Renforcer le calme , l'attention , la détermination , stimuler la concentration
Position: debout , pieds écartés de la largeur du bassin et parallèles , genoux fléchis , tete et dos droit , bras et épaules relachés , yeux ouverts
1/ bras droit à l'horizontal , pouce tendu vers le haut , inspirez par le nez
2/ rétention
3/ lentement , ramner le pouce entre les yeux pour toucher la base du nez
4/ relachez , expirez par la bouche
5/ répétez 3 fois
Mettez votre bras droit à l'horizontal , fermez la main et tendez le pouce vers le haut.inspirez par le nez
Retenez l'air dans vos poumons et lentement , ramnez votre pouce vers le front en le fixant du regard , au besoin fermez les yeux
Votre pouce vient toucher la base du nez entre les yeux.Une fos arrivé , expirez par la bouche et relachez votre bras
Respirez normalement
Savourez le relachement des yeux
Prenez conscience des capacités motrice de vos yeux
A refaire 3 fois