la pnl est construite sur la manière dont nous utilisons nos 5 sens , nos sens servent à réusnir des informations sur le monde extérieur.La PNL permet également de travailler nos faiblesses .En prenant le temps de porter délibérement notre attention sur notre sens le plus faible , il devient possible d'apprendre davantage d'informations sur notre environnement .Il s'agit de prendre conscience de nos pensées , nos sentiments , émotions et états sans forcément vouloir les changer .En étant conscient de notre monde interne en prètant l'attention aux signes déplaisants et nous sommes capables de mieux comprendre , d'apprécier qui nous sommes et de mieux nous connaitre
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le besoin d'etre aimé
Par val19 Le 06/06/2020
L'estime de soi de la personne repose sur une réaction face aux autres plutot que sur ses propres valeurs intériorisées .Elle apporte une importance exagérée au statut , à l'apparence , à l'occupation sociale , à l'argent , à la compétition ou aux réalisations
Timidité , gène , honte ou peur d'etre mal jugé , elle est souvent à l'origine d'une forme d'anxiété fréquente et souffrante nommée " anxiété sociale"
Difficulté à s'affirmer
Tendance à trop donner ou trop se dévouer pour autrui
Attitudes rigides et inadéquates par peur de perdre la face
En fait le désir d'ètre aimé et approuvé par son entourage est normal et légitime et favorise des rapports interpersonnels utiles et gratifiants.C'est le degré d'exigence qui devient nocif s'il est trop rigide et trop élevé .Si ce désir légitime s'accompagne d'une exigence trop rigide , notre personne sera préoccupée par le désir de plaire à tel point qu'elle n'osera pas refuser des demandes meme excessives et que le moindre mécontentement de la part d'autrui seront vécus comme des drames ultimement elle risque de devenirimpatiente et épuisée.Si son désir trop rigide est remplacépar une préférence cette personne continuera d'etre aimable et ouverte face à autrui mais elle pourra refuser les demandes jugées excessives sans culpabilité et elle acceptera plus facilementles critiques et les mésententes inévitables dans les rapports entre les ètres humains
Croyance adaptée : le désir d'obtenir l'approbation et l'amour d'autrui est désirable et légitime mais s'il est exagéré il devient source de souffrance .Il est plutot souhaitable et productif de se concentrer sur le respect de soi , sur la façon de gagner l'approbation des autres pour des raisons pratiques et non narcissiques et sur le fait d'aimer au lieu d'etre aimé
gérer son stress par imagination
Par val19 Le 27/03/2019
Lorsqu'on évite ou neutralise, on s'empeche d'apprendre que l'anxiété certes désagréable mais aucunement dangereuse finie par diminuer tte seule sans qu'on ait à intervenir.Par contre si on tolère le malaise que l'exposition fait vivre au début on apprend que l'anxiété diminue éventuellement tte seule pour diminuer la peur , il faut s'y exposer
a/ choix d'une inquiétude concernant une situation hypothétique
b/ composition d'un court texte qui décrit l'éventualité en question
* le texte doit ressembler fortement à l'ensemble de pensées et d'images qui sont présentes
* le texte doit inclure tous les aspects effrayants en utilisant vos 5 sens afin de rendre l'image aussi précise que possible
* le texte ne doit pas inclure d'éléments rassurants ou minimisants
c/ exposition à l'eventualité en lisant le texte et en visualisant les images décrites
- vous devez rester fixer sur le scénario pdt au moins 30 mn
- si on ressent aucune anxiété , il faut tt de meme se fixer sur le sénario pdt au moins 20 mn
- pour s'exposer efficacement il faut neutraliser le - possible
comment avancer ?
Par val19 Le 19/03/2019
Première étape : l'orientation inefficace face aux problèmes
On a un problème , on ne réagit pas de façon constructive , on continue de s'inquiéter .Et si on ne résout pas le pb on aura tendance à continuer et à y penser et à s'inquiéter
- ne pas reconnaitre qu'on a un pb
- trouver cela normal d'avoir un pb
- éviter ( remettre au lendemain) ou trop réagir face aux pbs
Ne pas reconnaitre qu'on a un problème
- pour augmenter notre sensibilité aux problèmes et mieux reconnaitre les pbs on peut
* utiliser nos émotions comme indices pour reconnaitre les pbs
* utiliser nos comportements inefficaces comme indices sans reconnaitre les pbs
* identifier ses pbs actuels ou récurrents
Trouver anormal d'avoir un pb
Si le fait d'avoir un pb nous semble anormal , on peut passer plus de temps à s'indigner du fait qu'on ait un pb que de temps à essayer de le résoudre .Pour voir le pb comme qqchose de normal on peut
- ne pas attribuer le pb à des lacunes ou à des déficits personnels en se culpabilisant de façon excessive : identifier tous les facteurs qui sont aussi responsables de ce pb , éviter de se juger plus sévèrement qu'on ne juge les autres
- accepter que les pbs font partie de la vie et considérer le fait que de trouver cette situation injuste nous amènera à passer + de temps à s'indigner du fait qu'on a un pb que de trouver des solutions
- accepter que la résolution de pbs prendra du temps et de l'effort
Eviter ou trop réagir face aux pbs
Si on a tendance à éviter ( remettre au lendemain) ou trop réagir face aux pbs pcq on perçoit les pbs comme étant menaçants on peut avoir peur et ètre freiné par cette peur dans notre tentative de résolution de pbs.On peut alors recommencer à se questionner sur les conséquences possibles du pb ( " et si") .On peut croire qu'il faut réagir immédiatement pour résoudre tous les petits pbs qui surgissent plutot que de tolérer d'avoir un pb en suspens .Cela engendre un gaspillage d'énergie pcq certaines situations peuvent rentrer dans l'ordre av le temps
* voir les pbs comme une ocassion de relever un défi plutot qu'une situation menaçante
* prendre le temps de distinguer une inquiétude d'un pb réel
Etape 2 : démarche de résolution de pbs
1/ définir le pb et formuler un objectif
Lorsqu'on a de la difficulté à résoudre les pbs , une de ces trois erreurs sont frequentes
/ pbs vagues et confus
/ s'attaquer à plusieurs pbs en meme temps
/ cibler une émotion plutot qu'un comportement
2/ identifier les solutions possibles
Il est préférable de générer le + de solutions possibles pour en trouver une qui convient .La plupart des gens en choisissent une qu'ils appliquent par habitude
- générer 10 solutions possibles pour augmenter le nombre de solutions de qualités
-report de l'évaluation , ne pas censurer
- variété : augmenter les types de solution
3/ prendre une décision
Il n'y a jamais de solution parfaite .On identifie les + et les - de chaque solution
" qu'est ce que cette solution peut m'apporter?"
