bilan personnel

elles ont en commun la mise en cause , réelle ou imaginaire , de l'intégrité organique.Dans la psychose , les thèmes hypocondriaques expriment un vécu délirant ayant pour projet le corps altéré ou transformé

La névrose s'accompagne d'une conscience pénible et le plus souvent excessive de l'état morbide .Ce sont des modes de défense qd les conditions de la vie dépassent les possibilités d'adapatation .La névrose manifeste librement ses émotions .Le stress aura par cette salutaire dérivation peut etre un aspect organique mais fonctionnel , non lésionnel

Névrose et maladie psychosomatique ont aussi en commun la dynamique émotionnelle .La maladie psychosomatique a des troubles organiques mais lésionnels non fonctionnels

Le manque d'enracinement dans le passé du psychosomatique est à l'opposé de la névrose puisque pour eux la névrose prend source dans le passé , elle retentit des lointains echos de la vie infantile , elle est conditionnée par la mémoire affective ou est stockée toute charge émotionnelle

cette croyance est elle bien vraie et  sur quelles preuves s'appuie t elle? pourrait on voir cette croyance autrement, si cette croyance était vraie quelles en seraient les conséquences 

faire la liste de avantages et des désavantages d'une croyance

Le simple fait pour quelqu'un d'identifier la présence d'une croyance dysfonctionnelle l'amène souvent à se rendre spontanément compte de son caractère nuisible et inadapté.Cette prise de conscience peut s'accompagner de changement significatif non seulement au niveaud es pensées mais aussi a celuid es émotions et des comportements 

Mais si quelqu'un devient parfaitement conscient de l'aspect irrationnel et inadapté et de tous les évènements qu'elle comporte et meme s'il souhaite s'en défaire cette croyance ne s'en trouvera pas pour autant modifié, souvent croyances et attitudes sont compliquées a gérer

Les attitudes et les croyances dysfonctionnelles s'accompagnent toujours de nombreuses habitudes ou conditionnements tant dans les façons de penser que de se comporter profondément incrustés et donc apr définition difficiles a modifier

Parfois une croyance dysfonctionnelle est véhiculée par l'entourage ou la société de telle sorte qu'il devient difficile de la remettre en question

Parfois c'est la personne elle meme qui a de la difficulté à renoncer aux bénéfices secondaires de ses propres croyances erronnées

Certaines attitudes ou croyances sont souvent la conséquence d'influences biologiques qui ne disparaissent jamais complètement

Les personnes qui se conduisent mal sont méchantes ou mauvaises , un acte inapproprié ou méchant d'etre puni

certains actes  sont inappropriés ou antisociaux et ceux qui les posent ne sont pas méchants ou mauvais mais agissent de maniere stupide ou inappropriée et auraient avantage à etre aider afin de changer ( parfois au moyen de punition)

Suite à des évènements de son passé , l'individu a des problèmes dont il n'est pas responsable et qu'il ne peut plus changer .Ces influences peuvent etre génétiques , parentales, ethniques ou ils peuvent s'agir d'un traumatisme important , viol , inceste ,accident ou infirmité.Il est certain que la biologie , les circonstances influencent considérablement la vie d'une personne.Mais celui qui croit au libre arbitre , singifiant par la que deux etres humains disposent d'un certain degré de liberté sera toujours persuadé d'une marge de manoeuvre grace a laquelle une personne peut influencer et améliorer son sort.Ici la croyance aux influences irréparables du passé constitue un lieu de controle externe tandis que la foi au libre arbitre relève d'un lieu de controle interne

Notre biologie , nos parents , la société ou les évènements passés sont partiellement à l"origine de nos problèmes et de nos croyances inadaptées .Nous avons toutefois contribué à les maintenir et à les acentuer , c'est notre responsabilité de changer le présent

