zen et bien avec valerie

comprendre son sommeil

  • Par val19
  • Le 13/01/2017
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Comprendre son sommeilPour déterminer dans quelles circonstances se produisent les mauvaises nuits .Pour le déterminer il est absolument nécessaire de tenir à jour son agenda de sommeil en le remplissant chaque jour .

En cas de troubles récurrents de sommeil  quelques conseils:

* se lever toujours à la meme heure qq soit les circonstances

* mangez une pomme

* faire qq mvts de gym

* pas de sieste supérieure à 20 mn dans la journée

* soirée calme

* diner plutot léger

*tisane

* chambre fraiche

* respectez les rituels du coucher

En cas de réveil nocturne , essayez de ne pas bouger pdt une 15 aine de minutes mais n'hésitez pas à vous découvrir .Si l'éveil persiste + de 30 mn prendre une douche froide , puis si cela ne suffit pas regarder un programme tv barbant

Il est important de savoir que de manière générale l'insomnie d'endormissement se traite le matin et qu'il ne sert à rien de se coucher plus tot ou plus tard le soir car il est impossible de s'obliger à dormir.En revanche , en se levant plus tot le matin on crée une petite dette de someil qui donne envie à l'organisme de rembourser sa dette .On se couche donc des que l'on ressent vraiment le besoin et on se lève plus tot de bonne heure 

 

 

 

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