le sommeil

LE SOMMEIL: le comprendre pour le retrouver

 

Plus on vieillit et moins on a besoin de sommeil.

1/ court ou long dormeur?

         court dormeur

moins de 6h de sommeil/ nuit et en forme après 3h de sommeil

impossibilité de dormir plus de 8h , vous n'aimez pas  trainer au lit

        long dormeur

plus de 9h de sommeil , le week end et les vacances vous dormez plus

sorties limitées en fonction des besoins de sommeil

 

2/ du matin ou du soir?

*****   du matin:

excellent réveil

en vacances et en week end réveillé avant 9h 

1 er lever

aucun problème à se lever à 5h du matin

***** du soir:

difficulté à se lever et etre opérationnel avant deux bonnes heures

préférence pour le travail physique et intellectuel le soir

 

3/ au cours du sommeil:

          l'organisme fonctionne au ralenti:

                                                          baisse de la température corporelle

                                                          baisse de la respiration , du rythme cardiaque , de l'activité psychique

                                                          baisse de la pression artérielle de 20%

                                                          baisse des dépenses énergétiques

 

 

FONCTIONNEMENT ET ARCHITECTURE DU SOMMEIL

1/ les différents cycles du sommeil:

1 cycle de 90mn de sommeil est composé de 5 stades

                            *1 et 2 ; sommeil lent et léger

                            *3 et 4; le sommeil lent profond

                            *5; le sommeil paradoxal

2/ le sommeil profond:

sommeil le plus réparateur

3/ le sommeil paradoxal:

à la fin de chaque cycle , reves

4/ role du sommeil paradoxal:

+ on dort , plus on entre dans le sommeil paradoxal, ce sommeil permet une récupération psychique et psychologique.Il nous permet de faire des liens et de trier entre les évènements passés et présents.Il a un role très important dans le processus de mémorisation.Il permet de lutter contre le stress et de réguler l'humeur; la maturation cérébrale pour l'enfant.

 

REPERCUSSION D'UN MAUVAIS SOMMEIL:

trop  courte durée du sommeil

irritabilité, problèmes de mémorisation et de concentration

apnée du sommeil

problème de récupération

 

L INSOMNIE, CAUSES , CONSEQUENCES , SOLUTIONS

A/ l'insomnie c'est quoi?

l'insomnie chronique regroupent 4 symptomes qui peuvent se déclarer au moins 3 fois par semaine depuis au moins 1 mois avec une répercussion dans la journée.

    - 1 difficulté d'endormissement ( +de30mn)

    - des réveils nocturnes

     -des réveils précoces

    - sentiment d'avoir un sommeil non récupérateur

 

B/ principales causes de l'insomnie:

dans 90% des cas de l'insomnieest associée à une autre pathologie

elle est en effet liée à des problèmes psychologiques dans 70% des cas, dans 20% des cas l'insominie est liée à une pathologie organique.

 

C/ hygiène de vie , environnement ,  et insomnie

 

    DIAGNOSTIQUER ET TRAITER L'INSOMNIE:

faire réaliser l'entretien clinique

pratiquer des examens en hopital

remplir un agenda du sommeil

envisager une thérapie cognito-comportementale

prendre des cours de sophrologie

envisager l'hypnose , l'acupuncture

traitements médicaux          

 

1/les thérapies cognito-comportementales : ce sont des thérapies centrées sur le symptome , sur les mauvais comportements , des idées

2/ la psychothérapie: permet d'aller au delà des symptomes et d'approfondir le pourquoi du mal etre

3/ conseils et hygiène de vie à revoir et développer       

                

 

       

 

 

 

 

 

 

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