exercice de respiration n1: exercice de respiration pulmonaire

  • Par val19
  • Le 03/03/2017
  • Commentaires (0)

Utilisé pour stimuler la respiration nasale et l'oxygénation du cerveau ainsi que pour évacuer la pression , la peur et les contrariétés 

Position : debout , pieds écartés de la largeur du bassin et parallèles , genoux fléchis , tete et dos droit , bras et épaules relachés, yeux fermés

1/ bouchez les anrines avec les pouces, inspirez par la bouche

2/ rétention

3/ inclinez le buste et faites monter la pression 

4/ relachez , expirez par le nez , 

5/ répétez 3 fois

Posez vos pouces sur vos narines afin de les boucher

Inspirez par la bouche

Retenez l'air dans vos poumons et inclinez votre buste vers l'avant

Maintenant faites monter la pression de votre poitrine ene ssayant de souffler par le nezen gardant les narienes bouchées

Ressentez lers sensations de vos tympans 

Relachez vos bras et expirez fortement par le nez

Respirez normalement et reprenez doucement votre position initiale Pause d'intégration

Observez le contraste entre la chaleur et la fraicheur qui envahit vos narines : pause d'intégration

Prenez conscience des mouvements de l'air à travers votre nez , pause de totalirisation

 

 

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