sophro pédagogie sportive

  • Par val19
  • Le 11/04/2017
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La sophrologie permet aux sportifs de découvrir l'étendue de leurs capacités , de les développer , de lacher prise pour se recentrer et avec une meilleure connaissance de son corps .Le sportif se libère ainsi de ses freins pour explorer la totalité de son potentiel

Le protocole se décompose en 10 à 15 séances

* la concentration

- lacher prise

- gérer le stress

- vivre pleinement l'action

* la connaissance du corps

- optimiser les ressources du corps

- éliminer les tensions physiques et mentales

- prévenir les blessures par l'ancrage

* la gestion de l'effort

- maintriser ses fonctions cardio respiratoires

- mieux récupérer après l'effort

* la gestion des émotions

- utiliser le stress pour se renforcer

- garder la maitrise de soi

- renforcer la motivation

* l'adaptabilité

- anticiper toutes les situations

-débloquer un échec

- corriger ses erreurs

* le rythme circadien

- connaitre le rythme de son organisme activité, récupération/ sommeil

PHASE CURATIVE: GERER LA PRESSION

** étape1 : lacher prise

- séance 1 : se détendre 

RD: chauffage corporel , prana

TAIS: sophronisation vivantielle de base

- séance 2: prendre du recul

RD: exercice du cou, rotation axiale

TAIS: voyage dans le cosmos

**étape 2 : écouter son corps

- séance 3: transformer le stress

RD: karaté , soufflet thoracique , éventails

TAIS: sophro substitution sensorielle

-séance 4 : prendre conscience de son corps

RD: sophro contemplation du schéma corporel , vivance des cinq sens

TAIS : sophro preception relaxative

**étape 3 : maitriser sa respiration

- séance 5 : s'apaiser par le souffle

RD: exercices respiratoires , 2 , 3 et 4 et polichinelle

TAIS : sophro respiration synchronique 

- séance 6 : se remplir d'énergie

RD: prana , doigts en griffe , rotation axiale

TAIS : sophro stimulation locale

 

PHASE PREVENTIVE / DEVELOPPER LES CAPACITES

** étape 1 : stimuler le potentiel

- séance 7 : trouver ses propres ressources

RD: objet de concentration , marche virtuelle

TAIS : sophro substitution mnésique

- séance 8 : renforcer la motivation

RD : karaté , soufflet thoracique , vivance des valeurs

TAIS : protection sophroliminale ( je suis déterminé)

** étape 2: renforcer le potentiel

- séance 9 : ancrer le potentiel pour prévenir les blessures 

RD: marche virtuelle, ex 1

TAIS : sophro présence immédiate

- séance 10: développer l'adaptabilité

RD:ex 2, 3, 4,5 et rotation axiale

TAIS:sophro acceptation progressive

** étape 3 : améliorer la récupération physique

- séance 11 : renforcer le métabolisme

RD:exs respiratoires 1 et 2 , trac trac

TAIS: sophro preception relaxative

- séance 12 : mieux dormir

RD: éventails, objet de concentration

TAIS: protection sophro liminal du sommeil

PHASE DE CLOTURE

RD: sophro contemplation du schéma corporel , nauli

TAIS : sophro programmation future , se projeter après la compétition  fier de soi et de ce que l'on a accompli

sophrologie

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