sommeil

amélioration du sommeil

+ facilité d'endormissement

+ rend le sommeil plus réparateur

+ diminue les réveils nocturnes

+ traite l'insomnie

En améliorant la qualité du sommeil et du réveil et en restaurant les capacités à dormir et à se reposer , la sophrologie améliore la qualité de vie.On gagne en concentration et en prise de recul .Le stress  diminue

Le processus sophrologique va permettre de 

+ canaliser le flux de pensées freinant l'endormissement

+ apprendre à se détendre par la respiration et la concentration

+ retrouver les sensations agréables du coucher et lever

+ préparer le sommeil

+ avoir une image positive du sommeil

QUELQUES REGLES

* respect du rythme biologique : coucher à heure  fixz/ lever à heure fixe

* mise en place d'un rituel du coucher : conditionner le cerveau à aller dormir par des actions avant le coucher ,e xs de respiration pour se détendre et préparer le sommeil

* se concentrer : se projeter au lendemain , reposé ( visualisation positive) , se concentrer sur une partie de son corps pour détourner l'esprit de la peur et ne pas dormir

comprendre son sommeil

Comprendre son sommeilPour déterminer dans quelles circonstances se produisent les mauvaises nuits .Pour le déterminer il est absolument nécessaire de tenir à jour son agenda de sommeil en le remplissant chaque jour .

En cas de troubles récurrents de sommeil  quelques conseils:

* se lever toujours à la meme heure qq soit les circonstances

* mangez une pomme

* faire qq mvts de gym

* pas de sieste supérieure à 20 mn dans la journée

* soirée calme

* diner plutot léger

*tisane

* chambre fraiche

* respectez les rituels du coucher

En cas de réveil nocturne , essayez de ne pas bouger pdt une 15 aine de minutes mais n'hésitez pas à vous découvrir .Si l'éveil persiste + de 30 mn prendre une douche froide , puis si cela ne suffit pas regarder un programme tv barbant

Il est important de savoir que de manière générale l'insomnie d'endormissement se traite le matin et qu'il ne sert à rien de se coucher plus tot ou plus tard le soir car il est impossible de s'obliger à dormir.En revanche , en se levant plus tot le matin on crée une petite dette de someil qui donne envie à l'organisme de rembourser sa dette .On se couche donc des que l'on ressent vraiment le besoin et on se lève plus tot de bonne heure 

 

 

traiter l'insomnie sans médicaments

Insomnie sans medicamentsL'insomnie favorise le diabète , l'hypertension , l'obésité et engendre de nombreuses complications au niveau des reins , du coeur , du cerveau.Le mauvais sommeil a d'autres conséquences encore plus inattendues 

- des infections urinaires à répétition

- des maladies du foie et de la bile

-des maladies chroniques des intestions avec notamment des colopathies fonctionnelles

-des migraines par décalage de phase

- des maladies inflammatoires

- des maladies cardiovasculaires

test sur la somnolence

* assis en lisan un livre ou un journal : 0/1/2/3

* en regardant la tv : 0/1/2/3

* assis , inactif dans un lieu public ( ciné) : 0/1/2/3

* passager d'une ato pdt au moins 1h : 0/1/2/3

* allongé après un repas : 0/1/2/3

* assis en parlant avec quelq'un : 0/1/2/3

* assis après un repas sans boisson alcoolisé : 0/1/2/3

*  au volant d'une voiture à l'arret dans la circulation : 0/1/2/3

 

l'apnée du sommeil

la sévérité du SAS est représenté par l'index d'apnées hypopnées : IAH nombre d'apnées et d'hypopnées : IAH nombre d'apnées et d'hypopnées par heure de sommeil.On définit le SAS léger ( IAH entre 5 et 15fois/ h) le  SAS médérée (IAH entre 15 et 30 fois / h) , IAH sévère ( IAH  supérieur à 30 fois /h)

Il y a souvent une somnolence diurne excessive , des troubles de l'humeur , une nycturie ( le fait de se lever deux fois dans la nuit pour uriner) , une ronchopathie ( des ronflements) , une asthénie c'est à dire une fatigue , un dysfonctionnement sexuelle ou encore des troubles de la concentration

se lever en forme

les troubles du sommeil

Le sommeil est indispensable à la récupération des forces physiques et mentales.Il participe à l'équilibre et à la qualité de vie

2 phases:

- le sommeil lent ( récupération de la fatigue physique)

- le sommeil paradoxal avec les reves ( pour la récupération de la fatigue psychique)

- les risques de troubles du sommeil

* prise de poids

* fatigue , épuisement  physique et mental

* affaiblissement du système immunitaire 

* dépression

* déprime

manque de sommeil , surcharge de travail , gérer une grosse fatigue

Analyser sa fatigue

se fixer des objectifs

respecter son sommeil 

faire des pauses détente

troubles du sommeil que dois je faire?

Adopter des horaires d elever et de coucher réguliers surtout celui du lever qui synchronise les habitudes 

** s'exposer à la lumière

** faire une micro-sieste

** repas léger le soir

** pratiquer la relaxation

stage Sommeil et sophrologie

Les différents types d'insomnies , combien bien utiliser les outils de sophrologie?

Exercices de respiration visant à faire baisser la pression  rapidement

Exercices de contraction/ décontraction musculaire visant à un ralchement corporel

Visualisations positives propice à un meilleur endormissement

                                 Buts:1/ apprendre a se détendre

                                         2/ acquérir des outils simples et efficace pour mieux dormir

Stress et sommeil: dormir est tout sauf une perte de temps

Un tiers de notre vie est consacré au sommeil qui permet une récupération psychique , physique et intellectuelle.

Or à l'échelon mondial une personne sur 4 dort mal .La France bat des records de consommation de somnifères.Les conséquences d'un mauvais sommeil peuvent etre lourdes.Aujourd'hui la prise en charge des troubles du sommeil fait appel à deux approches complémentaires : l'une médicamenteuse , l'autre non

Les 4 grandes approches médicamenteuses sont:

*la thérapie cognitive et comportementale

* le lumière haute intensité

* l'acupuncture

* la sophrologie

la sophrologie permet de maintenir , améliorer , retrouver le sommeil

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