la thérapie instrospective , comment identifier vos attitudes et vos croyances pour les modifier?

Le fait pour une personne d'évaluer une chose comme étant vraie et d'etre persuadé de la réalité est une croyance, C'est en quelque sorte une opinion en laquelle on croit +/- fermement selon l'intensite de la croyance

Origine des croyances

- environnement 

- tempérament

Les différents types de croyances:

/ les croyances fondamentales se forment tot dans la vie et de façon personnelle

- de nous percevoir et de nous évaluer nous meme

- de percevoir et d'évaluer les autres

-de percevoir et  d'évaluer le monde en général

/ les croyances intermédiaires : au cours d'une vie diverses influences entrent en jeu pour agir sur les croyances fondamentales et leur  donner une forme finale ainsi que leur signification

- les présomptions : une présomption est une hypothèse découlant directement d'une croyance fondamentale en ce sens qu'elle en est la cause implicite

- les règles sont contenues dans les croyances fondamentales et les présomptions dont elles découlent.elles se présentent sous forme d'instructions +/- impératives dictant son comportement à la personne , à son entourage ou au monde

-elles constituent le critère de base auxquels se réfèrent l'individu pour évaluer la signification et surtout le bien fondé de ses actions et de celles des autres individus , les utilise pour parvenir à ses objectifs pour se protéger contre les atteintes physiques ou psychologiques et pour maintenir de bonnes relations avec son entourage et qui est assez semblable pour toutes les personnes souffrant de la meme pathologie

Comme les croyances dans lesquelles elles sont contenues , les règles résultent de l'interaction de la biologie , de l'éducation  des parents et de l'influence de la société.Chaque individu possède son propre ensemble de règles .Chaque pathologie ( anxiété , dépression , paranoia..) possède un ensemble de règles qui lui est propre et surtoutle bien fondé de ses actions et de celles des autres.L'individu les utilise pour parvenir à ses objectifs pour se protéger contre les atteintes physiques ou psychologiques pour maintenir de bonnes relations avec son entourage

Comme les croyances dans lesquelles elles sont contenues , les règles résultent de l'interaction de la biologie , de l'éducation des parents et de l'influence de la société.chaque individu possède son propre ensemble de règles .Chaque type de pathologie ( anxiété , dépression , paranoia) possède un ensemble de règles qui lui est propre , et qui est assez semblable chez tous les individus souffrant de ce meme type de pathologie

3 exemples

- croyance fondamentale: la valeur d'une personne dépend de sa réussite , présomption , si je ne réussis pas ma valeur est nulle , règle : je dois réussir a tt prix

- croyance fondamentale : pour etre heureux on doit etre aimé de tous , règle , ilf aut absolument que je me fasse aimer pour toutes les personnes de mon entourage, présomption : si certaines personnes ne m'aiment pas je ne peut etre heureux

- croyance fondamentale : je suis un incompétent, présomption : si on s'en rend compte autour de moi , je serai rejeté , règle :pour ne pas etre rejeté je dois absolument cacher mon incompétence

 

les attitudes : une attitude est une façon +/- identique ou stérétypée de réagir à certaines situations ou évènements de la vie courante ayant activité  des croyances sous jacentes.Les attitudes sont le résultat prévisible et répétitif

3 exemples:

-croyance fondamentale : la valeur d'une personne dépend de sa réussite , présomption : si je ne réussis pas ma valeur est nulle , règle : je dois résussir a tout prix , attitude , trop grand perfectionniste ou vie exagérée au travail

- croyance fondamentale : pour etre heureux on doit etre aimé de tous , présomption : si certaine personnes ne m'aiment pas , je ne peux etre heureux , règle : il faut absolument que je me fasse aimer pour toutes les personnes de mon entourage , attitude : trop grande soumission a autrui pour ne pas déplaire

- croyande fondamentale , je suis incométent , présomption : si on s'en rend compte autour de moi je serair ejeté ; règle , pour ne pas etre rejeté je dois absolument caché mon incompétence , attitude : trop se consacrer au travail ou étaler exagérément ses mérites

