le processus thérapeutique d'une thérapie familiale

I) METHODE APM

amélioration progressive de la confiance en soi

 

II) ETAPE 1 : DESTINATION

Définir ses aspirations , ses souhaits , décrire votre vie pour savoir ce que vous voulez faire évoluer .Comment vous voulez etre et quels sont vos reves? Permettez vous de rever, qu'est ce qui est important pour vous?

III) ETAPE 2: EVALUATION

Quelles sont vos forces et vos valeurs? 

Ce sont les autres qui vous définissent .Vous pouvez écouter les autres mais ne les laisser pas vous fixer des limites , nous pouvons nous définir par nous meme

IV°) ETAPE 3: ORGANISATION

Le concept  clé de cette étape est la " zone de confort" .C'est la zone de notre vie ou tt est facile , fade et sans risque.Celle ou l'on reve d'une autre vie

V° ) ETAPE 4: ESTIMATION

Notre estime de nous dépend de nos expériences passées et de ce que notre entourage dit de nous.La confiance c'est l'estime de soi et cette derniere rime avec acceptation et non résignation , La clé c'est de s'accepter 

VI°) ETAPE 5 : EMOTIONS

1/ gérer les motions

Il existe 4 émotions néfastes de base , la colère , la peur , le dégout , la tristesse .Celles ci nous empechent de progresser mais il est possible d'accepter ses émotions sans se résigner 

2/ augmenter l'énergie

visualisation : imaginez une situation sur tous les aspects positifs

VIII°) ETAPE 6 : RELATION

1/votre environnement

Entourez vous au maximum de personnes positives et inspirantes , vos actions étant influencées par vos idées , il est tres important que votre état d'esprit soit le plus positif et stimulant possible

2/ comment créer du lien?

Posez des questions , cherchez des passions

VIII) ETAPE 7 : EVOLUTION

- dynamique de l'apprentissage 

- dynamique de l'échec

I° ) COMPRENDRE LE BURN OUT:

Le burn out est un sentiment de fatigue intense de perte de controle et d'incapacité à aboutir , à des résultats concrets au travail .La personne en burn out ne voit plus ou elle va et vit dans l'obscurité totale sans envies , ni progrès

II°) LES SIGNES PRECURSEURS

* fatigue psychologique

* sentiment d'ennui, de monotonie

* mauvaise humeur avec anxiété inhabituelle et récurrente

* chute d'attention

* perte de confiance en soi

III°) PRENDRE CONSCIENCE DU DANGER

La fatigue d'etre fatigué

* une mauviase humeur tenace

* une perte de l'envie de voir ses amis , de faire des projet

* une baisse du désir de plaire

* une exagération des évènements de la vie quotidienne 

---- votre réalité est déformée

- la pensée positive doit venir de nous meme et avoir un réel  sens pour vous

* la visualisation

IV°) PREVENIR LE BURN OUT

* le principe de développement durable

votre esprit doit préserver votre corps

* le capital énergie

Aménagez vous de petits moments rien qu'a vous

* composer avec ses émotions

mettre des mots sur vos émotions

* bienveillance bien ordonnée commence par soi meme

demander de l'aide 

rester dans la réalité

V°°) LE BURN OUT UNE PROFONDE REMISE EN QUESTION

Le burn out est uen épreuve qui vous olbige à reconsidérer ce qui est essentiel pour vous .Vous allez aussi laisser tomber des problèmatiques ancrées depuis longtemps.enfin vous apprendrez à vivre par et pour vous meme en prenant de la distance par rapoort aux autres

I° TOUT SUR LA FATIGUE

La fatigue est un état dans lequel il est impossible d'assurer une tache déterminée .Fatigue et maladies ne sont pas forcement corrélées .La fatigue normale se caractérise par un besoin de repos pourvu d'une cause logique à laquelle elle est proportionnelle , de courte durée et se récupère après repos.L'asthénieou état de grande fatigue se traduit par le sentiment de ne pas pouvoir répondre à ses obligations par une fatigue massive, durable qui ne cède pas au repos 

 

QUELS SONT LES DIFFERENTS TYPES DE FATIGUE?

* la fatigue signal , consécutive à un effort physique ou intellectuel qui n'est pas inquiétant

* la fatigue mode de vie : due à l'environnement ou au tempérament et durable dans le temps

* la fatigue alarme : qui nous dit de nous interroger sur la présence d'une maladie

FATIGUE NORMALE : on lui trouve une cause proportionnelle avec le degré de fatigue , ne dure pas

FATIGUE D'ENVIRONNEMENT: c'est une fatigue durable  liées aux conditions de vie et en réaction au stress , à l'hygiène de vie ou aux causes environnementales 

FATIGUE DE TEMPERAMENT : Cette fatigue est liée au profil de la personne , elle prend l'aspect d'une fatigue refuge dans le cas d'une dépression 

 

