les avantages et les desavantages de s'inquiéter

* évaluer s'il est utile de s'inquiéter

* s'exposer par ecrit au pire inquiétudes , l'exposition permet de changer la façon de voir les choses , de tolérer l'anxiété éventuellement la diminuer , d'augmenter la tolérance à l'incertitude .L'exposition n'est pas dangereuse .Il est préférable de s'inquiéter intensivement 1 fois/jr pdt qq semaines que de s'inquiéter de façon aléatoire pdt des années

BUTS

*prendre conscience de l'inefficacité de la suppression de la pensée

*connaitre et comprendre les facteurs de maintien des inquiétudes portant sur un éventualité

* comprendre le role de l'exposition en imagination des inquiétudes portant sur une éventualité

* explorer les craintes liées à l'exposition

* expérimenter l'exposition en imagination

* voir le lien entre l'exposition et la diminution des inquiétudes portant sur une éventualité

L'exposition en imagination s'adresse aux problèmes hypothétiques cad les pbs improbables flous ou lointains.On cherche à désensibiliser le sujet face à ses inquiétudes en l'amenant à imaginer les pires scénarios  pouvant en découler.Il réalise que les inquiétudes ne sont que des hypothèses et non des faits réels , que les strtégies de neutralisation contribuent à les augmenter et non à les diminuer et que l'anxiété qui en découle  est limitée en durée et en intensité contrairement à ce qu'il croyait auparavant .Plus on essaie de ne pas penser à qqchose plus on est envahi par la pensée.Il est vain de tenter de ne pas s'inquiéter en refoulant les pensées puisque les pensées anxiogènes reviennent alors en force

1/ le role de l'évitement  et de la neutralisation dans le maintien des inquietudes

si on continue à éviter sa peur on continuera à etre terrorisé .Qd on éviter sa peur , elle diminue rapidement mais réapparait en flèche.Si on a recours à de la neutralisation la peur sera moins vive car court terme mais pas à long terme puisque le fait de ne pas ètre totalement présent lors de l'exposition au stimulus , photogène ne parmet pas de digérer la peur source de l'anxiété

2/ l'exposition en imagination par écrit 

on encourage l'individu à s'exposer aux scénarios catastrophiques en expliquant que l'anxiété  désagréable mais pas  dangereuse risques de croitre , d'atteindre un plateau puis de redescendre lentement .a chaque exposition le niveau d'anxiété sera moins élevé et diminuera par habituation .L'exposition permet de  favoriser une réévaluation cognitive de la situation en la relisant à répétition .

* il est peu probable  que l'issue appréhendée ne se produise 

* la conséquence sera désagréable mais pas nécessairement catastrophique 

* il est probable qu'il puisse s'adapter à la nouvelle situation

1/ définir le pb et reformuler un objectif

--3 erreurs à éviter : pbs vagues et confus , s'attaquer à trop de pb en meme temps , cibler une émotion plutot qu'un comportement

2/ identifier les solutions possibles

-- quantités : générer 10 solutions possibles pour augmenter le nombre de solution de qualité

-- report de l'évaluation ; ne pas se censurer , etre ouverts à ttes les possibilités pour trouver kes idées les plus interessantes qui sortent des sentiers battus

-- variété : augmenter les types de solutions

3/Prendre une décision

Il n'y a pas de solution parfaite .La recherche d'une solution parfaite est un piège qui peut conduire à la paralysie et à la persistance des pbs .On identifie les pour et les contre de chaque solution .Il est possibble qu"on décide d'appliquer une série de solutions en parallèle ou successivement .Par contre il faut plutot en choisir une ou qqunes et passer à l'action

4/ appliquez la solution et évaluez le résultat

Il s'agit d'une sorte d'allergie à l'incertitude , une réaction excessive lorsque l'individu n'est pas sur de ce qui va se passer .Le fait de se poser à répétition des questions nous amène à percevoir , les éventualités négatives d'une situation ce qui porte à s'inquiéter davantage .Une mauvaise évaluation des probabilités que chaque situation appréhendée  ne survienne amplifie le sentiment  de vulnérabilité .La difficulté d'accepter qu'une issue négative puisse survenir , meme si la probablilité  est mince , nous amène et à nous inquiéter davantage .