Cette croyance met en cause ce qu'il est convenu d'appeler " le lieu de controle" , Si le lieu de controle est externe , il pense que l'entourage ou les circonstances exercent une influence prédominante sur ce qui arrive et que apr conséquent il joue un role secondaire dans la conduite de sa vie.Plus le lieu de controle est externe moins l'individu s'efforcera de régler ses problèmes et il attendra passivement que les autres le fassent à sa place 

Les bouleversements adaptés et les conséquences qui en résultent sont causés en grande partie par notre façon de voir les choses .Nous avons un réel controle si nous choisissons de travailler avec persévérance à les modifier

Au nom d'une prétendue " qualité de vie", bien des gens évitent de s'impliquer dans des projets nécessitant travail ou effort à long terme , ils oublient le plus souvent en s'accomplissant ou en se dépassant que l'etre humain obtient ses plus importantes gratifications dans la vie.

Les ètres humains sont généralement plus heureux dans la vie quand ils s'engagent dans des activités auxquelles ils consacrent une bonne partie de leur énergie et de leur créativité

Cette croyance qui résulte aussi de la non acceptation ou d'un seuil peu élevé de tolérance face aux frustrations se manifeste sous forme de réticence devant l'effort a fournir .ainsi il est fréquent de voir des gens qui refusent de poser les gestes suscpetibles de les conduires à des solutions.On remet a plus tard , on éviter certaines taches pourtant nécessaire et on préfère le plaisir immédiat meme s'il comporte des inconvénients majeurs dans le futur

Allongé , les yeux fermés , porter toute votre attention sur votre visage 

Détendre le front , relacher les sourcils , déserrer les machoires , laisser la langue se poser dans la bouche.

Sentir sa gorge se dénouer , les épaules se relacher , décontracter les bras , désserrer les mains , sentir son dos bien droit en appui sur le matelas , décontracter le ventre , les fessiers relacher les jambes en faisant 2/3 rotations des chevilles

si quelquechose est ou peut devenir problématique ou dangereux , on doit s'en préocuper au plus haut point et se tracasser sans arret a propose de cette éventualité.Cette croyance vient la plupart du temps se greffer sur la précédente et exige d'avoir une solution parfaite et donc tout controler .Elle ajoute la dimension suivante : en l'absence d'une solution satisfaisante ou d'un parfait controle , il est normal meme nécessaire de se tracasser sans arret

Il existe une solution précise et parfaite aux problèmes humains et je doisz avoir un complet controle sur les choses sinon c'est la catastrophe.

Cette croyance a trait au controle sur soi , sur les autres ou sur les évènements .Beaucoup de gens en particulier les perfectionnistes acceptent mal de ne pouvoir tout prévoir, tout controler ou d'ètre dans l'impossibilité de trouver une solution a tous les problèmes .ce désir exagéré de controle crée énormément d'anxiété et on le trouve souvent à l'origine des troubles anxieux

Croyance mieux adaptée : notre monde en est une des probabilités et de hasards et la vie peut etre appréciée malgré cela

Pour se considérer comme valable , un ètre humain doit etre parfiatement qualifié , adéquat et accompli en tout temps ou du moins la plupart du temps dans un domaine important , il s'agit d'une croyance évolutive qui équivaut à penser que notre labeur égal notre valeur

**Le STRESS est en biologie l'ensemble des réponses d'un organisme soumis à des pressions ou contraintes de la part de son environnement.Ces réponses dépendenttoujours de la perception de l'individu , des pressions  qu'il ressent

**ANXIETE : inquiétude pénible , tension nerveuse , causée apr l'incertitude , l'attente , l'angoisse.Trouble émotionnel se traduisant par un sentiment indéfinissable d'insécurité

** ANGOISSE: grande inquiétude , anxiété profonde née d'une menace imminente mais vague, sentiment pénible d'alerte psychique et de mobilisation somatique devent une menace ou un danger indéterminé se manifestant par des symptomes neurovégétatifs caractérisés ( spasmes , sudation , dyspnée , accélération du rythme cardiaque , vertiges .....)

