Utilisé pour prendre conscience de la respiration thoracique, détendre les épaules , évacuer les pulsions , la peur , les contrariétés , les tensions ainsi que pour renforcer la détermination et stimuler la respiration
Position , debout , pieds écartés et parallèles, écartés de la largeur du bassin, genoux fléchis , tete et dos droit, bras et épaules relachés , yeux fermés
1/ inspirez par le nez, rétention
2/ haussez les épaules plusieurs fois
3/relachez , expirez fortement par la bouche
4/ répétez tois fois
Mise en condition debout
fermez les poings et inspirez par le nez
retenez l'air dans vos poumons et haussez l'air à plusieurs reprises en exagérant bien le mouvement , faites le doucement
relachez les épaules et ouvrez les maine en expirant fortement par la bouche
respirez normalement...
observez tranquillement les sensations de votre nuque , vos épaules , vos mains