" quelle est la probabilité que cette solution fonctionne?"
" quelles sont les conséquences à court terme et à long terme de cette solution?"
" quelles sont les conséquences pour moi et pour mon entourage de cette solution?"
prendre conscience et atténuer l'intolérance à l'incertitude
Par val19 Le 16/03/2019
Lorsqu'on est tolérant à l'incertitude , on se plose plus que questions que d'autres personnes qui tolèrent mieux l'incertitude .Les questions ne font pas que passer.Lorsqu'on est intolérant à l'incertitude , on réagit plus fortement qu'autrui à une situation donnée entre autres pcq on est porté à mal estimé la probabilité de diverses issues possibles .On s'imagine une panoplie d'évantualités possibles et la cascade de conséquences .Ce qui forme l'enchainement des inquiétudes, la chaine des questions ( si) nous amène à envisager de plus en plus d'as^pects négatifs ce qui amplifie notre anxiété et augmente les ressources d'inquiétudes potentielles .La tentative d'éliminer l'incertitude quoique compréhensible contribue à l'augmentation des inquiétudes à long terme .Il existe une différence importante entre comprendre qu'on est intolérant et modifier cette intolérance .C'est déjà une étape de comprendre mais il est difficile de changer des attitudes simplement en y pensant
a/ lorsque on adopte un nouveau comportement on peut se souvent se sentir mal à l'aise .Cela ne veut pas dire que le comportement est mal choisi ou qu'on ne devrait pas le refaire
b/ Pour passer à l'action de façon efficace il est important d'ordonner le degré de difficulté des actions qu'on se propose selon une hiérarchie croissante c'est a dire qu'on commence avec qqchose de petit mais réalisable
c/ la motivation suit l'action .En effet , une fois qu'on a commencé à agir différemment qu'on adopte un comportement nouveau une premiere fois ( meme si c'est un tout petit comportement) , la satisfaction de l'avaoir fait augmente la motivation à continuer dans ce sens .La prise de conscience qu'on a été capable d'adopter un nouveau comportement augmente la confiance en soi .Les nouvelles habilités que l'on commence à développer stimulent l'individu
les avantages et les desavantages de s'inquiéter
Par val19 Le 12/03/2019
Les croyances face aux inquiétudes font référence à diverses croyances qu'on peut entretenir au sujet des inquiétudes .
1/ les croyances concernant la résolution du pb .Il s'agit de tte croyances voulant que s'inquiéter aide à régler les pbs , permet de trouver les meilleures solutions , permet d'etre plus vigilants , d'etre mieux préparé , de réagir de façon plus efficace et meme de prevoir les pbs et de les eviter
2/ les croyances concernant les séquences émotionnelles: il s'agit de ttes les croyances voulant qu'en s'inquiétant on puisse se protéger soi meme , etre les émotions négatives que le fait de s'inquieter d'avance va nous protéger contre la déception , la tristesse , la culpabilité
3/ les croyances concernant la possibilité d'influencer le comportement des autres par les inquiétudes.Il s'agit de croyances voulant qu'en s'inquietant, on montre son soutien à ses proches , on leur démontre notre amour et on les aide à résoudre ou prévenir leurs pbs
4/les croyances concernant le pouvoir des pensées .Il s'agit de ttes les croyances qui vehiculent l'idée que le simple fait de s'inquiéter de qq chose peut avoir un effet sur les évènements que nos inquiétudes ont un pouvoir sur la survenue d'élements positifs ou négatifs
5/les croyances concernant l'origine des inquiétudes .Il s'agit de ttes les croyances voulant que les inquiétudes fassent partie de notre personnalité que c'est un trait de caractère avec lequel on doit vivre qu'on est fait comme çà et que cela ne changera pas
* quelles preuves ou arguments avez vous pour dire que cette croyance est vraie?
* si vous aviez à démontrer que cette croyance n'est pas vraie , quels seraient vos arguments?
* quels sont les désavantages que cette croyances vous apportent?
pour un pb hypothétique et peu probable
Par val19 Le 12/03/2019
* évaluer s'il est utile de s'inquiéter
* s'exposer par ecrit au pire inquiétudes , l'exposition permet de changer la façon de voir les choses , de tolérer l'anxiété éventuellement la diminuer , d'augmenter la tolérance à l'incertitude .L'exposition n'est pas dangereuse .Il est préférable de s'inquiéter intensivement 1 fois/jr pdt qq semaines que de s'inquiéter de façon aléatoire pdt des années
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