les principales techniques de sophrologie

Une émotion est une réaction physiologique à une stimulation , une réaction physique influant sur la circulation sanguine , la digestion , la respiration , les glandes hormonales .Une émotion est différente d'un comportement.Il faut retenir qu'une émotion ne justifie pas un comportement.Le, but n'est pas de maitriser ses émotions mais de les gérer et de les extérioriserde manière appropriée sans porter de préjudices moraux ou physiques aux autres ou a soi meme .L'estime de soi est différente de la confiance en soi.L'estime de soi correspond au regard que l'on porte sur son corps et sa personnalité.La confiance en soi dépend des croyances que l(on entretient sur ses capacités .Mais la confince en soid épend beaucoup de l'estime que l'on a de soi

L'hypnose permet de réduire le stress et la fatigue.Le training est utilisé dans les cas de troubles fonctionnels , de troubles digestifs , d'asthme et de dysfonctionnement des organes génitaux 

4 phases d'entrainement:

1/ l'entrainement autogène standard ( cycle inférieur)

L'objectif est de faire ressentir une série d'émotion.Les yeux fermés , se concentrer sur une partie de son corps et rechercher une sensation de lourdeur.Une fois ressentie il doit la formuler en pensée et continuer ainsi avec chaque partie de son corps sans oublier la respiration et le coeur

2/ méthodes de modification autogène

+les FOS ( formules organo spécifique) qui modifie la physiologie d'une zone en particulierles sensations perçues dans les exercices standards

+les FI( formules intentionnelles) qui ont effet sur les fonctions psychiques

    * les formules de neutralisation utiles dans les cas d'idées fixes et obsessions pour supprimer les  comportements nuisibles

    * les formules de renforcement qui servent à renforcer une action positive

    * les formules d'abstinence qui favorisent le sevrage  d'une addiction

3/méditation autogène

    * visualisation des couleurs

    * sélection d'une couleur et appréciation de son choix

    * visualisation des objets concrets puis abstraits

4/ la neutralisation autogène

    * verbalisation des ressentis

- LE STRESS AIGU

Le stress aigu est le plus répandu.Il dure un court instant et engendre donc peu de symptomes et de troubles à long terme.Il fait partie intégrante de la vie quotidienne puisqu'il estexpérimenté régulièrement parfois meme tous les jours .Il peut etre bénéficiaire et excitant mais très fatiguant en cas de répétition trop rapprochées, il s'agit du fameux coup de pression.De manière répétée , son impact sur l'organisme est plus important et peut causer des dégradations dans les relations sociales

LE STRESS CHRONIQUE

Dans ce cas le sujet ne parvient pas à trouver d'issue positive à l'agent source.Il arrete meme de chercher.Le stress chronique peut provenir d'un trauùmatisme dont la douleur physique ou émotionnelle perdure encore.Le stress chronique peut amener à des accès de violence , maladies cardiaues et dans les cas extrèmes de suicide

Les individus ne sont pas égaux face au stress : certains sont tolérants au stress , d'autres non.Des personnes sont également accros à l'adrénaline que le stress procure et peuvent aller jusqu'aà provoquer eux meme le stress pour ressentir l'effet des montées d'adrénaline.Chez de telles personnes le risque de maladies cardiovasculaires est accru.Pour d'autres encore le système nerveux éprouve des difficultés à déclencher une réaction de dédente suite à la résolution de l'agent source

Le stress est une situation normale d'adaptation aux situations perçues comme dangereuses pour l'équilibre eprsonnel.Ce phénomène est essentiel à la survie

L'homme possède un système d'alarme permettant au corps de réagir instantanément: le coeur s'accèlère , la sécrétion d'adrénaline et la tension augmentent.Les vaisseaux sanguins se contractent.Ces changements doivent normalement provoquer une pris ede décision et une mise en action immédiate: fuir ou affronter.Si ces changements perdurent qu'aucune réaction n'ait lieu , le syndrome de stress apparait accompagné de malaises physiques ou psychologiques 

La réaction d'adaptation au stress est biologique et physiologique

Le système d'alarme ne fonctionne pas correctement

Le sujet n'est pas en état de veille , l'empechant ainsi d'identifier l'agent source de son tress, de l'intégrer et de mettre en place une solution de défense

Le sujet ne possède pas les ressources nécessaires pour produire les hormones indispensables et assumer les dépenses métaboliques à la mise en place de la solution

L'intensité du stress dépendra de la preception +/- dangereuse ou contraignante qu'aà le cerveau de l'agent source et du message envoyé aux glandes endocriniennes cad les sécrétions des hormones

Le stress n'est pas seulement négatif.Il est normal et utile dans certaines proportions : on parle alors de challenge , de défi ou d'esprit de compétition.Dans ce cas le stress est une source de motivation .Lors d'un pic de stress , la sécrétion d'adrénaline mobilise immédiatement tout l'organisme pour faire face à l'agent source.Les sens sont exacerbés , les réflexes plus rapides et instinctifs et la force musculaire décuplée

Position : debout , pies décartés de la largeur du bassin et parallèles , genoux fléchis , tete et dos droit , bras et épaules relachés , les yeux fermés 

1/ les pouces bouchent les oreilles , les index , les yeux , les majeurs , les narines 

2/ inspirez par la bouche , rétention

3/ inclinez le buste et faites monter la pression

4/ relachez , expirez par le nez

5/ répétez 3 fois