 

le transfert fait référence aux attentes préexistantes inconscientes vis a vis des autres pour lesquelles le sens des évènements interpersonnels est compris

Le principal but de la thérapie psychanalytique est de renforcer notre sens su moi , notres esprit conscient , par le biais d'une comprénesion de logique et rationnelle pour que notre fonctionnement quotidien soit plus flexible .ainsi nous aboutissons à des choix de vie + réalistes et à des existences satisfaisantes et responsables sur le plan social

L'anxiété est tolérable à un certain niveau , l'ambivalence et l'incertitude sont acceptées de manière raisonable et au lieu d'une misère iraationnelle , l'objectif est de faire l'expéri"ence d'une tristesse normale en réponse aux évènements réels.Le fait de nous connaitre en profondeur et de devenir conscients des aspects désavoués de nous meme libère aussi l'énergie qui est nécessaire pour les garder inconscients et nous devenons finalement capables de donner et de recevoir de l'amour mais aussi d'envisager notre vie  comme productive et ayant du sens

C'est l'analyse des messages reçus et émis par une personne

I°) LES SIGNES DE RECONNAISSANCE OU STROKES

Ce sont les stimulations qu'une personne reçoit et qui lui disent : j'existe!

L'humain a un besoin vital de stimulations , sous forme d'interacation et de signaux extérieurs quels qu'ils soient.Les signes de reconnaissances peuvent etre positifs , négatifs , conditionnels ou inconditionnels.L'individu se construit avec des signes de reconnaissance qu'il reçoit.dès son enfance , il met en place un filtre à strokes.S'il manque de signes de reconnaissance au cours de sa vie , il met en place des comportements enfantins lui permettant d'en recevoir.La personne gère ses strokes .elle peut en demander , en donner , en refuser ou s'en donnerà elle-meme.Si elle ne reçoit aucun signe de reconnaissance positif , , elle peut mettre en palce des stratégies pour obtenir des signes négatifs , car mieux vaut une stimulation négative qu'aucune stimulation .Les signes de reconnaissance doivent etre appropriés et en rapport avec une situation .de faux strokes marquent la méconnaissance .C'est le cas d'un compliment exagéré ou disproportionné

 

II°) LES ETATS DU MOI:

L'état du moi est un espace de pensées , de comportements et d'émotions.Le modèle structural envisage 3 états du moi .L'état du moi parent est l'état du moi adulte est le siège de nos valeurs .L'adulte est la pensée objective et informative.L'enfant est le siège des premières émotions et de nos souvenirs d'enfance

1/ l'état du moi parent:

Le modèle fonctionnel cad notre fonctionnement av les autres différencie le parent critique du parent nourricier .Le parent critique positif protège et pose des limites tds que le parent critique négatif dévalorise.Le parent nourricier positif est permissif : il necourage.Le parent nourricier négatif est plutot sauveteur et surprotège

2/ l'état du moi adulte:

L'adulte observe , déduit et pense presquesans émotions.Dans le cadre d'une thérapie et du travail c'est cet état du moi qui est visé

3/ l'état du moi enfant:

Il est en interaction avec notre parent interne.L'enfant libre est spontané , en contact avec ses désirs .L'enfant adapté positif s'est adapté à la société et se sent bien dans ce comportement.L'enfant adapté négatif , peut etre soumis , victime.Il ressent des sentiments négatifs sur lui meme " je suis nul"".Le rebelle toujours en contradiction est aussi un enfant adapté négatif .

