le chauffage corporel : exercice de respiration abdominale

Position : debout , pies décartés de la largeur du bassin et parallèles , genoux fléchis , tete et dos droit , bras et épaules relachés , les yeux fermés 

1/ les pouces bouchent les oreilles , les index , les yeux , les majeurs , les narines 

2/ inspirez par la bouche , rétention

3/ inclinez le buste et faites monter la pression

4/ relachez , expirez par le nez

5/ répétez 3 fois

But ; stimuler la respiration nasale et oxygénation du cerveau ainsi que pour évacuer la pression , la peur et les contrariétés

Position : debout , pieds écartés de la largeur du bassin et parallèles , genoux fléchis , tete et dos doit , bras et épaules relachés , les yeux sont fermés 

1/ bouchez les narines avec les pouces , inspirer ( bouche)

2/ rétention

3/ expirez par la bouche , relachement

Utilisé pour le lacher prise 

Position : debout , pieds écartés de la largeur du bassin et parallèles genoux fléchis , tete et dos droit , bras et épaules relachés , les yeux sont fermés

1/ inspirez par le nez , bras à l'horizontal

2/ rétention

3/ agitez les mains en les reculants

4/ relachez 

5/ répétez 3 fois

Le prana est utilisé pour se remplir d'énergie , de calme , de courage , de souplesse, de considération , de force ainsi que pour s'affirmer et stimuler sa volonté

Position : debout , pieds écartés  de la largeur du bassin et parallèles , genoux fléchis , tete et dos droit , bras et épaules relachés .Les yeux sont fermés

    1 er enchainement : répéter 3 fois

* inspirez par le nez , bras à l'horizontal , main ouverte , 

* rétention

* contraction de l'avant bras , ramenez les mains vers la poitrine 

* relachez , expirez par la bouche

   2 eme enchainement: répetez 3 fois

* refaire le 1 er enchainement avec les poings fermés

Position : debout, pieds écartés de la largeur du bassin  et parallèles , genoux fléchis , tete et dos droit , bras et épaules relachés , les yeux sont fermés

1/ expirez par la bouche, buste incliné vers l'avant

2/ rétention

3/ gonflez et rentrez le ventre plusieurs fois 

4/inspirez par le nez

5/ répétez 5 fois

1 er degré : 

Debout , écarté légèrement les pieds de la largeur de votre bassin ...Fléchissez de la largeur de votre bassin...Fléchissez les genoux pour conserver un bon équilibre sans les contracter ...Grandissez vous , faites un dos bien droit ..relachez vos épaules ..les bras sont ralachés le long du corps ..votre tete naturellement vient s'aligner dans le prolongement de votre colonne vertébrale ...fermez les yeux à  présent

Pause d'intégration

Asseyez vous et tenez votre dos , bien droit tout en relachant les épaules ..vos mains viennent se reposer naturellement sur vos cuisses ..votre tete est droite ,bien alignée avec votre colonne vertébrale 

Fermez les yeux

pause d'intégration