exercice respiratoire n2 : exercice de prise de conscience des voies respiratoires

But ; stimuler la respiration nasale et oxygénation du cerveau ainsi que pour évacuer la pression , la peur et les contrariétés

Position : debout , pieds écartés de la largeur du bassin et parallèles , genoux fléchis , tete et dos doit , bras et épaules relachés , les yeux sont fermés 

1/ bouchez les narines avec les pouces , inspirer ( bouche)

2/ rétention

3/ expirez par la bouche , relachement

Utilisé pour le lacher prise 

Position : debout , pieds écartés de la largeur du bassin et parallèles genoux fléchis , tete et dos droit , bras et épaules relachés , les yeux sont fermés

1/ inspirez par le nez , bras à l'horizontal

2/ rétention

3/ agitez les mains en les reculants

4/ relachez 

5/ répétez 3 fois

Le prana est utilisé pour se remplir d'énergie , de calme , de courage , de souplesse, de considération , de force ainsi que pour s'affirmer et stimuler sa volonté

Position : debout , pieds écartés  de la largeur du bassin et parallèles , genoux fléchis , tete et dos droit , bras et épaules relachés .Les yeux sont fermés

    1 er enchainement : répéter 3 fois

* inspirez par le nez , bras à l'horizontal , main ouverte , 

* rétention

* contraction de l'avant bras , ramenez les mains vers la poitrine 

* relachez , expirez par la bouche

   2 eme enchainement: répetez 3 fois

* refaire le 1 er enchainement avec les poings fermés

Position : debout, pieds écartés de la largeur du bassin  et parallèles , genoux fléchis , tete et dos droit , bras et épaules relachés , les yeux sont fermés

1/ expirez par la bouche, buste incliné vers l'avant

2/ rétention

3/ gonflez et rentrez le ventre plusieurs fois 

4/inspirez par le nez

5/ répétez 5 fois

1 er degré : 

Debout , écarté légèrement les pieds de la largeur de votre bassin ...Fléchissez de la largeur de votre bassin...Fléchissez les genoux pour conserver un bon équilibre sans les contracter ...Grandissez vous , faites un dos bien droit ..relachez vos épaules ..les bras sont ralachés le long du corps ..votre tete naturellement vient s'aligner dans le prolongement de votre colonne vertébrale ...fermez les yeux à  présent

Pause d'intégration

Asseyez vous et tenez votre dos , bien droit tout en relachant les épaules ..vos mains viennent se reposer naturellement sur vos cuisses ..votre tete est droite ,bien alignée avec votre colonne vertébrale 

Fermez les yeux

pause d'intégration

Cette technique est basée sur la technique autogène de Schultz et permet de découvrir l'impact des pensées et des images positives sur le cerveau 

* la visualisation : création d'images mentales positives

*approche auditive : évocation basée sur la répétition intérieure d emots simples qui ont un impact positif.Elles permettent d'apaiser le système positif 

* approche corporelle : exercice de stimulation ou de contraction et de relachement , pour une meilleure perception sensorielle et une grande détente

* la méditation sophrologique : forme de méditation laique basée sur l'observation du souffle et des pensées parasites 

* l'autoancrage : association  d'un état interne à une stimulation pour recréer une ressource apaisante

L'activation intrasophronique permet de modifier un comportement