zen et bien avec valerie

exercice de conscience de la liberté

  • Par val19
  • Le 31/03/2017
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Se libérer  des préjugés , du jugement des autres , de trouver sa place , d'etre libre , d'etre soi  et de se libérer de l'échec

Position : debout, pieds écartés , largeur du bassin et parallèles , genoux fléchis , tete et dos droit , une main sur le ventre , l'autre dans le bas du dos , yeux fermé

1 er enchainement : une seule fois

1/ relachez le corps mentalement

2/ posez le poing recouvert sur l'autre main sur le ventre et contractez tout le corps

2 eme enchainement

1/ assis , se créer un espace de liberté mentale

2/ se rapprocher du bord de la chaise , poser le poing recouvert de l'autre main sur le ventre et contracter 3 fois

3 eme enchainement

1/ debout , poing couvert de l'autre main sur le ventre , 5 à 20 mn de marche sophronique 

* inspirez ena vancant le pied droit

* maintien de l'équilibre , rétention

* expirez en avançant le pied gauche à la hauteur du pied droit 

* recommencez ainsi de suite en commencant toujours par le pied avancé en dernier

2/ méditer sur sa place dans le groupe , dans un monde , dans l'univers

4 eme enchainement : 1 seule fois

1/ assis , renforcer son espace de liberté

2/ sur le bord de la chaise , poing couvert de l'autre main sur le ventre et contracter trois fois

3 eme enchainement

1/ debout , poing couvert de l'autre main sur le ventre , 5 à 20 mn de marche sophronique 

* inspirez en avançant le pied droit 

* maintien de l'équilibre , rétention

* expirez en avançant le pied gauche à la hauteur du pied droit

* recommencer toujours ainsi de suite en commençant toujours par le pied avancé en dernier 

2/méditer sur sa place dans un groupe , dans le monde , dans l'univers

4 eme enchainement: une seule fois 

1/ assis , renforcer son espace de liberté

2/ sur le bord de la chaise , poing couvert de l'autre main sur le ventre , contracter trois fois

3/ méditer sur son existence depuis les changements internes , récents

4/ constater ses capacités de confiance à l'harmonie , à l'espoir

5 eme enchainement

remettre son corps en mopuvement ( une seule fois)

Relachez en vous concentrantsur votre souffle  chaque partie du corps .A présent penchez la tete légèrement en arrière tout en prenant une inspiration par le nez..retenez l'air dans vos poumons et contracter légèrement tout votre corps..ensuite vous pourrez expirer par la bouche en ramenant votre tete dans le prolongement de votre colonne...encore une fois , penchez la tete en arrière en retenant l'air dans vos poumons et contracter..observez la détente et les relachements de votre corps

Concentrez vous sur le fait d'exister librement..de faire ses propres choix..déterminez quel est votre espace de liberté actuelle..repérez les éléments qui vous empechent d'agrandir ..qui vous posent des limites..prenez conscience des freins que vous vous posez vous meme.Identifiez le précisément en prenant votre temps

Maintenant marchons vers la liberté ...entrouvrez les yeux ..avancez le pied droit en prenant un inspiration par le nez ..retenez l'air dans vos poumons en maintenant la position avec stabilité..expirez pdt que votre pied gauche revient à la hauteur de votre pied droit.

Démarrez maintenant avec le pied gauche..retenez l'air et maintenez votre équilibre..ramenez le pied droit en expirant par la bouche..continuez ainsi de suite..votre conscience s'évade librement..à chaque pas , votre regard sur le monde , sur vous , aborde un nouveau point de vue

Marchez en direction de votre propore liberté 

Lorsque vous seret pret a retourner à votre place initiale

Observez ce que vous avez ressenti à cette marche , prenez le temps de vous écouter 

Réfléchissez un temps à la place que vous avez au sein de votre entourage 

Maintenant élargissez votre angle de vue et prétez attention à votre place dans ce monde

elargissez encore , penser à votre place dans l'univers 

rendez vous compte que vous y avez votre place

revenons sur votre espace de liberté que nous avons évoqué tout à l'heure

visualisez le et maintenant renforcez et élargissez le 

prenez une grande inspiration qui vous apporte courage et énergie

respirer normalement et remettez vous progressivement en mouvement

 

 

 

 

 

 

 

sophrologie

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