l'exercice des éventails pour utiliser le lacher prise

  • Par val19
  • Le 03/03/2017
  • Commentaires (0)

Position ; debout , pieds écartés  de la largeur du bassin et parallèles , genoux fléchis , tete et dos droit , bras et épaules relachés , les yeux sont fermés

1/ inspirez par le nez , bras à l'horizontal

2/ rétention

3/ agitez les mains en les reculants

4/ relachez et expirez par la bouche

5/ répétez 3 fois

Prenez une inspiration par le nez en tendant vos bras à l'horizontale devant vous...Retenez l'air dans vos poumons en secouant  vos mains comme des éventails ou comme pour dire vivement au revoir à qqun en les ramenant sur la poitrine.Relachez en laissant retombez vos bras le long du corps et expirez par la bouche

Respirez normalement , pause d'intégration...

Observez les sensations de vos mains , vos poignets , vos bras

Pause d'intégration

Prenez conscience de vos mains , de vos bras 

Pause d'intégration 

répétez 4 fois

zen émotions stress

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