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val19
1/ combien de temps après le réveil allumez vous votre 1 ere cigarette?
2/ éprouvez vous des diffcultés à vous abstenir de fumer dans des endroits interdits?
3/ de quelle cigarette pourriez vous le moins vous passer?
4/ combien de cigarettes/jr?
5/ fumez vous davantage les 1 eres heures de la matinée que durant le reste de la journée?
6/ Fumez vous malade?
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val19
30 cigarettes par jour font bruler 300kcal , l'équivalent d'une heure de marche
on grignote pour compenser le manque de nicotine et la sensation de vide intérieur
l'aide nicotinique pendant la phase de stabilisation évite le manque et permet de mettre en plaxe les autres moyens pour éviter de grossir
pdt la phase de régression , la baisse très progressive du taux de nicotine permet d'éviter la sensation de manque
contrairement aux médicaments chimiques qui sont utilisés comme coupe faim les médecines douces peuvent apporter les moyens de moduler l'appétit en le diminuant
oligo-élement: zinc , nickel , cobalt , 2 ampoules / jr
homéopathie: antimonium crudum ou anacadum orientale en 5 CH , 3 granules 3 fois/ jr
plantes: extraits de kola+ infusion de mathé 20 à 30mn avant le repas
pour faciliter les éliminations
** oligo -éléments : soufre , oligosol: 1 ampoule/ jr
** homéopathie : sulfur , berbéris en doseglobule 11CH 2 fois par semaine
** plantes: fumeterre ( foie ) , piloselle ( reins ) , taraxacum ( intestin)
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val19
évitez surtout les types d'excitants ou de produits déprimants
évitez à tt prix les tranquillisants de typebenzodiazépine
il faudra boir beaucoup d'eau , adopter une alimentation légère, pratiquer un exercice physique en endurance douce , réapprendre à respirer amplement et lentement
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val19
un sommeil régulier et récupérateur est utile à une récupération de l'organisme favorable au sevrage tabagique
les troubles du sommeil les plus fréquents sont:
difficultés d'endormissement , réveils nocturnes , réveils prématurés avec impossibilité de se rendormir
mieux dormir
**** en homéopathie: coffea , arsenicum , album , gelsenium ou nux vomica en 9 CH le soir ou au coucher
**** en oligo-éléments : menganèse, cobalt , cuivre, or , argent , lithium
**** en phtothérapie : valériane ou pavot de californie
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val19
Méfiez vous , il existe une mémoire du tabac, lorsqu'on a été fumeur on a tjs le risque de le redevenir
il est conseillé de toujours gardé sur soi une gomme nicotinique ou une cigarette électronique pendant l'année qui suit le sevrage tabagique
exs de pièges dans lesquels ne pas tomber
** situations positives: communions , mariages , réveillons
** situations négatives : soucis , stress, chagrin
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val19
dans les 1 ers temps le soucis de votre arret du tabac doit avoir la priorité absolue, tout le reste doit passer temporairement à l'arrière plan
Arreter de fumer est un stress pour l'organisme .L'un des effet de l'arret du tabac est une hypersécrétion de la gorge, du nez et des bronches .Votre corpsest entrain de drainer les résidus nicotiniques
Vous devez vous focaliser sur votre liberté nouvelle:
2 règles à respecter
* réapprendre à respirer à fond et lentement
* laisser passer le temps
en phase de réduction des substituts nicotiniques , ne présumez pas de vos forces, prenez le temps de diminuer à votre rythme!
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val19
les circonstances dépendant grandement de notre capacité à nous organiser pour nous arreter de fumer
la décision de l'arret du tabac doit venir du plus profond de nous meme
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