la remise en question du concept de stress

Le fait pour une personne d'évaluer une chose comme étant vraie et d'etre persuadé de la réalité est une croyance, C'est en quelque sorte une opinion en laquelle on croit +/- fermement selon l'intensite de la croyance

Origine des croyances

- environnement 

- tempérament

Les différents types de croyances:

/ les croyances fondamentales se forment tot dans la vie et de façon personnelle

- de nous percevoir et de nous évaluer nous meme

- de percevoir et d'évaluer les autres

-de percevoir et  d'évaluer le monde en général

/ les croyances intermédiaires : au cours d'une vie diverses influences entrent en jeu pour agir sur les croyances fondamentales et leur  donner une forme finale ainsi que leur signification

- les présomptions : une présomption est une hypothèse découlant directement d'une croyance fondamentale en ce sens qu'elle en est la cause implicite

- les règles sont contenues dans les croyances fondamentales et les présomptions dont elles découlent.elles se présentent sous forme d'instructions +/- impératives dictant son comportement à la personne , à son entourage ou au monde

-elles constituent le critère de base auxquels se réfèrent l'individu pour évaluer la signification et surtout le bien fondé de ses actions et de celles des autres individus , les utilise pour parvenir à ses objectifs pour se protéger contre les atteintes physiques ou psychologiques et pour maintenir de bonnes relations avec son entourage et qui est assez semblable pour toutes les personnes souffrant de la meme pathologie

Comme les croyances dans lesquelles elles sont contenues , les règles résultent de l'interaction de la biologie , de l'éducation  des parents et de l'influence de la société.Chaque individu possède son propre ensemble de règles .Chaque pathologie ( anxiété , dépression , paranoia..) possède un ensemble de règles qui lui est propre et surtoutle bien fondé de ses actions et de celles des autres.L'individu les utilise pour parvenir à ses objectifs pour se protéger contre les atteintes physiques ou psychologiques pour maintenir de bonnes relations avec son entourage

Comme les croyances dans lesquelles elles sont contenues , les règles résultent de l'interaction de la biologie , de l'éducation des parents et de l'influence de la société.chaque individu possède son propre ensemble de règles .Chaque type de pathologie ( anxiété , dépression , paranoia) possède un ensemble de règles qui lui est propre , et qui est assez semblable chez tous les individus souffrant de ce meme type de pathologie

3 exemples

- croyance fondamentale: la valeur d'une personne dépend de sa réussite , présomption , si je ne réussis pas ma valeur est nulle , règle : je dois réussir a tt prix

- croyance fondamentale : pour etre heureux on doit etre aimé de tous , règle , ilf aut absolument que je me fasse aimer pour toutes les personnes de mon entourage, présomption : si certaines personnes ne m'aiment pas je ne peut etre heureux

- croyance fondamentale : je suis un incompétent, présomption : si on s'en rend compte autour de moi , je serai rejeté , règle :pour ne pas etre rejeté je dois absolument cacher mon incompétence

les attitudes : une attitude est une façon +/- identique ou stérétypée de réagir à certaines situations ou évènements de la vie courante ayant activité  des croyances sous jacentes.Les attitudes sont le résultat prévisible et répétitif

3 exemples:

-croyance fondamentale : la valeur d'une personne dépend de sa réussite , présomption : si je ne réussis pas ma valeur est nulle , règle : je dois résussir a tout prix , attitude , trop grand perfectionniste ou vie exagérée au travail

- croyance fondamentale : pour etre heureux on doit etre aimé de tous , présomption : si certaine personnes ne m'aiment pas , je ne peux etre heureux , règle : il faut absolument que je me fasse aimer pour toutes les personnes de mon entourage , attitude : trop grande soumission a autrui pour ne pas déplaire

- croyande fondamentale , je suis incométent , présomption : si on s'en rend compte autour de moi je serair ejeté ; règle , pour ne pas etre rejeté je dois absolument caché mon incompétence , attitude : trop se consacrer au travail ou étaler exagérément ses mérites

Demandez vous d'ou viennent ses pensées et ses émotions , pourquoi elles apparaissent dans votre respect de manière différente selon les personnes et pourquoi elles apparaissent malgré vos efforts pour vous en débarrasser .Elles découlent d'un ensemble de croyances sous jacentes plus ou moins conscientes  dont certaines sont parfois utiles et d'autres nuisibles

---1 ere étape : identification des pensées automatiques

Les pensées automatiques sont celles qui surviennent spontanément suite à un évènement qq conque .Elles sont souvent peu conscientes et hors du controle de notre volonté .Il s'agit de les identifier clairement en meme temps que les évènements qui les précédent et les émotions qui en découlent

--- 2 eme etape: le questionnement des pensées automatiques

on questionne les pensées automatiques pour départager les pensées fonctionnelles de ceux qui ne le sont pas .Ces pensées sont elles bien vraies? Pourrait on voir les choses autrement? les conséquences sont elles si graves?

