Mettre en mouvement , valoriser l'image de soi , observer la transformation interne , renforcer la capacité , d'adaptation et de lacher prise
Position : assis , tete et dos droit , bras et épaules relachés , mains sur les cuisses , yeux fermés
1 er enchainement : répétez 3 fois
1/ inspirez par le nez
2/ rétention , penchez la tete en arrière
3/ position initiale , expirez par la bouche
2 eme enchainement : répétez 3 fois
1/ inspirez par le nez
2/ rétention , penchez la tete en avant
3/ position initiale , respirez par la bouche
2 eme enchainement: répétez 3 fois
1/ inspirez par le nez
2/ rétention , penchez la tete en avant
3/ position initiale , expirez par la bouche
Prenez une inspiration par le nez..Retenez l'air dans vos poumons et penchez tout doucement la tete en arriere..Tout en expirant par la bouche , ramenez progressivement votre tete bien droite dans le prolongement de la colonne vertébrale.Observez les sensations dues à la lendeur des mouvements de votre tete..Soyez conscient du poids de votre tete