 

 

 

---1 ere étape : identification des pensées automatiques

Les pensées automatiques sont celles qui surviennent spontanément suite à un évènement qq conque .Elles sont souvent peu conscientes et hors du controle de notre volonté .Il s'agit de les identifier clairement en meme temps que les évènements qui les précédent et les émotions qui en découlent

--- 2 eme etape: le questionnement des pensées automatiques

on questionne les pensées automatiques pour départager les pensées fonctionnelles de ceux qui ne le sont pas .Ces pensées sont elles bien vraies? Pourrait on voir les choses autrement? les conséquences sont elles si graves?

--- 3 eme étape : La modification des pensées dysfonctionnelles 

On remplace les pensées automatiques dysfonctionnelles par d'autres plus fonctionnelles qui servent généralement mieux les intérets de la personne concernée

---4 eme étape : le passage a l'action

On détermine les comportements les mieux adaptés à cette façon de voir les choses

 

C'est l'analyse des messages reçus et émis par une personne

I°) LES SIGNES DE RECONNAISSANCE OU STROKES

Ce sont les stimulations qu'une personne reçoit et qui lui disent : j'existe!

L'humain a un besoin vital de stimulations , sous forme d'interacation et de signaux extérieurs quels qu'ils soient.Les signes de reconnaissances peuvent etre positifs , négatifs , conditionnels ou inconditionnels.L'individu se construit avec des signes de reconnaissance qu'il reçoit.dès son enfance , il met en place un filtre à strokes.S'il manque de signes de reconnaissance au cours de sa vie , il met en place des comportements enfantins lui permettant d'en recevoir.La personne gère ses strokes .elle peut en demander , en donner , en refuser ou s'en donnerà elle-meme.Si elle ne reçoit aucun signe de reconnaissance positif , , elle peut mettre en palce des stratégies pour obtenir des signes négatifs , car mieux vaut une stimulation négative qu'aucune stimulation .Les signes de reconnaissance doivent etre appropriés et en rapport avec une situation .de faux strokes marquent la méconnaissance .C'est le cas d'un compliment exagéré ou disproportionné

 

II°) LES ETATS DU MOI:

L'état du moi est un espace de pensées , de comportements et d'émotions.Le modèle structural envisage 3 états du moi .L'état du moi parent est l'état du moi adulte est le siège de nos valeurs .L'adulte est la pensée objective et informative.L'enfant est le siège des premières émotions et de nos souvenirs d'enfance

1/ l'état du moi parent:

Le modèle fonctionnel cad notre fonctionnement av les autres différencie le parent critique du parent nourricier .Le parent critique positif protège et pose des limites tds que le parent critique négatif dévalorise.Le parent nourricier positif est permissif : il necourage.Le parent nourricier négatif est plutot sauveteur et surprotège

2/ l'état du moi adulte:

L'adulte observe , déduit et pense presquesans émotions.Dans le cadre d'une thérapie et du travail c'est cet état du moi qui est visé

3/ l'état du moi enfant:

Il est en interaction avec notre parent interne.L'enfant libre est spontané , en contact avec ses désirs .L'enfant adapté positif s'est adapté à la société et se sent bien dans ce comportement.L'enfant adapté négatif , peut etre soumis , victime.Il ressent des sentiments négatifs sur lui meme " je suis nul"".Le rebelle toujours en contradiction est aussi un enfant adapté négatif .

