une à douze heures après la dernière cigarette

30 cigarettes par jour font bruler 300kcal , l'équivalent d'une heure de marche

on grignote pour compenser le manque de nicotine et la sensation de vide intérieur

l'aide nicotinique pendant la phase de stabilisation évite le manque et permet de mettre en plaxe les autres moyens pour éviter de grossir

pdt la phase de régression , la baisse très progressive du taux de nicotine permet d'éviter la sensation de manque

contrairement aux médicaments chimiques qui sont utilisés comme coupe faim les médecines douces peuvent apporter les moyens de moduler l'appétit en le diminuant

oligo-élement: zinc , nickel , cobalt , 2 ampoules / jr

homéopathie: antimonium crudum ou anacadum orientale en 5 CH , 3 granules 3 fois/ jr 

plantes: extraits de kola+ infusion de mathé 20 à 30mn  avant le repas

pour faciliter les éliminations

** oligo -éléments : soufre , oligosol: 1 ampoule/ jr

** homéopathie : sulfur , berbéris en doseglobule 11CH 2 fois par semaine

** plantes: fumeterre ( foie ) , piloselle ( reins ) , taraxacum ( intestin)

évitez surtout les types d'excitants ou de produits déprimants

évitez à tt prix les tranquillisants de typebenzodiazépine

il faudra boir beaucoup d'eau , adopter une alimentation légère, pratiquer un exercice physique en endurance douce , réapprendre à respirer amplement et lentement

un sommeil régulier et récupérateur est utile à une récupération de l'organisme favorable au sevrage tabagique

les troubles du sommeil les plus fréquents sont:

difficultés d'endormissement , réveils nocturnes , réveils prématurés avec impossibilité de se rendormir

mieux dormir

**** en homéopathie: coffea , arsenicum , album , gelsenium ou nux vomica en 9 CH le soir ou au coucher

**** en oligo-éléments : menganèse, cobalt , cuivre, or , argent , lithium

**** en phtothérapie : valériane ou pavot de californie

Méfiez vous , il existe une mémoire du tabac, lorsqu'on a été fumeur on a tjs le risque de le redevenir

il est conseillé de toujours gardé sur soi une gomme nicotinique ou une cigarette électronique pendant l'année qui suit le sevrage tabagique

exs de pièges dans lesquels ne pas tomber

** situations positives: communions , mariages , réveillons

** situations négatives : soucis , stress, chagrin

dans les 1 ers temps le soucis de votre arret du tabac doit avoir la priorité absolue, tout le reste doit passer temporairement à l'arrière plan

Arreter de fumer est un stress pour l'organisme .L'un des effet de l'arret du tabac est une hypersécrétion de la gorge, du nez et des bronches .Votre corpsest entrain de drainer les résidus nicotiniques

Vous devez vous focaliser sur votre liberté nouvelle:

2 règles à respecter

* réapprendre à respirer à fond et lentement

* laisser passer le temps

en phase de réduction des substituts nicotiniques , ne présumez pas de vos forces, prenez le temps de diminuer à votre rythme!

les circonstances dépendant grandement de notre capacité à nous organiser pour nous arreter de fumer

la décision de l'arret du tabac doit venir du plus profond de nous meme