--- 3 eme étape : La modification des pensées dysfonctionnelles 

On remplace les pensées automatiques dysfonctionnelles par d'autres plus fonctionnelles qui servent généralement mieux les intérets de la personne concernée

---4 eme étape : le passage a l'action

On détermine les comportements les mieux adaptés à cette façon de voir les choses

Pour bien comprendre le principe fondamental de la TCC demandons nous quelle est la cause des émotions des ètres humains.Tout dépend de la perception de la situation c'est a dire la  façon dont elles se parlent à elles meme ou leurs pensées à l'occasion de cet évènement .On peut appeler ces pensées : interprètations , idées , perception , conception ou croyances, elles n'en demeurent pas moins dépensées .Les évènements constituent simplement l'occasion d'exprimer des émotions mais n'en sont pas la cause .Il est  tres important de bien distinguer l'occasion de la cause si on veut comprendre d'ou viennent les émotions.Une émotionest une circonstance de laquelle résultera ou non une interprètation ( ou pensée , preception conception , croyance) qui a son tour suscitera une émotion ou un comportement.Certaines émotions sont d'origines physiologiques et de toute façon émotions , pensées , et évènements interagissent constamment les uns sur les autres il n'end emeurent pas moins que les émotions sont influencées principalement par les interprètations se manifestant sous forme de pensées

Pour diminuer les émotions et les comportements dysfonctionnels on doit d'abord examiner puis changer au besoin nos pensées ou notre interpretation plutot que les évènements

Les émotions des ètres humains résultent avant tout de leurs interpretations  plutot que les évènements

Pour changer une émotion dysfonctionnelle ou en diminuer l'intensité il importe avant tout de changer l'interpretation ou les pensées qui influencent  cette émotion sans nécessairement avoir à changer l'évènement qui est l'occasion

La méthode pour changer la pensée se nomme restructuration cognitive

- Cette personne ( ou autre) aurait du faire ce qu'elle n'a pas fait ou n'aurait pas du faire .L'hostilité résulte essentiellement de l'exigence ( ou de la loi de la règle) formulée par une personne voulant que la réalité soit différente de ce qu'elle est.Cette réalité peut prendre la forme d'une action ou d'une attitude d'un individu , d'un objet ou encore de toute chose qui ne convient pas à la personne dont elle rend Dieu , le destin ou le mauvais sort responsable

L'hostilité est  souvent inappropriée , tout dépend de la façon de voir ou de la perception de celui qui évalue que ce soit la personne hostile ou une autre qui l'observe de l'exterieur .Plus l'exigence  est intense et rigide , plus l'hostilité risque d'etre nuisible .Deux catégories d'hostilité existent :dans la premiere on trouve une forme d'hostilité survenant à chaud à la suite d'un évènement spécifique dont les manifestations sont le plus souventtransitoires .La deuxième catégorie réfère à un type d'hostilité se manifestant à froid et s'inscrivant dans la durée (haine par ex)

J'aurais du faire ce que je n'ai pas fait ou je n'aurais pas du faire ce que j'ai fait.On constate ici une exigence mais qui s'applique à l'individu qui se sent coupable plutot qu'a autrui.On constate donc que l'idée responsable de la culpabilité exprime à nouveau une exigence mais non plus face a autrui  comme dans l'hostilité mais plutot face à soi meme.La culpabilité est utile lorsqu'elle nous permet de prendre conscience de nos fautes ou de nos erreurs et de les corriger .Mais elle devient  frequemment dysfonctionnelle et c'est alors qu'il est souhaitable de l'attenuer ou si possible de la faire disparaitre si on veut soulager la souffrance qu'elle provoque .

Les pensées à l'origine de l'auto dévalorisation et de la honte sont en partie semblables à celles présentes dans la culpabilité.Dans les deux cas on trouve une exigence en face de soi meme " j'aurais du faire face , ce que je n'ai pas fait ou que je n'aurais pas du faire , ce que j'ai fait" C'est la raison pour laquelle on associe fréquemment au groupe les émotions liées a la culpabilité

C'est ce qui distingue l'auto dévalorisation de la culpabilité , c'est l'ajout d'un jugement sur sa valeur personnelle.La honte est voisine de l'auto devalorisation.Il va de soi que l'intensité de la honte est proportionnelle à l'importance que l'individu accorde a l'évaluation d'autrui

Il va de soi  que l'intensité de la honte est proportionnelle à l'importance que l'individu accorde à l'évaluation d'autrui .Plus cette importance grandit , plus son exigence risque de devenir dysfonctionnelle et plus la personne est susceptibled'éprouver de la honte

L'anxiété provient toujours de deux idées principales

Un danger me menace, ce danger concerne un avenir immédiat ou éloigné.Il peut s'agir d'une perte matérielle , d'une souffrance physique ou psychique , d'un rejet ou d'une dévalorisation ou d'autres formes 

" que j'ai pourrais éviter" , cette émotion apparait a partir du moment ou on commence a croire a l'éventualité d'un danger et plus cette éventualité devient une probabilité ou une incertitude , plus l'anxiété augmente

L'anxiété est une réaction normale face à un danger imminent.Elle est alors fonctionnelle comme c'est souvent le cas dans notre vie quotidienne parce qu'elle sert de signal d'alarme et nous permet d'éviter des conséquences néfastes d'une situation réellement dangereuse .Mais elle peut devenir dysfonctionnelle ou inappropriée sous l'effet de divers facteurs comme des mauvaises informations ou des fausses croyances .C'est dans ces situations de ce genre qu'il devient indiquer de la diminuer pour éviter ses conséquences néfastes