4/ l'utilisation de l'état du moi:

Nous sommes toujours de l'un de ces espaces : parent , adulte , enfant .Parfois notre adulte est contaminé par notre parent pcq nous avons des préjugés et des valeurs .Qd notre enfant contamine notre adulte , nous sommes dans des croyances : 3 tupes d'énergie ( liée, déliée, ou libre) permettent de passer d'un état de moi à l'autre .L'énergie déliée instantanément.L'énergie libre est décidée par le conscient

 

III)LES TRANSACTIONS

Une transaction est un message que l'on reçoit , que l'on émet , ou que l'on s'envoie à soi meme .Une transaction parallèle part et s'adresse au meme état du moi : parent à parent , enfant à enfant ou adulte à adulete.elle permet une communicatio fluide .Dans les transactions complémentaires , le parent s'adresse à l'enfant ( ou inversement) .en revanche , des transactions croisées peuvent générer un conflit .Pour résoudre la situation , il est alors nécessaire de changer d'état du moi.Les transactions font apparaitre des messages apparents et des messages cachés.Les transactions sont extrèmement utiles pour décrypter un situation conflictuelle et pour repérer les messages apparents et cachés qui ont généré une dispute .Elles nous permettent de comprendre notre dialogue intérieur.Dans le cadre professionnel l'adulte est l'état du moi appropri" pour les relations avec des collaborateurs .Si nous envoyons , un messagee de notre parent , nous stimulons l'état du moi  Enfant de notre interlocuteur , ce décalage ne permet pas une communication fluide.

 

IV) POSITION DE VIE:

c'est la manière fondamentale dont nous nous situons par rapport aux autres

- je suis ok , l'autre est ok ( ++)

- je suis ok l'autre n'est pas ok ( +-) 

- je ne suis pas ok , l'autre n'est pas ok ( --)

- je ne suis pas ok , l'autre est ok ( -+)

Nous cherchons des signes de reconnaissance qui justifient l'endroit ou nous nous situons et nous mettons en place des comportements pour renforcer notre position de vie.Si notre postion de vie ne ns convient pas , nous devons la changer , notre cadre de vie nous rassure .

Au cours de sa vie , l'individu évolue en spirale a travers 4 phases

+ la dépendance , lorsque nous sommes enfants , c'est la sécurité

+ la contre dépendance vers deux ans et demi ou à l'adolescence, période dirresponsabilité

+ le " moi je sais"  vers 7 ou 20 ans narcissisme

+ le gagnat/ gagnant c'est le confort

Pour passer d'une phase à l'autre , il faut chaque fois vers le deuil de la sécurité , de l'irresponsabilité , du narcissisme ou du confort.Ce modèle de positions peut etre utile pour observer sa vie et la vie en entreprise

V° ) LA STRUCTURE DU TEMPS

La structure  de notre temps est liée à notre besoin de signes de reconnaissance.De toutes le retrait amène le moins de signe de reconnaissance .La personne est fermée aux autres et à elle meme.Le rituel et le passe temps apportent chacun davantage de reconnaissance.L'activité en est encore plus porteuse.Enfin à niveau égal l'intimité et le jeu psychologique apportent un maximum de stimulation .Le jeu psychologique est svt un échec de l'intimité .N'importe quelle autre activité quotidienne peut etre effectuée dans ttes ces positions intérieures

VI) LES JEUX PSYCHOLOGIQUES:

Ce sont une série de transactions complémentaires à double fond qui conduisent à un bénéfice prévisible négatif.Le jeu psychologique confirme votre position de vie.Il vous procure des signes de reconnaissance négatifs et confirme vos croyances et votre scénario de vie.Le jeu psychologique fait intervenir 3 roles dans le triangle dramatique et chq acteur passe indifféremment  d'un role a l'autre

* le persécuteur ( parent critique négatif)

* la victime ( enfant dapté négatif)

* le sauveteur ( parent nourricier négatif)

Selon une autre formule du jeu psychologique , il faut un point fable , un hameçon , un coup de théatre et un bénéfice final propre à chaque intervant

On distingue trois niveaux de jeu: le 1 er est verbal.Dans le second niveau on assite à des claquements de portes, à des bris d'objets.en troisieme lieu la situation se termine à l'hopital , à la morgue ou en prison.Tt le monde fait des jeux psychologiques.Il est interessant de repérer sa position dans le jeu psychologique ( persécuteur, victime , sauveteur).Au moment du coup de théatre , il est possible de modifier son comportement pour changer sa position dans le jeu.La plupart de nos conflits, peuvent etre analysés comme de jeux psychologiques, nous pouvons prendre la responsabilité de sortir de ce jeu  en assumant notre personnalité , nos besoins , nos limites.

