les moulinets ( ex: respiratoire n4) exercice respiratoire thoracique

  • Par val19
  • Le 30/03/2017
  • Commentaires (0)

Utilisé pour stimuler la respiration thoracique, détendre les épaules , les bras et la poitrine ainsi que pour évacuer la peur et renforcer la détermination

Position debout , pieds écartés de la largeur du bassin et parallèles , genoux fléchis , tete et dos droit , bras et épaules relachées , les yeux sont fermés

1 er enchainement : 3 fois bras droit

1/inspirez par le nez , rotation

2/ rotation vers l'avant

3/ relachez et expirez par la bouche

4/ inspirez par le nez , rétention

5/ rotation vers l'arrière

6/relachez et expirez par la bouche

7/ inspirez par le nez , rétention

8/ rotation sans imposer de sens

9/relachez et expirez par la bouche

2 eme enchainement : 3 fois bras gauche

3 eme enchainement: 3 fois bras droit+ gauche

Prenez une inspiration par le nez et retenez l'air dans vos poumons..En expirant par la bouche , vous pouvez relacher votre bras...respirez normalement..observez les sensations de votre bras droit...Prenez une inspiration par le nez et retenez l'air des poumons ...décrivez maintenant des cercles vers l'avant ...relachez votre bras et expirez ..respirez normalement..observez les sensations dans votre bras droit , dans votre poitrine...prenez conscience de votre poitrine de votre cage thoracique

 

sophrologie

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