4/ l'utilisation de l'état du moi:

Nous sommes toujours de l'un de ces espaces : parent , adulte , enfant .Parfois notre adulte est contaminé par notre parent pcq nous avons des préjugés et des valeurs .Qd notre enfant contamine notre adulte , nous sommes dans des croyances : 3 tupes d'énergie ( liée, déliée, ou libre) permettent de passer d'un état de moi à l'autre .L'énergie déliée instantanément.L'énergie libre est décidée par le conscient

 

III)LES TRANSACTIONS

Une transaction est un message que l'on reçoit , que l'on émet , ou que l'on s'envoie à soi meme .Une transaction parallèle part et s'adresse au meme état du moi : parent à parent , enfant à enfant ou adulte à adulete.elle permet une communicatio fluide .Dans les transactions complémentaires , le parent s'adresse à l'enfant ( ou inversement) .en revanche , des transactions croisées peuvent générer un conflit .Pour résoudre la situation , il est alors nécessaire de changer d'état du moi.Les transactions font apparaitre des messages apparents et des messages cachés.Les transactions sont extrèmement utiles pour décrypter un situation conflictuelle et pour repérer les messages apparents et cachés qui ont généré une dispute .Elles nous permettent de comprendre notre dialogue intérieur.Dans le cadre professionnel l'adulte est l'état du moi appropri" pour les relations avec des collaborateurs .Si nous envoyons , un messagee de notre parent , nous stimulons l'état du moi  Enfant de notre interlocuteur , ce décalage ne permet pas une communication fluide.

 

IV) POSITION DE VIE:

c'est la manière fondamentale dont nous nous situons par rapport aux autres

- je suis ok , l'autre est ok ( ++)

- je suis ok l'autre n'est pas ok ( +-) 

- je ne suis pas ok , l'autre n'est pas ok ( --)

- je ne suis pas ok , l'autre est ok ( -+)

Nous cherchons des signes de reconnaissance qui justifient l'endroit ou nous nous situons et nous mettons en place des comportements pour renforcer notre position de vie.Si notre postion de vie ne ns convient pas , nous devons la changer , notre cadre de vie nous rassure .

Au cours de sa vie , l'individu évolue en spirale a travers 4 phases

+ la dépendance , lorsque nous sommes enfants , c'est la sécurité

+ la contre dépendance vers deux ans et demi ou à l'adolescence, période dirresponsabilité

+ le " moi je sais"  vers 7 ou 20 ans narcissisme

+ le gagnat/ gagnant c'est le confort

Pour passer d'une phase à l'autre , il faut chaque fois vers le deuil de la sécurité , de l'irresponsabilité , du narcissisme ou du confort.Ce modèle de positions peut etre utile pour observer sa vie et la vie en entreprise

V° ) LA STRUCTURE DU TEMPS

La structure  de notre temps est liée à notre besoin de signes de reconnaissance.De toutes le retrait amène le moins de signe de reconnaissance .La personne est fermée aux autres et à elle meme.Le rituel et le passe temps apportent chacun davantage de reconnaissance.L'activité en est encore plus porteuse.Enfin à niveau égal l'intimité et le jeu psychologique apportent un maximum de stimulation .Le jeu psychologique est svt un échec de l'intimité .N'importe quelle autre activité quotidienne peut etre effectuée dans ttes ces positions intérieures

VI) LES JEUX PSYCHOLOGIQUES:

Ce sont une série de transactions complémentaires à double fond qui conduisent à un bénéfice prévisible négatif.Le jeu psychologique confirme votre position de vie.Il vous procure des signes de reconnaissance négatifs et confirme vos croyances et votre scénario de vie.Le jeu psychologique fait intervenir 3 roles dans le triangle dramatique et chq acteur passe indifféremment  d'un role a l'autre

* le persécuteur ( parent critique négatif)

* la victime ( enfant dapté négatif)

* le sauveteur ( parent nourricier négatif)

Selon une autre formule du jeu psychologique , il faut un point fable , un hameçon , un coup de théatre et un bénéfice final propre à chaque intervant

On distingue trois niveaux de jeu: le 1 er est verbal.Dans le second niveau on assite à des claquements de portes, à des bris d'objets.en troisieme lieu la situation se termine à l'hopital , à la morgue ou en prison.Tt le monde fait des jeux psychologiques.Il est interessant de repérer sa position dans le jeu psychologique ( persécuteur, victime , sauveteur).Au moment du coup de théatre , il est possible de modifier son comportement pour changer sa position dans le jeu.La plupart de nos conflits, peuvent etre analysés comme de jeux psychologiques, nous pouvons prendre la responsabilité de sortir de ce jeu  en assumant notre personnalité , nos besoins , nos limites.

