faire le point sur sa situation actuelle

* contenu du travail et des missions proposées

*perspective d'évolution dans l'entreprise

* implantation géographique de l'entreprise

* horaire de travail

* type de contrat de travail

* type de management

* niveau d'autonomie des responsabilités confiées

* rémunération

* avantages sociaux

*environnement de travail

* ambiance de travail et culture de l'entreprise

* nature du produit et service proposé

* taille de l'entreprise

* position sur le marché

* étape de développement économique de l'entreprise

* image grand public et réputation de l'entreprise

* engagement sociétal de l'entreprise

* caractère lucratif de l'entreprise

Cela permet aux sportifs d'assimiler des techniques plus rapidement et avec plus de précision. Le fait de visualiser mentalement un mouvement permet de stabiliser leur habilité gestuelle. Il y a gain de temps mais aussi d'énergie.Cela assouplit les mauvais réflexes gestuels et  d'en programmer de nouveaux. Cela permet également de mieux gérer le stress pré compétitif

Enfin cette méthode s'avère très efficace en cas d'arret de l'entrainement à la suite de blessure ; l'athlète conserve ses capacités motrices en se représentant des actions déjà réalisées. Le processus d'atrophie des muscles est ralenti.

L'efficacité de la préparation mentale dépend de l'expérience et de la connaissance technique du sportifIl est en effet fort difficile de se représenter mentalement une image gestuelle si on ne la maitrise pas intégralement dans la réalité, grand effort de concentration sur 3 minutes max

l'imagerie et la répétition mentales se caractérisent par la répétition symbolique c'est à dire " dans sa tete" d'une action ou d'un ensemble de mouvements sans bouger la moindre partie de son corps.

L'imagerie mentale peut se réaliser dans une perspective interne. L'individu se sent impliqué dans l'action ,il la vit de l'intérieur. Il imagine son corps , ses muscles en action , il ressent toutes les sensations que cela peut lui procurer. Elle peut également etre réalisée dans une perspective externe? l'individu est cette fois spectateur de son action , il la visualise et ne la ressent plus.

Ainsi les footballeurs ne connaissent la composition de leur équipe que la veille lors de certaines grandes rencontres. Un attaquant ne sera donc qu'au dernier moment qui sera en face de lui sur le terrain quel sera l'attaquant adverse. Il faut alors qu'il s'endorme en visuamlisant le match, en anticipant les réactions de son adversaire et les siennes? il est alors dans une perpective externe, il visualise son action.

l'imagerie mentale est utilisée a tout moment lors de l'entrainement ,, toutes les études montrent qu'elle est bp plus efficace associée à des exercices physiques. Elle a 3 fonctions:

acquérir une nouvelle technique

renforcer une technique

corriger une technique que l'on maitrise mal

L'imagerie mentale permet d'apprendre et de s'améliorer. l'entrainement mental est plus que visuel, il est aussi tactile , auditif , kinesthétique et musculaire

Pour les débutants cela leur permet d'acquérir une vision globale de l'action et de mettre en place des programmes moteurs de plus en plus affinés qui seront enregistrés et codés dans la mémoire

Lorsqu'ils sont un peu plus avancés ces modèles pourront etre affinés puis développés au cors d'entrainement pratique , le sportif pourra alors anticiper des situations et des comportements

A l'étape dite " de compétence" ils seront capable d'identifier des objectifs et de mettre en place des plans d'action . Ils pourront alors visualiser mentalement des actions relatives aux buts  à atteindre

A l'étape d"excellence" la vivacité de la visualisation des plans d'action et des objectifs à atteindre devient plus fortes. Les sportifs sont matures et aptes à prendre des décisions en cours de performance

Enfin à l'étape d"expertise" l'imagerie mentale permet de mettre au point une stratégie ou anticiper une action lors d'une compétition

Le principe est simple: tendre , contracter le muscle puis le relacher en faisant attention aux sensations que cela procure, aux changements opérés.Il s'agit de créer une tension afin de mieux faire ressentie la détente.Jacobson s'appuie sur l'influence du controle somatique sur la reponse physique: le relachement musculaire entraine la détente mentale.Il s'efforce donc d'obtenir une baisse de la tension musculaire  au repos et d'utiliser cet effet apaisant pour réduire l'hyperexcitabilité nerveuse.

la relaxation progresive permet de supprimer les manifestations physiques du stress et de l'angoisse, cette méthode tres rapide  peut etre appliquée en quelques heures seulement et etre utilisée pour gérer les tensions musculaires extremes , la contraction musculaire absorbant le surplus d'energie.Elle doit cependant etre utilisée avec précaution dans le domaine sportif  pour éviter l'état de sommolence ou de baisse d'attention et de concentration avant une épreuve

la relaxation progressive consiste à tendre tous les muscles du corps pour ressentir la tension musculaire, puis de les relacher pour ressentir une détente.Il s'agit donc de créer une tension pour mieux ressentir une détente.Le relachement musculaire entrainant la détente mentale

* passer des problèmes aux solutions

* evitez le " oui mais"

* évaluez sa réserve de ressources ( habiletés, talents existants et potentiels)

* profter d'un nombre illimité d'option ( qu'est ce qui se passe? de quoi suis je capable, qui peut m'aider? ou puis je glaner des infos?)

Tout changement demande des efforts et le cout peut s'avérer plus élevé que prévu.

choisir des méthodes qui vous conviennent

ayez conscience que l'on surestime sa volonté souvent 

acceptez de devoir vous y reprendre à plusieurs fois  avant de réussir 

attendez vous à des imprévus

n'oubliez pas que votre état émotionnel importe