VII) DIFFERENTES FORMES D EMOTION

1/ les sentiments rackets

Les sentiments rackets sont des sentiments substitutifs.Ils permettent à la personne de de protéger et évitent à la personne de manifester et de sentir des sentiments non tolérés.Certaines personnes ne  s'autorisent pas à sentir et à exprimer une émotion.Elles manifestent donc une émotion racket qui est acceptée par le système .Puisqu'elle n'est pas authentique l'émotion racket n'apaise pas la personne qui la vit .C'est pourquoi elle devient répétitive Ce sentiment d'adaptation ou manipulatoire s'inscrit dans un racket système , un système de comportements .alors que nous sommes généralement touchés par une personne qui ressent une émotion authentique face à nous son émotion racket nous indiffère  voir nous agace .L'émotion racket n'est jamais satisfaisante et  doit etre orienté vers une émotion authentique

2/les sentiments élastiques

Les sentiments proviennent du passé .C'est une émotion disproportinnée qui vous submerge tt à cp pcq un élément vous renvoie à une situation ancienne avec una ffect non exprimé

3/ Les timbres

Les timbres sont des émotions stockées .Ce sont par exemple de petites contrariétés accumulées au fil du temps qui débouche tous  sur une grosse colère.La collecte de timbres est une façon de contourner un interdit , il est important de dissocier le comportement et l'émotion

 

VIII°) LE SCENARIO DE VIE

c'est notre plan de vie , c'est a dire de nous positionner dans la vie

1/ les drivers

Ils viennent de l'etat du moi : parent/ parent , ils sont consolidés pour un message provenant de leur état du moi enfant

5 drivers: fais plaisir , dépeche toi , sois fort , sois parfait , fait des efforts

2/ les injonctions

Ce sont des messages envoyés par l'etat du moi enfant de nos parents

* n'existe pas

* ne sois pas sain d'esprit

* ne sois pas de ton sexe ( choix vestimentaire , prénom mixte)

* ne sois pas de ton age

* ne réussis pas

* ne fais pas 

* ne pense pas

* ne ressens pas

* n'exprimes pas ce que tu ressens

* ne sois pas proche

*n'aies pas de plaisir

* ne fais pas confiance

* ne sache pas ( secret de famille)

*n'appartiens pas ( famille)

* ne sois pas important

I) METHODE APM

amélioration progressive de la confiance en soi

 

II) ETAPE 1 : DESTINATION

Définir ses aspirations , ses souhaits , décrire votre vie pour savoir ce que vous voulez faire évoluer .Comment vous voulez etre et quels sont vos reves? Permettez vous de rever, qu'est ce qui est important pour vous?

III) ETAPE 2: EVALUATION

Quelles sont vos forces et vos valeurs? 

Ce sont les autres qui vous définissent .Vous pouvez écouter les autres mais ne les laisser pas vous fixer des limites , nous pouvons nous définir par nous meme

IV°) ETAPE 3: ORGANISATION

Le concept  clé de cette étape est la " zone de confort" .C'est la zone de notre vie ou tt est facile , fade et sans risque.Celle ou l'on reve d'une autre vie

V° ) ETAPE 4: ESTIMATION

Notre estime de nous dépend de nos expériences passées et de ce que notre entourage dit de nous.La confiance c'est l'estime de soi et cette derniere rime avec acceptation et non résignation , La clé c'est de s'accepter 

VI°) ETAPE 5 : EMOTIONS

1/ gérer les motions

Il existe 4 émotions néfastes de base , la colère , la peur , le dégout , la tristesse .Celles ci nous empechent de progresser mais il est possible d'accepter ses émotions sans se résigner 

2/ augmenter l'énergie

visualisation : imaginez une situation sur tous les aspects positifs

VIII°) ETAPE 6 : RELATION

1/votre environnement

Entourez vous au maximum de personnes positives et inspirantes , vos actions étant influencées par vos idées , il est tres important que votre état d'esprit soit le plus positif et stimulant possible

2/ comment créer du lien?

