zen et bien avec valerie

rotation axiale : exercice de la colonne vertébrale

  • Par val19
  • Le 31/03/2017
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repousser les tensions et détendre le ahut du corps ainsi que pour renforcer la souplesse et la stabilité

Position : debout , pieds écartés de la largeur du bassin et parallèles , genoux fléchis , tete et dos droit, bras et épaules relachés , yeux fermés

1/ inspirez par le nez, gainez le bas du corps 

2/ rétention

3/ rotation du bassin ( tete et bras bien souples)

4/ position initiale , expirez par la bouche

5/ répétez 3 fois

Prenez une inspiration par le nez et tendez vos jambes

Retenez l'air dans vos poumons et effectuez des rotations du bassin , telles que l'on peut faire pour s'étirer..votre tete et vos bras suivent le mouvement avec souplesse..reprenez doucement votre position initiale et expirez par la bouche..respirez normalement..observez les sensations dans votre corps ..votre buste , les bras , votre tete..

Prenez conscience de votre colonne vertébrale..de la partie haute de votre corps..des mouvements souples que vous venez de réaliser ( à refaire 3 fois)

 

sophrologie

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