zen et bien avec valerie

lutter contre les troubles du sommeil

  • Par val19
  • Le 07/06/2017
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* pathologie ou douleur

* stress

* syndrome des jambes sans repos

* comportements freinant l'endormissement

* surmenage

* peur de s'endormir

* rumination , suractivité intellectuelle

AROMATHERAPIE

* contre les difficultés d'endormissement chez l'adulte

    mélanger 2 gouttes de chacune des huiles essentielles suivantes : ravintsara , myrte rouge , verveine citronnée

appliquer la synergie sur le plexus solaire 30 mn avant de se mettre au lit durant 15 jours

* contre les difficultés d'endormissement chez l'enfant

    mélanger 100 gouttes de chacune des huiles essentielles suivantes: ravintsara, mandarine , citron

bien fermer et agiter.Faire  diffuser un peu de la synergie dans la chambre 10 mn avant le rapas et 10 mn avant le coucher

* contre les insomnies ( adultes) 

    mélanger les huiles essentielles suivantes : 60 gouttes de ravintsara , 40 gouttes de lavande vraies , 20 gouttes de lédon de Groenland , 20 gouttes de combawa

bien ferrmer et agiter , appliquez 3 gouttes de la synergie sur la face interne des poignets et le plexus solaire 30 mn avant le coucher

* contre les insomnies sévères ( adultes)

    mélanger 40 gouttes d'huile essentielle de petit grain bigarade , 30 gouttes d'huile essentielle de ravintsara , 10 gouttes d'huile essentielle de Lédon de Groenland , 10 gouttes d'huile essentielle de verveine odorante , 5 ml d'huile végétale de rose musquée

bien refermer et agiter , appliquer 4 à 6 gouttes de la synergie sur le plexus solaire 30 mn avant le coucher

 

PHYTOTHERAPIE

infusion à base de plantes apaisantes: valériane , passiflore , mélisse , fleur de lotus...

 

HOMEOPATHIE

* insomnie due à de fortes émotions

gelsénium sempervirens 9 ch ou arsenicum album 9 ch , 2 granules au coucher

* insominie due à des cauchemerars

1 dose de stramonium 15 ch

* en cas de sommeil perturbé

causticum 9 ch , 2 granules au coucher

* en cas de surmenage

kalium phosphoricum 9 ch , 5 granules au coucher

* insomnie dus aux soucis de la journée

    nux vomica 9 ch , 2 granules 3 fois/ jr

* en cas de réveil nocturne ou impossibilité de se rendormir

    aconitum napelluis 9 ch , 2 granules au coucher

* en cas de syndrome des jambes sans repos

     zincum metallicum 5 ch , 2 granules au coucher 

* insomnie sur la nuit entiere 

    luesinum 9 ch , 2 granules 3 fois / jr

* insomnie due au décalage horaire

    melatonium 7 ch , 2 granules au coucher 

* en cas de rumniation ou de suractivité intelelctuelle

    coffea cruda 7 ch , 2 granules au coucher 

* réveils fréquents 

    spiegelia anthelmia 9 ch , 2 granules au coucher

* si sommeil agité avec somnolence dans la journée

    sulfur 9 ou 15 ch , 1 dose par semaine 

TECHNIQUES ALIMENTAIRES

* bien s'oxygéner et s'aérer dans la journée

* avoir un ryhtme de vie régulier

* identifier et supprimer les comportements freinant l'endormissement

* massage aux huiles essentielles ( néroli , petit grain bigaradier , orange..)

* si l'envie de dormir vient , aller se coucher sans attendre

COMPLEMENTS ALIMENTAIRES

* magnésium , lithium , aluminium , manganèse , calcium , cobalt + or, argent , cuivre 

* vitamines B3, B6 et B7

ALIMENTATION

*manger léger le soir et éviter les aliments à indices glycémiques élevés

* ne pas trop boire le soir

* supprimer les excitants

* consommer des oméga 3

* aliments favorisant le sommeil ( pates , riz , pommes de terre , lentilles , légumes)

 

 

 

aromathérapie naturopathie homéopathie

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