Posez des questions , cherchez des passions

VIII) ETAPE 7 : EVOLUTION

- dynamique de l'apprentissage 

- dynamique de l'échec

I° TOUT SUR LA FATIGUE

La fatigue est un état dans lequel il est impossible d'assurer une tache déterminée .Fatigue et maladies ne sont pas forcement corrélées .La fatigue normale se caractérise par un besoin de repos pourvu d'une cause logique à laquelle elle est proportionnelle , de courte durée et se récupère après repos.L'asthénieou état de grande fatigue se traduit par le sentiment de ne pas pouvoir répondre à ses obligations par une fatigue massive, durable qui ne cède pas au repos 

 

QUELS SONT LES DIFFERENTS TYPES DE FATIGUE?

* la fatigue signal , consécutive à un effort physique ou intellectuel qui n'est pas inquiétant

* la fatigue mode de vie : due à l'environnement ou au tempérament et durable dans le temps

* la fatigue alarme : qui nous dit de nous interroger sur la présence d'une maladie

FATIGUE NORMALE : on lui trouve une cause proportionnelle avec le degré de fatigue , ne dure pas

FATIGUE D'ENVIRONNEMENT: c'est une fatigue durable  liées aux conditions de vie et en réaction au stress , à l'hygiène de vie ou aux causes environnementales 

FATIGUE DE TEMPERAMENT : Cette fatigue est liée au profil de la personne , elle prend l'aspect d'une fatigue refuge dans le cas d'une dépression 

 

Le secteur d'action de la fatigue peut etre physique entrainant des troubles musculo squelettiques , du moral , de la libido , ainsi que de l'intellect qui freine la concentration et la mémoire 

Les modes de fatigue ont trois modalités potentielles communes

* un gros coup de fatigue consécutif à un effort

* plusieurs épisodes répétés

* un début progressif passant par ces différents stades

 

LA FATIGUE ENVIRONNEMENTALE : a pour cause principale le stress , celui ci peut avoir une origine variable et un contexte précis de stress a pour csq de dérégler les biorythmes de l'individu , sommeil , alimentation 

Les mauvaises habitudes sont régulièrement à l'origine d'une fatigue environnementale

LA FATIGUE DE TEMPERAMENT : est liée à des causes internes relatives à la psychologie de l'individu , elle est causée par l'anxiété et la dépression

 

II° ) EVACUEZ LA FATIGUE

* se rendre compte de la fatigue , l'acceptez et trouvez le temps nécessaire pour récupérez

 

III°) ECHAPPEZ A LA FATIGUE

1/ abandonnez la speed attitude :

Celle ci est exacerbée par l'hypersensibilité au stress, la tendance  naturelle à l'anxiété , la déprime ou à des troubles du sommeil

2/ Combattez efficacement le stress

relaxation totale , hydrothérapie , visualisation , natation rythmique , activité physique , aide d'un professionnel

Outre le mode de vie anti stress, les techniques comme le yoga , la sophrologie... sont particulièrement indiquées

3/ luttez contre les insomnies

La durée du repos est variable selon les individus ( 5 à 10h)

- sieste standard ( 30mn)

- sieste méridienne ( le temps de midi) 

- sieste en milieu d'apres midi

- sieste royale illimitée

4/ réorganisez votre mode de vie

* modifiez votre point de vue sur les choses 

- positivez au maximum

- vivre au présent

- prendre  du recul qd c nécessaire

-orientalisez votre pensée : le positif et le négatif sont complémentaires , le principe de non faire et le principe de non etre 

- rien n'est totalement négatif ou positif

- les choses changent

- le principe de simplicité

* adoptez une bonne hygiène de vie

- règle du 421 GPL/ repas 

4 portions de glucides 

2 portions de proteines

1 portion de lipides 

- sport