la détente musculaire progressive

  • Par val19
  • Le 24/04/2016
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Cet exercice permet d'atteindre une détente musculaire profonde grace à la contraction progressive des différents groupes musculaires , ce qui libère des endorphines.Ces neurotransmetteurs provoquent une sensation de relaxation et de calme dans tous le corps pendant plusieurs heures

Installez vous bien confortablement , fermez les yeux et respirez profondément 3 fois par le ventre calmement.Vous allez détendre chacun des groupes musculaires suivant 

* la main , le bras et l'avant bras droit puis gauche

* le pied et la jambe droite puis gauche

* les épaules et le haut du dos ( que vous remonterez le plus haut possible en direction des oreilles)

* l'arrière de la tete ( en poussant la tete vers l'arrière)

* la bouche ( en serrant la machoire en poussant la langue contre les dents)

*les yeux et le front ( en contractant fortement les paupières et les muscles du front)

1/ Inspirez profondémentet contractez un groupe musculaire choisi

2/ Gardez l'air dans vos poumons pdt 5 s puis relachez les muscles en expirant

3/ Dites vous après chaque contraction , décontraction " détente , relax , calme" .Laissez votre corps devenir un peu plus engourdi , détendu et chaud

 

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