VII) DIFFERENTES FORMES D EMOTION

1/ les sentiments rackets

Les sentiments rackets sont des sentiments substitutifs.Ils permettent à la personne de de protéger et évitent à la personne de manifester et de sentir des sentiments non tolérés.Certaines personnes ne  s'autorisent pas à sentir et à exprimer une émotion.Elles manifestent donc une émotion racket qui est acceptée par le système .Puisqu'elle n'est pas authentique l'émotion racket n'apaise pas la personne qui la vit .C'est pourquoi elle devient répétitive Ce sentiment d'adaptation ou manipulatoire s'inscrit dans un racket système , un système de comportements .alors que nous sommes généralement touchés par une personne qui ressent une émotion authentique face à nous son émotion racket nous indiffère  voir nous agace .L'émotion racket n'est jamais satisfaisante et  doit etre orienté vers une émotion authentique

2/les sentiments élastiques

Les sentiments proviennent du passé .C'est une émotion disproportinnée qui vous submerge tt à cp pcq un élément vous renvoie à une situation ancienne avec una ffect non exprimé

3/ Les timbres

Les timbres sont des émotions stockées .Ce sont par exemple de petites contrariétés accumulées au fil du temps qui débouche tous  sur une grosse colère.La collecte de timbres est une façon de contourner un interdit , il est important de dissocier le comportement et l'émotion

 

VIII°) LE SCENARIO DE VIE

c'est notre plan de vie , c'est a dire de nous positionner dans la vie

1/ les drivers

Ils viennent de l'etat du moi : parent/ parent , ils sont consolidés pour un message provenant de leur état du moi enfant

5 drivers: fais plaisir , dépeche toi , sois fort , sois parfait , fait des efforts

2/ les injonctions

Ce sont des messages envoyés par l'etat du moi enfant de nos parents

* n'existe pas

* ne sois pas sain d'esprit

* ne sois pas de ton sexe ( choix vestimentaire , prénom mixte)

* ne sois pas de ton age

* ne réussis pas

* ne fais pas 

* ne pense pas

* ne ressens pas

* n'exprimes pas ce que tu ressens

* ne sois pas proche

*n'aies pas de plaisir

* ne fais pas confiance

* ne sache pas ( secret de famille)

*n'appartiens pas ( famille)

* ne sois pas important

I) FAIRE CONNAISSANCE AVEC LA CULPABILITE

1/ différencier les émotions des sentiments:

Un sentiment ne peut durer que pcq nous l'alimentons , nous avons ainsi le choix de le faire cesser .Les entiment peut apparaitre sans déclencheur précis .Qt à l'émotion c'est une réaction passagère qui affecte le corps et l'esprit .L'émotion ne dure qu'une  dizaine de minutes et finit par céder le pas au sentiment .L'émotion est vive , le sentiment de faible intensité 

2/ distinguer la culpabilité de la honte

La honte a tjs trait aux normes .La culpabilité est une questiond e faute ressentie lorsqu'on enfreint une règle qd on occasionne un tort a qqun .La culpabilité a donc une autorité sociale  tres importante car elle permet à chacun de respecter les règles de la société dans laquelle nous vivons .On peut cpdt ressentie de la culpabilité sans avoir commis aucune faute 

II) COMPRENDRE LES MECANISMES DE LA CULPABILITE

1/ déterminer qui décide des réactions émotionnelles en jeu

Les décisions que l'on prend conditionnent notre état d'esprit 

2/ déterminer à qui incombe la responsabilité des choix posés

Notre libre arbitre nous permet de faire des choix et cela nous amène a ssumer nos responsabilités .Nous sommes responsables de nos réactions émotionnelles .C'est le coeur de l'intelligence émotionnelle.Nous ne sommes pas reponsables des actes d'autrui de ce qu'il dit pense ou ressent .Si on ressent la moindre part de culpabilité provenant de l'action d'une tierce eprsonne , c'est la porte ouverte à la culpabilité morbide 

