zen et bien avec valerie

trac trac : exercice de concentration

  • Par val19
  • Le 31/03/2017
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Renforcer le calme , l'attention , la détermination , stimuler la concentration

Position: debout , pieds écartés de la largeur du bassin et parallèles , genoux fléchis , tete et dos droit , bras et épaules relachés , yeux ouverts

1/ bras droit à l'horizontal , pouce tendu vers le haut , inspirez par le nez

2/ rétention

3/ lentement , ramner le pouce entre les yeux pour toucher la base du nez

4/ relachez , expirez par la bouche

5/ répétez 3 fois

Mettez votre bras droit à l'horizontal , fermez la main et tendez le pouce vers le haut.inspirez par le nez

Retenez l'air dans vos poumons et lentement , ramnez votre pouce vers le front en le fixant du regard , au besoin fermez les yeux

Votre pouce vient toucher la base du nez entre les yeux.Une fos arrivé , expirez par la bouche et relachez votre bras

Respirez normalement

Savourez le relachement des yeux

Prenez conscience des capacités motrice de vos yeux

A refaire 3 fois

 

sophrologie

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