Surya Namaskara B

* verrous énergétiques

MULABANDHA

c'est le verrou racine situé au dessus du périnée entre l'anus et l'os du pubis

UDDIYANA BANDHA

situé trois doigts sous le nombril

JALANDHARA BANDHA

verrou sous la gorge situé sous le menton

REGARD : 9 points de regard conventionnels : le long du nez , le 3 eme oeil , le nombril , la main , les orteils , à droite , à gauche , la base des pouces , le ciel

Cela indique aussi notre regard interne , là ou notre attention et notre esprit se dirigent

1/ TADASANA ( posture de la montagne)

commencez par la posture de la montagne " samasthidi" , debout le poids du corps distribué également entre les deux pieds.Les gros orteils peuvent se toucher mais vous pouvez aussi garder les pieds écartés à largeur des hanches.Les mains peuvent reposer le long du corps sinon joignez les en prière devant la poitrine.ayez la sensation de grandir avec le haut de la  tete se rapprochant du ciel alors que les pieds s'enfoncent dans la terre , inspirez et expirez par le nez

2/ URDHVA HASTANA  ( salut les mains levées)

inspirez , levez les bras vers le ciel en gardant les épaules basses , levez la tete et regardez la base des pouces .Serrez les abdominaux et ancrez les talons dans le sol , les paumes peuvent se rejoindre ou alors gardez les mains écartées  de la meme distance que les épaules si cela est confortable

3/ UTTANASARA  ( pince debout)

Expirez , pliez le h&aut du corps en avant en partant des h&anches .Amenez la poitrine en direction des genoux et relachez la tete et le cou.Le regard descend doucement le long du nez .Les genoux peuvent rester pliés pour détendre les muscles postérieurs des jambes

4/ ARDHA UTTANASA ( demi postuee d'étirement intense) 

Inspirez , allongez la colonne vertébrale en levant le haut du corps et amenez le regard vers le 3 oeil.Les doigts peuvent toucher le sol ou reposer doucement sur les tibias , encore une fois les genoux peuvent rester pliés

5/CHATTURANGA DANDASANA ( posture du baton à 4 pieds) 

Expirez , pliez les genoux davantage , posez les paumes vers le sol .Ramenez l'autre et prenez appui sur les orteils pour prendre la posture de la planche.Enfin contractez les abdominaux et les fessiers , baissez le corps vers le sol jusqau'à ce que les épaules et les coudes se retrouvent à la meme hauteur .cette posture peut etre pratiquée en posant les genoux au sol , si le hjaut du corps manque de souplesse ou de stabilité

6/ URDHVA MUKHA SVANASA ( posture du chien , tete en haut)

Inspirez et ramenez la poitrine vers l'avant en  appuyant sur les mains.Gardez les épaules bien en arrière , ouvrez la poitrine comme si le coeur allait exploser .Tournez de nouveau le regars vers le 3 oeil

7/ ADHO MUKHA SVANASANA ( posture du chien tete n bas)

Expirez et utilisez les abdominaux afin de pousser les hanches en haut et en arrière tout en tirant les talons vers le sol.Faites une ligne droite entre les poignets , épaules et hanches.Gardez la nuque détendue , amenez la tete entre les bras .Le regard se porte vers le nombril , dirigez le regard entre les genoux ou meme entre les chevilles .Sentez la colonne vertébr&ale s'allonger .Tirer les talons vers le bas sans forcément toucher le sol , le sgenoux peuvent rester pliés

8/ ARDHA UTTANASARA ( demi posture d'étirement intense)

Ispirez , pliez les genous et avancez ou pliez une jambe puis l'autre pour ramenez les pids vers les mains , étirez le haut du corps , le regard est dirigé vers le 3 eme oeil

9/ UTTANASARA (pince debout) 

Expirez et relachez la tete et la nuque pour ramener la poitrine sur les genoux en direction du sol , le regard descend le long du nez

10/URDHA HASTANA ( salutation les mains levées)

Inspirez , utilisez la respiration pour étirer le long du corps vers les genoux , les mains en direction du sol .Le regard descend le long du nez

11/ TADASANA OU SAMASTHITI  ( posture de la montagne)

Expirez , laissez tomber les bras le long du corps ou joignez les en position de prière pour complétez namaskara A , démarrez tt de suite la prochaine série de salutation au soleil ou mantenez samasthiti qq respirations

Elles sont appelés Surya Namaskara  A et Surya Namaskara B ( 5 répétion de chaque)

Sans chercher à suivre le rythme mais en prenant le nombre de respiration qui conviennent  "inspirez , levez les bras , déplacez le haut du corps vers l'avant"

Elles peuvent etre considérés comme l'articulation principale du corps humain.elles permettent au corps de fléchir , de s'étendre , de faire des abductions ou des adductions ainsi que des rotations

* le psoas : muscle essentiel à la flexion de la cuisse

* l'iliaque travaille en partenariat avec le psoas pour pouvoir avoir la flexion de la hanche

* les quadriceps sont une série de 4 muscles sur le devant de la cuisse

* les muscles des fessiers ou gluteaux .Le plus grand nous aide à fléchir notre hanche en arrière ..Les moyens  et peits nous aident à déplacer la jambe vers l'extérieur et à garder le bassin en position stable

* les muscles ischio jambiers : ils permettent l'extension de la jambe et la flexion du genou

* le muscle gastrocnémien ou mollet

* le trapèze est le grand muscle des épaules.Il permet de lever les épaules , de tirer les épaules vers le dos et de baisser les épaules en direction de la taille