zen et bien avec valerie

exercice de souplesse du cou

  • Par val19
  • Le 03/03/2017
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L'exercice du cou est utilisé pour s'affirmer , s'apaiser , stimuler l'expression orale et détendre les muscles du cou

Position : debout , pieds écartés , largeur du bassin et parallèles , genoux fléchis tete et dos droit , bras et épaules relachés , les yeux  sont fermés

1 er entrainement( répétez 3 fois)

* inspirez par le nez

*rétension et tournez la tete de gauche à droite

* expirez par la bouche , position initiale 

2 eme enchainement : répétez 3 fois

* inspirez par le nez

* rétention tete de haut en bas

* expirez par la bouche, position initiale 

3eme enchainement, répétez 3 fois

* inspirez par le nes

* rétention , cercle avec la tete

*expirez par la bouche, position initiale

4 eme enchainement, répétez3 fois

*inspirez par le nez

* rétention , contraction des muscles du cou

* expirez par la bouche , relachement

 

Inspirez par le nez et retenez l'air des poumons .Regardez à gauche , puis doucement portez votre regard

Regardez à droite puis doucement portez votre regard

( de la meme maniere que vous faites pour dire non)

pause d'intégration

Un soulagement envahit votre nuque , observez le

pause d'intégration

respiration normale

prenez conscience de l'amplitude des mouvements de votre cou , pause de totalisation

 

 

 

bilan personnel stress zen émotions

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