LE SOMMEIL: le comprendre pour le retrouver
Plus on vieillit et moins on a besoin de sommeil.
1/ court ou long dormeur?
court dormeur
moins de 6h de sommeil/ nuit et en forme après 3h de sommeil
impossibilité de dormir plus de 8h , vous n'aimez pas trainer au lit
long dormeur
plus de 9h de sommeil , le week end et les vacances vous dormez plus
sorties limitées en fonction des besoins de sommeil
2/ du matin ou du soir?
***** du matin:
excellent réveil
en vacances et en week end réveillé avant 9h
1 er lever
aucun problème à se lever à 5h du matin
***** du soir:
difficulté à se lever et etre opérationnel avant deux bonnes heures
préférence pour le travail physique et intellectuel le soir
3/ au cours du sommeil:
l'organisme fonctionne au ralenti:
baisse de la température corporelle
baisse de la respiration , du rythme cardiaque , de l'activité psychique
baisse de la pression artérielle de 20%
baisse des dépenses énergétiques
FONCTIONNEMENT ET ARCHITECTURE DU SOMMEIL
1/ les différents cycles du sommeil:
1 cycle de 90mn de sommeil est composé de 5 stades
*1 et 2 ; sommeil lent et léger
*3 et 4; le sommeil lent profond
*5; le sommeil paradoxal
2/ le sommeil profond:
sommeil le plus réparateur
3/ le sommeil paradoxal:
à la fin de chaque cycle , reves
4/ role du sommeil paradoxal:
+ on dort , plus on entre dans le sommeil paradoxal, ce sommeil permet une récupération psychique et psychologique.Il nous permet de faire des liens et de trier entre les évènements passés et présents.Il a un role très important dans le processus de mémorisation.Il permet de lutter contre le stress et de réguler l'humeur; la maturation cérébrale pour l'enfant.
REPERCUSSION D'UN MAUVAIS SOMMEIL:
trop courte durée du sommeil
irritabilité, problèmes de mémorisation et de concentration
apnée du sommeil
problème de récupération
L INSOMNIE, CAUSES , CONSEQUENCES , SOLUTIONS
A/ l'insomnie c'est quoi?
l'insomnie chronique regroupent 4 symptomes qui peuvent se déclarer au moins 3 fois par semaine depuis au moins 1 mois avec une répercussion dans la journée.
- 1 difficulté d'endormissement ( +de30mn)
- des réveils nocturnes
-des réveils précoces
- sentiment d'avoir un sommeil non récupérateur
B/ principales causes de l'insomnie:
dans 90% des cas de l'insomnieest associée à une autre pathologie
elle est en effet liée à des problèmes psychologiques dans 70% des cas, dans 20% des cas l'insominie est liée à une pathologie organique.
C/ hygiène de vie , environnement , et insomnie
DIAGNOSTIQUER ET TRAITER L'INSOMNIE:
faire réaliser l'entretien clinique
pratiquer des examens en hopital
remplir un agenda du sommeil
envisager une thérapie cognito-comportementale
prendre des cours de sophrologie
envisager l'hypnose , l'acupuncture
traitements médicaux
1/les thérapies cognito-comportementales : ce sont des thérapies centrées sur le symptome , sur les mauvais comportements , des idées
2/ la psychothérapie: permet d'aller au delà des symptomes et d'approfondir le pourquoi du mal etre
3/ conseils et hygiène de vie à revoir et développer