le 31/12/2017 0
500 g à 1 kgs par semaine en moyenne
1kg pour les personnes avec un IMC supérieur à 25 dans les premiers temps
500 g en fin de réquilibrage alimentaire
zen émotions régime poids bilan personnel
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Par val19 Le 21/03/2018
Initialement c'est la façon dont le corps a de répondre à une demande , à une expérience négative ou positive.Si une situation nous stresse notre corps va libérer des substances chimiques dans notre sang.Celles ci peuvent provoquer des effets positifs c'est le bon stress: il va nous donner plus de force et d'énergie pour répondre à une situation donnée notamment un danger.
Le stress devient négatif lorsqu'il est une réponse émotionnelle et que la situation ne nécessite pas ce surplus d'énergie.La source de stress peut etre donc d'un coté physique , un danger réel , une peur émotionnelle
UN AGENT : c'est la stimulation qui est à l'origine du stress.Cette source peut etre importante ou non , négative ou positive.Il existe également des sources physiologiques du stress
UNE REACTION : c'est ce que le stress va causer face à une situation : une montée d'adrénaline ou l'augmentation du rytme cardiaque pour que le corps puisse réagir de façon adéquate .Ces réactions deviennent des symptomes lorsqu'ils persistent au delà du temps ou se déroule une situation
UNE ATITUDE : c'est l'intensité avec laquelle va se manifester , elle défend surtout de la perception que nous avons de la situation .Parfois face à une situation mineure nous imaginons des conséquences graves.Ce genre de pronostic irréaliste amplifie le stress et peut etre source de problèmes
SYMPTOMES EMOTIONNELS
- agitation , irritation , baisse de la libido , inquiétude , indécision , anxiété , manque de joie , mélancolie , problèmes de concentration , estime de soi
SYMPTOMES PHYSIQUES
- tensions musculaires , pbs de digestion , pbs de sommeil et d'appétit , maux de tete , vertige, souffle court , fatigue ,
SYMPTOMES COMPORTEMENTAUX
- tendance à l'isolement , consommation de tabac , de drogues , caféine, évitement de certaines situations , problèmes de réorganisation, perception négative de la réalité , absentéisme , difficulté dans les relations
Il faut distinguer le stress aigu , une manifestion qui peut nuire au déroulement normal de notre existence suite à un évènement traumatisant du stress chronique, un état permanent auquel les personnalités anxieuses ou viant une situation délicate
Les émotions négatives
* l'anxiété qui se traduit par une angoisse inconsciente , la colère , la tristesse , le chagrin
Par val19 Le 21/02/2018
+ fruits crus ou secs
+ fruits oléagineux
+ consommer des aliments longs à manger
+ légumes crus
+f aites vous un thé ou une tisane
+ évitez tte tentation à la maison
Par val19 Le 21/02/2018
+ ajoutez plein de légumes
+utilisez un avocat ou de la crème au lieu de beurre ou de mayonnaise
+mettez blanc de poulet ou jambon blanc
+évitez le fromage
+ utilisez du pain complet
Par val19 Le 21/02/2018
+++1ERE ETAPE : LA 1 ERE SEMAINE DE STABILISATION
- continuez a vous peser une fois par semaine
-s'ils étaient enlevés , réintroduire les féculents
-réintroduire un aliment plaisir
La 1 ere semaine c'est aliment plaisir
Idéalement une bonne stabilisation , c'est 1 kg perdu ; une semaine de stabilisation: 10 kgs de perdu /10 kgs de stabilisation
++++ 2 EME ETAPE DE STABILISATION : après deux semaines de phase 1
- si votre poids est stable ou inférieur : réintroduire 2 aliments plaisir
+ en cas de reprise de poids un aliment plaisir
++++3EME ETAPE, APRES 4 SEMAINES
3 aliments plaisir/ semaine
++++ 4 EME ETAPE : LA STABILISATION
4 aliments plaisir par semaine sinon rester à 1
Par val19 Le 21/02/2018
+30 mn d'activité physique d'intensité moyenne par jour
+ faire un sport pour affiner la silhouette et muscler certaines parties du corps
+marchez dans la vie de tous les jours et évitez l'ascenseur
Par val19 Le 21/02/2018
+ privilégiez les sucres lents
+consommer des légumes à chaque repas , des fruits , du poisson , des crudités
+ fuir les sucres rapides
+ diminuer l'utilisation des matières grasses
+ limiter les grignotages intempestifs
+ faire de temps à autre un repas léger
+ s'autoriser des écarts de temps en temps
+ne pas consommer d'alcool et de boissons sucrées en trop grande quantité
+ boire environ 1 à 1.5 l d'eau
+ respectez les quantités des repas
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