repousser les tensions et détendre le ahut du corps ainsi que pour renforcer la souplesse et la stabilité
Position : debout , pieds écartés de la largeur du bassin et parallèles , genoux fléchis , tete et dos droit, bras et épaules relachés , yeux fermés
1/ inspirez par le nez, gainez le bas du corps
2/ rétention
3/ rotation du bassin ( tete et bras bien souples)
4/ position initiale , expirez par la bouche
5/ répétez 3 fois
Prenez une inspiration par le nez et tendez vos jambes
Retenez l'air dans vos poumons et effectuez des rotations du bassin , telles que l'on peut faire pour s'étirer..votre tete et vos bras suivent le mouvement avec souplesse..reprenez doucement votre position initiale et expirez par la bouche..respirez normalement..observez les sensations dans votre corps ..votre buste , les bras , votre tete..
Prenez conscience de votre colonne vertébrale..de la partie haute de votre corps..des mouvements souples que vous venez de réaliser ( à refaire 3 fois)