3/ comprendre l'auto culpabilisation

Le sentiment de culpabilité est une sorte de punition pour celui qui a nui a autrui .On se punit nous meme parfois à répétition et ce contrairement à la vraie justice sociale qui finit par nous acquitter .Ensuite elle agit comme une sorte de bouclier , elle nous protège de qqchose  de pire que la culpabilité : l'angoisse 

La culpabilité est tjs associée au pv qu'on croit avoir sur les choses .Pire encore elle traduit un sentiment de puissance par rapport aux autres car elle nie le libre arbitre de l'autre 

 

III) SE LIBERER DE LA CULPABILITE

1/ traverser la culpabilité

Il faut affronter la situation , la formaliser , s'exprimer en tte franchise , Il faut accepter qu'il s'agisse d'un sentiment qu'on doit vivre pour pv s'en sortir .Mieux vivre avec plutit que lutter contre

2/ renoncer au pv

Des que je renonce je laisse l'autre prendre ses responsabilités , il est important de renoncer a ce pv  donc a faire confiance aux autres

3/ réparer et tourner la page

- savoir communiquer clairement

- avoir une bonne affirmation de soi : etre capable de communiquer une information directement et précisément

I°) LA COMMUNICATION EFFICACE

1/ les distorsions de la communication 

Une communication efficace passé par la correspondance entre le message émis et le message reçu.Je dois préciser clairement dans mon esprit le message que je dois transmettre .ensuite ma verbalisation doit soutenir convenablement mon propos .enfin , il est possible que le message reçu par autrui soit interpété différemment par rapport à mon intention

2/ le non verbal : la forme

- la distance interpersonnelle

- le regard

- la mimique faciale : le sourire ou l'absence de sourire .D'abord la distance interpersonnelle , adaptée et celle qui ne gène ni votre interlocuteur , ni vous .Il est important de soutenir le regard de la personne en face de vous sans pourtant la fixer dans les yeux .Souriez de manière adaptée à votre propos.Enfin la forme de la verbalisation se compose du volume , du ton et de l'articulation

3/ l'emmeteur émet le message , le récepteur le reçoit

En tant qu'emmeteur , je dois m'efforcer de faire coincider les composants non verbaux , à la nature de mon propos .Ensuite en tant que récepteur je dois mettre en évidence la maière dont j'interpète le message d'autrui

4/ savoir écouter

* écoute active

* écoute passive

* écoute participante

Dans " l'écoute passive" j'entends un effort d'informations et je sélectionne celles qui piquent mon intéret .C'est une écoute flottante qui mène souvent à une perte d'information voire à la distorsion du message.Dans" l"écoute active"j'encourage mon interlocuteur à poursuivre par mon regard mesmimiques faciales et qq mots d'encouragement.L' "écoute participante" quant à elle permet de vérifier que j'ai bien compris les message en les reformulant avec mes propres mots

 

II°) L 'AFFIRMATION DE SOI

1/ le comportement inhibé

Si j'ai un comportement inhibé , j'obtiens peu de choses concrètes car je n'ose pas demander

3 effets néfastes : // D'abord " l'effet bonne poire" on profite de moi sans mauvaise intension d'ailleurs puisque g  g donné cette habitude aux autres .L'effet hyperprotecteur apaprait qd mon entourage me défend constamment ou agit à ma place .Enfin  l'effet agressif découle du fait que peu s'affirmer atire finalement l'agressvité des autres

2/ le comportement agressif

Ce qui est agressif , c'est la manière dont mon interlocuterue interprète ma verbalisation.Mettre en oeuvre un comportement agressif permet d'obtenir + de choses concrètes qu'un comportement inhibé mais détériore la relation avec autrui