Le secteur d'action de la fatigue peut etre physique entrainant des troubles musculo squelettiques , du moral , de la libido , ainsi que de l'intellect qui freine la concentration et la mémoire 

Les modes de fatigue ont trois modalités potentielles communes

* un gros coup de fatigue consécutif à un effort

* plusieurs épisodes répétés

* un début progressif passant par ces différents stades

 

LA FATIGUE ENVIRONNEMENTALE : a pour cause principale le stress , celui ci peut avoir une origine variable et un contexte précis de stress a pour csq de dérégler les biorythmes de l'individu , sommeil , alimentation 

Les mauvaises habitudes sont régulièrement à l'origine d'une fatigue environnementale

LA FATIGUE DE TEMPERAMENT : est liée à des causes internes relatives à la psychologie de l'individu , elle est causée par l'anxiété et la dépression

 

II° ) EVACUEZ LA FATIGUE

* se rendre compte de la fatigue , l'acceptez et trouvez le temps nécessaire pour récupérez

 

III°) ECHAPPEZ A LA FATIGUE

1/ abandonnez la speed attitude :

Celle ci est exacerbée par l'hypersensibilité au stress, la tendance  naturelle à l'anxiété , la déprime ou à des troubles du sommeil

2/ Combattez efficacement le stress

relaxation totale , hydrothérapie , visualisation , natation rythmique , activité physique , aide d'un professionnel

Outre le mode de vie anti stress, les techniques comme le yoga , la sophrologie... sont particulièrement indiquées

3/ luttez contre les insomnies

La durée du repos est variable selon les individus ( 5 à 10h)

- sieste standard ( 30mn)

- sieste méridienne ( le temps de midi) 

- sieste en milieu d'apres midi

- sieste royale illimitée

4/ réorganisez votre mode de vie

* modifiez votre point de vue sur les choses 

- positivez au maximum

- vivre au présent

- prendre  du recul qd c nécessaire

-orientalisez votre pensée : le positif et le négatif sont complémentaires , le principe de non faire et le principe de non etre 

- rien n'est totalement négatif ou positif

- les choses changent

- le principe de simplicité

* adoptez une bonne hygiène de vie

- règle du 421 GPL/ repas 

4 portions de glucides 

2 portions de proteines

1 portion de lipides 

- sport

 

 

 

 

 

 

developpent de l'autonomie

Le patient qu'il souffre de pathologie grave ou de simples problèmes de stress est là pour mettre des mots sur des maux .Selon les pathologies , il peut etre interessant de faire intervenir l'environnement familial ou les proches.Le patient est un individu  qui peut subir son environnement .Il dispose de compétences pour affronter ses problèmes pour y faire face

Initialement c'est la façon dont le corps a de répondre à une demande , à une expérience négative ou positive.Si une situation nous stresse notre corps va libérer des substances chimiques dans notre sang.Celles ci peuvent provoquer des effets positifs c'est le bon stress: il va nous donner plus de force et d'énergie pour répondre à une situation donnée notamment un danger.

Le stress devient négatif lorsqu'il est une réponse émotionnelle et que la situation ne nécessite pas ce surplus d'énergie.La source de stress peut etre donc d'un coté physique , un danger réel , une peur émotionnelle

UN AGENT : c'est la stimulation qui est à l'origine du stress.Cette source peut etre importante ou non , négative ou positive.Il existe également des sources physiologiques du stress

UNE REACTION : c'est ce que le stress va causer face à une situation : une montée d'adrénaline ou l'augmentation du rytme cardiaque pour que le corps puisse réagir de façon adéquate .Ces réactions deviennent des symptomes lorsqu'ils persistent au delà du temps ou se déroule une situation

UNE ATITUDE : c'est l'intensité avec laquelle va se manifester , elle défend surtout de la perception que nous avons de la situation .Parfois face à une situation mineure nous imaginons des conséquences graves.Ce genre de pronostic irréaliste amplifie le stress et peut etre source de problèmes

SYMPTOMES EMOTIONNELS

- agitation , irritation , baisse de la libido , inquiétude , indécision , anxiété , manque de joie , mélancolie , problèmes de concentration , estime de soi

SYMPTOMES PHYSIQUES

- tensions musculaires , pbs de digestion , pbs de sommeil et d'appétit , maux de tete , vertige, souffle court , fatigue , 

SYMPTOMES COMPORTEMENTAUX

- tendance à l'isolement , consommation de tabac , de drogues , caféine, évitement de certaines situations , problèmes de réorganisation, perception négative de la réalité , absentéisme , difficulté dans les relations

Il faut distinguer le stress aigu , une manifestion qui peut nuire au déroulement normal de notre existence suite à un évènement traumatisant  du stress chronique, un état permanent auquel les personnalités anxieuses ou viant une situation délicate

 

Les émotions négatives

* l'anxiété qui se traduit par une angoisse inconsciente , la colère , la tristesse , le chagrin