le pompage des épaules ( exercice de respiration haute)

  • Par val19
  • Le 26/03/2017
  • Commentaires (0)

Utilisé pour prendre conscience de la respiration thoracique, détendre les épaules , évacuer les pulsions , la peur , les contrariétés , les tensions ainsi que pour renforcer la détermination et stimuler la respiration

Position , debout , pieds écartés et parallèles, écartés de la largeur du bassin, genoux fléchis , tete et dos droit, bras et épaules relachés , yeux fermés

1/ inspirez par le nez, rétention

2/ haussez les épaules plusieurs fois

3/relachez , expirez fortement par la bouche

4/ répétez tois fois

Mise en condition debout

fermez les poings et inspirez par le nez

retenez l'air dans vos poumons et haussez l'air à plusieurs reprises en exagérant bien le mouvement , faites le doucement

relachez les épaules et ouvrez les maine en expirant fortement par la bouche

respirez normalement...

observez tranquillement les sensations de votre nuque , vos épaules , vos mains

 

sophrologie

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