Pilates

améliorer la mobilité des épaules

Répétitions 4+4

Tenez vous debout , les pieds plus écartés que la largeur de votre bassin , veillez à ce que votre poids soit bien réparti

Allongez vos orteils comme s'ils étaint dans le sable

Rentrez votre vente et veillez a ce que votre centre de gravité se trouve au niveau de votre coccyx

gardez vos bras le long du corps avec vos majeurs alignés l'extérieur de chaque cuisse

Assurez vous que vos genous ne soient pas raides

Faites un cercle avec un bras puis l'autre dans les deux sens en faisant des cercles vers vous , ne tournez pas votre corps 

maintenant faites des cercles avec les deux bras en meme temps , 4 dans chaque sens

Ankle circle

bBut : détendre les chevilles , les mollets et les pieds , répétitions 6+6

1/ couchez vous sur le dos

2/ pliez les genoux et levez les jambes

3/ gardez vos genoux , l'un contre l'autre

4/ gardez vos pieds l'un contre l'autre et effectuez des cercles dans le sens des aiguilles d'un montre avec les  chevilles en  prenant 5 seconds pour faire un cercle complet

5/ changez de sens et répétez

6/ 6 fois dans chaque sens

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