3/ le comportement affiné

Exprimer directement une information tt en maintenant ou en améliorant la relation avec autrui

4/ évaluez son affirmation de soi

 

III) LA BOITE A OUTILS DE L AFFIRMATION DE SOI

* la relaxation rapide

Relachez tt l'air dans vos poumons .Inspirez qq instants bloquez l'air , relachez sans forcer .Accpetez votre respiration ttelle qu'elle est

* l'affirmation de soi empathique

Essayer de comprendre les motivations de l'interlocuteur

* savoir persister , répéter votre demande de manière + gentille mais + ferme

* faire une réservation sur soi

* expression positive sur soi

Essayer de reformuler votre demande pour leur donner une coluleur plus positive 

* mener une enquete négative

c'est aider l'autre a vous formuler une critique

* mener une enquete positive

c'est aider autrui a verbaliser qqchose qui va bien

* préciser la pensée 

* désamorcer la colère de l'autre

* ne pas répondre permet de ne aps discuter

* restructuration cognitive , changer votre manière de penser une situation

IV) LES SITUATIONS D AFFIRMATION DE SOI

Savoir garder son calme à chq instant de la communication

** savoir demander:

- demander l'autorisation de demander

- écouter la réponse

- persister si nécessaire

- terminer chaleureusement

** savoir exprimer un avis ou un sentiment

- demande l'autorisation

-verbaliser directement ou indirectement

- écouter les commentaires et réponses de l'interlocuteur

- verbaliser en quoi je suis d'accord ou non

- persister si nécessaire

- faire une révélation sur soi si nécessaire

- terminer chaleureusement

** savoir accepter

- écouter soigneusement ce qui m'est proposé

- accepter directement

- faire une révélation si nécessaire

- terminer chaleureusement

** savoir refuser

- écouter soigneusement la demande

- affirmation de soi empathique

- refuser directement et précisément

- persister si nécessaire

-faire une révélation si nécessaire

- terminer le plus chaleureusement possible

** les situations critiques

- écouter soigneusement la critique particulièrement en quoi l'interlocuteur a raison

- évaluez  si la critique est justifiée

**SAVOIR EXPRIMER UNE CRITIQUE CONSTRUCTIVE

- demander l'autorisation

- relativiser le contexte

- exprimer la critique directement et précisément 

- persister si nécessaire

- si possible ou souhaitable proposer une solution ou de l'aide 

- faire une révélation sur soi si nécessaire 

- terminer chaleureusement

** LES SITUATIONS COMPLIMENTS

- écouter soigneusement le compliment

- accepter les compliments sans nuances

SAVOIR EXPRIMER UN COMPLIMENT

- demander l'autorisation 

- exprimer directement et précisément le compliment

- persister si nécessaire

- faire une révélation sur soi si nécessaire

- terminez chaleureusement

LES SITUATIONS DE CONVERSATION

- savoir engager une conversation

- poursuivre la conversation

- arreter une conversation

Si je décide d'engager une conversation , il faut

+ choisir un sujet banal , peu intruisif et plutot positif en relation avec le contexte

+ ne pas obligatoirement  chercher à dire des choses intelligentes 

+ parler plutot de soi

+ pour poursuivre la conversation il faut 

écoutez soigneusement qd la personne s'exprime et choisir un thème interessant pour elle et pour soi

se mettre en position écoute chaque fois que la personne s'exprime et s'interesser à ce qu'elle dit

+ faire une révélation sur soi si nécessaire

+ relancer sur des thèmes interessants 

Enfin j'ai envie d'arréter une conversation 

- demander l'autorisation

- arrèter la conversation sans justification

 

 

1/ LE CORPS A DISTANCE

-l'obésité ou l'on se sert de son corps comme d'une cuirasse isolante

- l'anorexie ou le corps est un objet de pression

- l'obesession hypocondriaque ou il est un bourreau potentiel

-1/les obèses

Pour les personnes obèses tt se passe comme si leur corps se comportait de manière indépendante , ils n'ont pas le sentiment d'appartenance envers le corps

