zen et bien avec valerie

une petite séance de relaxation

  • Par val19
  • Le 12/08/2017
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* asseyez vous confortablement

* les yeux fermés vous sentez votre corps lourd , vous sentez chaque point d'appui qui entre en contact avec le fauteuil

* respirez profondément ..inspirez...expirez...inspirez..expirez , chaque respiration rend votre corps plus lours

* inspirez doucement en soulevant le ventre , le diaphragme se dilate , l'air envahit vos poumons

* inspirez doucement en observant les mouvements de votre corps et soufflez doucement , la relaxation se fait de plus en plus intense à chaque expiration

* respirez normalement en portant attention aux sensations , aux perceptions qui ont changé durant l'ex de respiration

*votre tete est soutenue , les paupières sont fermées mais détendues , le front est relaché , la machoire se décrispe

* les bras sont complètement détendus , ressentez la pesanteur que les envahit , le relachement gagne les poignets puis les mains

 

* visitez votre corps , les épaules sont relaxées , la détente se diffuse dans le dos , les omoplates sont bien ancrés dans le fauteuil , la colonne est souple chaque vertèbre se dépose délicatement pour entrer en  contact avec le fauteuil , les reins sont bien à plat et détendus.Le bassin est relaché

* sentez le bien envahir vos jambes et se diffuser dans votre corps , vous vous sentez calme et détendu 

* imaginez les muscles de votre cuisses , de vos mollets s'endormir et devenir de plus en plus lourds

* à présent relachez vos chevilles puis les pieds

* savourez la détente de votre corps et voyez comme la relaxation gagne votre esprit

 

 

sophrologie

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