zen et bien avec valerie

pour améliorer vos entrainements et vos performances

  • Par val19
  • Le 03/08/2015
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1/ faites le plein de carburant:

* 50 à 55 % de glucides, 30% de lipides, 15% de protéines

 

2/hydratez vous:

avant , pendant et après le sport

 

3/ dormez : 

notre sommeil se divise en 4 ou 5 cycles d'environ 1h30 pour une nuit de 6 à 8 h

* le sommeil superficiel  , 50% 

* le sommeil lent profond , 20 à 30% 

* le sommeil paradoxal , 15 /20 %

 

4/ pensez à bien récupérer ap l'effort:

afin de reprendre des forces entre 2 séances managez vous un temps de repos d'au moins 1 journée

 

5/ soignez vos dents:

les dents sont connectées à tout l'organisme.il existe un lien supposé entre l'état de la dentition et les marqueurs inflammatoires ou la tendinite

 

6/ prenez vos pieds en main

 

7/ faites un test à l'effort

8/ se demander ou l'on en est au niveau musculaire

stress zen émotions sport

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