Meme si l'inquiétude  peut diminuer , l'anxiété à court terme 

- elle n'apporte qu'un soulagement temporaire 

-elle est vouée à l'échec puisque l'incertitude  fait partie de la vie

- la recherche de certitude diminue la tolérance à l'incertitude 

Pour augmenter l'incertitude à la tolérance , il faut s'exposer  aux situations incertaines .On apprend alors qu' on peut composer excessive  pour éviter  que la catastrophe  ne survienne

Démarche de résolution de pbs

* identifier sa réaction face aux pbs

* définir le pb  et formuler des objectifs

* identifier des  solutions alternatives

* prendre une décision

*appliquer la solution et évaluer le résultat

Réaction face aux pbs

* ne pas le voir vraiment

Si on s'inquiète au sujet de son rendement au travail sans voir , quu'on  n'arrive pas à s'organiser , le pb persiste et peut meme s'aggraver

* ètre attentif à ses émotions , les émotions négatives  telles que la tristesse , l'anxiété , la colère , la déception , peuvent indiquer la présence  d'un pb auquel on peut  s'identifier les pbs actuels

* croire qu'il est anormal d'avoir un pb .Si l'individu croit que le pb est du à un déficit personnel ou  s'il considère que c'est injuste , il aura tendance à se culpabiliser et à s'isoler dans un premier cas et à s'indigner dans le 2 eme cas plutot que de tenter de résoudre le pb

* éviter ou réagr de façon excessive .Lorsque le pb est vu comme une menace , l'individu peut l'éviter ou vouloir attendre avant de le résoudre .Il peut se mettre à s'inquieter .Lorsque tout est un pb , l'individu peut vouloir régler de faux pbs de façon urgente et gaspiller son temps et son énergie

* considérer que les pbs sont des défis plutot que des menaces .Le patient peut se demander si en réglant le pb , il pourra apprendre qqchose

* s'arreter et considérer que le pb plutot que d'agir impulsivement

Si l'individu s'inquiète de façon excessive depuis un certain temps c'est souvent pcq il perçoit l'inquiétude comme étant utile

- s'inquiéter permet de résoudre des pbs ou prévenir le pire ou parer aux imprévus

- s'inquiéter nous protège des émotions négatives ( on ressent moins de déception , de culpabilité , ou de tristesse si le pire survient)

- s'inquiéter nous permet d'influencer le comportement des autres , de montrer son amour , de las aider face aux pbs

- s'inquiéter peut modifier le cours des évènements ( l'inquiétude pourra par le simple fait de la pensée , favoriser ou prévenir la survenue d'un évènement)

- s'inquiéter fait partie de notre personnalité

Le TAG est un trouble anxieux très répandu.

* définir les inquiétudes

Il s'agit d'un ensemble de pensées qui s'enchainent au sujet d'évènements négatifs futurs et qui est accompagné d'anxiéte

L'inquiétude ne retiendra que les cotes negatifs

L'inquiétude peut aider mais lorsque elle est excessive elle l'empeche de bien fonctionner

Il existe deux types d'inquiétudes : celles qui portent sur un pb actuel qui existe déja et celles qui portent sur un pb éventuel

* LA TCC

Elle etudie l'interrelation entre les émotions , les pensées et les comportements

- Pour éviter l'anxiété , l'individu évite ou fuit les situations appréhendées ce qui l'empeche de confronter sa peur et de réaliser que rien de catastrophique ne se produit , c'est l'évitement comportemental

- Il peut aussi éviter de penser ce qui le rend anxieux

-Il peut aussi tenter d'éviter de faire face à l'incertitude en se rassurant ou en s'inquiétant ce qui entretiet le pb 

-Toutes ces stratégies d'évitement empechent l'indivisu de réaliser que rien de catastrophique ne se produira si on fait face aux situations appréhendées , qu'il est capable de faire face à ce qui est difficile , que l'intensité de l'anxiété  finit pas diminuer