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val19
Tout changement demande des efforts et le cout peut s'avérer plus élevé que prévu.
choisir des méthodes qui vous conviennent
ayez conscience que l'on surestime sa volonté souvent
acceptez de devoir vous y reprendre à plusieurs fois avant de réussir
attendez vous à des imprévus
n'oubliez pas que votre état émotionnel importe
émotions coach motivation zen talent bilan personnel stress
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val19
les circonstances dépendant grandement de notre capacité à nous organiser pour nous arreter de fumer
la décision de l'arret du tabac doit venir du plus profond de nous meme
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val19
Avantages physiques:
** bp moins dangereuse que le tabac complet
elle anticipe la future posture du non fumeur
avantages psychologiques:
les aides nicotiniques sont la matérialisation d'une motivation et d'en engagement
la substitution nicotinique réalise sur le plan psychologique l'étape intermédiaire entre la cigarette et la libération du tabac.Ce qu'on ne peut pas demander à la substitution nicotinique.
remplacer la motivation
de donner les memes sensations à la cigarette
de résumer a elle seule le sevrage tabagique
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val19
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val19
préparation générale:
prévoir les buts à long terme mais aussi des buts à court terme pouvant etre atteints avec une probalité de réussite élevé pour créer un renforcement positif et permettre de réussir l'objectif final
développer la pensée positive
développer la perception du schéma corporel
améliorer les rapports humains
augmenter la motivation
lutte contre la lassitude , l'ennui , l'anxiété
apprendre à gérer le stress
développer la concentration , la mémoire
augmenter l'énergie physique
favoriser la récupération
améliorer le sommeil
préparation spécifique:
développer la prise de conscience des gestes techniques
corriger les gestes erronés
travailler sur la visualisation , la mémorisation , la concentration , le dynamisme
pendant les jours précédant une épreuve:
maitriser le stress en rapport avec la responsabilité du sportif de haut niveau , à la perur de la contre performance , aux médias , aux critiques
améliorer la motivation , la concentration , le dynamisme , l'énergie , l'agressivité , la confiance en soi et dans les autres , le sommeil
positiver : sophro acceptation progressive
le jour de l'épreuve
préparation dynamique spécifique a chaque discipline
décomposer l'épreuve en séquences: les unes ou il faut donner toute son énergie , etre au maximum de sa performance , les autres ou il faut récupérer
Apres l'épreuve
récupérer sur le plan musculaire et psychique
visualiser les erreurs et les corriger
analyser les causes de l'échec ou de la réussite , faire le point et la synthèse en tte objectivité
poursuivre l'effort meme si les résultats ne sont pas tt a fait conformes a ceux attendus
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val19
La sophrologie est une méthode qui vise à vaincre le stress , l'anxiété et la douleur que ressentent tous les sportifs. elle se déroule en trois phases
Une phase de relaxation
Une phase de création d'une image mentale afin de permettre au sujet d'imaginer une situation positive
Enfin une phase de codage ou le sujet doit associer la relaxation à l'image positive qu'il a choisie. Ainsi à chaque fois qu'il ressentira les prémisses d'une tension ou d'un stress il pourra utiliser cet apprentissage
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val19
La sophrologie est une méthode qui vise à vaincre le stress , l'anxiété et la douleur que ressentent tous les sportifs. elle se déroule en trois phases
Une phase de relaxation
Une phase de création d'une image mentale afin de permettre au sujet d'imaginer une situation positive
Enfin une phase de codage ou le sujet doit associer la relaxation à l'image positive qu'il a choisie. Ainsi à chaque fois qu'il ressentira les prémisses d'une tension ou d'un stress il pourra utiliser cet apprentissage
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