la relaxation progressive de JACOBSON

  • Par val19
  • Le 13/08/2017
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Elle repose sur a relation entre les émotions et les tensions musculaires.L'action sur la tension musculaire parvient à établir une détente psychique.elle est utile pour diminuer l'insomnie , l'anxiété , les symptomes de stress et les maladies psychosomatiques.elle permet de lutte contre le bégaiement et les contre les maladies dorsales et cervicales.elle peut etre utilisée en complément d'une psychothérapie trainant une névrose oud épression

 

DEROULEMENT D UNE SEANCE

+ la séance démarre par 5 à 10 mn de repos

+ 1 ere contraction: en maintenant la contraction le sujet est invité à se concentré sur la sensation du muscle contracté

+ relachement du muscle et appréciation de la sensation de relachement

+ respectez un temps d'intégration et de repos de qq minutes et ainsi de suite durant 30 mn à chaque contraction , on changera le muscle à contracter selon le niveau.au fur et à mesure des séances , on augmentera le niveau de relaxation en ajoutant des muscles à contracter pour parvenir à une détente globale du corps

 

- installez vous confortablement

- fermez les yeux

- contractez ( telle partie) maintenez la contraction quelques secondes , observez la sensation dans la partie contractée

- relachez , ressentez le relachement , la disparition de tension

* niveau1 : le bras droit puis le gauche

/ contraction de la partie haute: pliez la main vers l'extérieur sans soulever le coude

/ contraction de la partie basse : pliez le poignet vers l'intérieur

/ contraction des biceps : pliez le coude en formant un angle de 30 degrés

/ contraction du bras entier : étendez le bras de manière à le rendre rigide et serrez le poing

   diminuez progressivement l'intensité des contractions

* niveau2 : les jambes , la droite puis la gauche

/ contraction de la partie avant basse : pliez le pied , les orteils vers le genou

/ contraction du mollet : étendez le pied , orteils vers le bas

/ contraction de l'avant de la cuisse : soule vez la jambe puis le genou

/ contraction de l'arrière de la cuisse : poussez la jambe vers le bas

/ contraction de la hanche : soulevez la cuisse

/ contraction des fesses : surélevez le genou et pousser la cuisse vers le bas

* niveau3: le tronc

/ contraction de l'abdomen : rentrez le ventre

/ contraction des muscles entourant la colonne vertébrale , cambrez le dos

/ contraction de la poitrine : respirez profondément pour remplir la poitrine d'air et étendez le bras d'avant en arrière

/ contraction au niveau des omoplates : rétractez les épaules vers la colonne

/ contraction au niveau du cou : haussez les épaules

/ contraction de la nuque : balancez la tete d'avant en arrière et sur les cotés

* niveau4 : le visage

/ contraction du front : haussez les sourcils , froncez les sourcils , serrez les paupières

/ contraction des muscles entourant les yeux : les yeux fermés tournez le regard dans toutes les directions ou les yeux ouverts fixez un objet et ressentez les tensions autour des yeux

/ contraction des machoires ou des tempes : serrez les dents

/ contraction des muscles sur les oreilles : ouvrez les machoires

/ contraction des lèvres : formez un 0 avec la bouche

/ contraction de la gorge et de la poitrine : comptez à nouveau assez fort jusqu'à 10

 

relaxation

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