2/ la menace anorexique

C'est une menace suicidaire ou le processus vital est engagé

3/ l'obsession hypocondriaque

II°) OUBLIEZ LE TEMPS

Peur d'etre passé à coté de sa vie

La proscrastination : tendance à remettre au lendemain ce que l'on peut faire immediatement , il peut s'agir de personnes obsessionnelles qui ont une propension au doute  et d'une difficulté à passer à l'acte.Il peut encore s'agir de paranoiaquepensant que ce sont les autres qui le pressent .Finalement , c'est la peur de l'echec ou de ne aps etre a la hauteur qui prime dans cette affection .Pour déjouer du temps le patient refuse de se plieur aux regles communes et repoussent constamment les échéances, il faut se forcer à agir ( mise en place d'un programme)

 

III°) L'ENFER C EST LES AUTRES

La dépendance affective s'est s'approprier l'autre jusqu'à ce qu'il devienne une seconde soi meme.La dépendance paranoiaque c'est considérer l'autre comme un ennemi potentiel de qui se protéger

1/ les dépendances affectives

Ces phénomènes de dépendance ne sont pas le fruit d'un dilemme entre deux personnes mais d'une relation triangulaire , le dépendeur , le pourvoyeur et l'objet de pourvoyance , ce n'est pas l'autre qui compte mais ce qu'il est censé représenter

2/ la défense paranoiaque 

Le paranoiaque se vante de ne dépendre de personne , le comportement paranoiaque est caractérisé par la méfiance et la haine .Deux positions sont possibles : l'attaque pour que le précurseur garantisse sa domination et la soumission ou le persécuté subit pour pouvoir se plaindre de la persécution 

Ces stratégies d'évitement prennent leur source dans l'histoire de l'enfance , ce sont des névroses entrainant un sentiment d'abandon ou la sensation d'avoir été mal aimé

 

 

 

 

 

 

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I) METHODE APM

amélioration progressive de la confiance en soi

 

II) ETAPE 1 : DESTINATION

Définir ses aspirations , ses souhaits , décrire votre vie pour savoir ce que vous voulez faire évoluer .Comment vous voulez etre et quels sont vos reves? Permettez vous de rever, qu'est ce qui est important pour vous?

III) ETAPE 2: EVALUATION

Quelles sont vos forces et vos valeurs? 

Ce sont les autres qui vous définissent .Vous pouvez écouter les autres mais ne les laisser pas vous fixer des limites , nous pouvons nous définir par nous meme

IV°) ETAPE 3: ORGANISATION

Le concept  clé de cette étape est la " zone de confort" .C'est la zone de notre vie ou tt est facile , fade et sans risque.Celle ou l'on reve d'une autre vie

V° ) ETAPE 4: ESTIMATION

Notre estime de nous dépend de nos expériences passées et de ce que notre entourage dit de nous.La confiance c'est l'estime de soi et cette derniere rime avec acceptation et non résignation , La clé c'est de s'accepter 

VI°) ETAPE 5 : EMOTIONS

1/ gérer les motions

Il existe 4 émotions néfastes de base , la colère , la peur , le dégout , la tristesse .Celles ci nous empechent de progresser mais il est possible d'accepter ses émotions sans se résigner 

2/ augmenter l'énergie

visualisation : imaginez une situation sur tous les aspects positifs

VIII°) ETAPE 6 : RELATION

1/votre environnement

Entourez vous au maximum de personnes positives et inspirantes , vos actions étant influencées par vos idées , il est tres important que votre état d'esprit soit le plus positif et stimulant possible

2/ comment créer du lien?

Posez des questions , cherchez des passions

VIII) ETAPE 7 : EVOLUTION

- dynamique de l'apprentissage 

- dynamique de l'échec