Billets de val19

les os

LES OS LONGS , sont plus longs que larges et présentent 2 extrémités ex : fémur , humérus

LES OS COURTS ont une longueur et largeur +/- égale

LES OS PLATS ont une tendance relativement plate .Ils ont tendance à se trouver dans les parties du corps ou plusieurs muscles à la fois se rattachent

LES OS IRREGULIERS ne rentrent de ces 3 catégories 

Nos OS possèdent plusieurs fonctions : la protection des organes internes , le soutien du corps ou meme le stokage d'éléments essentiels à notre santé physique

quelques mouvements

-- flexion et extension : une flexion consiste à plier une articulation , elle aura tendance à aller vers l'avant , une externsion consiste à un allongement , elle aura plutot tendance à aller vers l'arrière

-- abduction et adduction : une abduction se produit lorsque qqchose s'éloigne du corps , une adduction se produit lorsqueqqchose s'en rapproche

-- rotation axaile interne/ externe : une rotation axiale est une rotation de la colonne vertébrale cad au niveau du cou et au niveau de la taille , une rotation interne ou externe se traduit au niveau des membres

l'anatomie : quelques définitions clés

* antérieur et postérieur : avant et arrière du corps

* supérieur et inférieur : haut et bas du corps

* proximal et distal : indique la distance par rapport au centre du corps , proximal : proximité , distal: distance

* axial : tout ce qui est au milieu du corps , dans l'axe lorsque l'humain se tient debout

* appendiculaire : indique les membres du corps

Bhramari ( respiration de l'abeille)

Cette respiration renforce les cordes vocales et les muscles de la gorge .Inspirez lentement à travers le nez avec les lèvres légèrement fermées.Puis expirez doucement en bourdonnant comme une abeille aussi longtemps que possible , inspirez puis recommencer , à refaire 5 fois

Simha ( respiration du Lion)

Cet exercice étire les muscles du visage, du cou et de lagorge tout en stimulant une meilleure circulation sanguine.Dans une postion confortable étirez votre colonne vertébrale.Commencez à rallonger votre respiration et tout en gardant les yeux ouverts fixez votre regard sur votre 3 éme oeil , sortez la langue le plus loin possible et faites un grand  son " HAAHHHHH3 ( comme le rugissement du  lion.A refaire trois fois avant de rentrer la langue

kapalbhati ( respiration énergétique)

Assis , détendez votre corps , fermez les yeux et faites quelques respirations profondes en gonflant l'abdomen .gardez les lèvres légèrement fermées sans serrez la amchoire puis commencez à forcer des expirations courtes à travers le nez  suivies d'inspirations en comptant à peu pres une seconde a chaque fois 

15 cycles de respiration puis reprenez une respiration normale , cette respiration vous permettra d'éliminer le mucus des poumons 

nadi shoddana

Jambes croisées , fermez les yeux et expirez d'abord à travers les deux narines .Ensuite levez la main de votre choix vers votre nez , repliez l'index et le majeur vers votre apume et utilisez le pouce et l'annulaire pour bloquer tour à tour vos narines.Bloquez d'abord la narine droite puis inspirez à travers la gauche.Puis changez, bloquez la narine gauche et expirez à travers la droite

Sans changer la position de vos doigts , inspirez maintenant à travers la narine droite avant d'alternez à nouveau et expirez à travers la gauche.chaque inspiration et expiration doivent etre de meme durée, répétez le cycle entier au moins 10 fois , relachez votre main et respirez votre main puis repirez plusieurs fois a travers les narines

l'ujjayi (pranayama)

la respiration victorieuse

Faites uniquement à travers le nez , elle implique de respirer avec la bouche fermée sans serrer la machoire.La gorge doit etre un peu comprimée pour produire un son pdt la respiration

le pranayama

 prolongation de l'énergie vitale cad qu'en controlant et en prolongeant notre souffle nous controlons notre énergie de vie.Ce prana est seulement une énergie mais aussi une force qui habite l'univers en entier

en controlant notre souffle , nous pouvons tres rapidement revitaliser notre corps et répandre une sensation de paix à travers notre etre tout entier

Réduction de l'anxiété ou la dépression , baisser la tension artérielle , détendre les tensions musculaires et augmenter notre énergie

la méditation

C'est l'exploration et l'observation du moment présent.C'est une technique qui permet de calmer notre mental et simplement ce qui sepasse dans l'instant.c'est une présence éveillée, une écoute de soi 

* effet relaxant et calmant

*augmente la concentration et la mémoire

* réduit la déprime , l'anxiété

* renforce la sagesse

* ralentit les signes du vieillissement

* permet la baisse de la tension artérielle et les inflamations musculaires

*r éduit le stress et renforce le système immunitaire

 

SUR QUOI MEDITER: souffle , corps physique , objet , phrase , pensée , émotion...

Il est important de choisir un moment ou l'on peut prendre des moments paisibles pour soi et pratiquer une méditation tranquillement

 

OBSTACLES: désir des sens , aversion , paresse ou torpeur , agitation , doute

Pour reconnaitre ces obstacles , nous devons d'abord les reconnaitre puis essayer de les accepter et de les comprendre .Plutot que de culpabiliser ou d'essayer de l'élimnier à tout prix, donnons lui un espace pour exister dans le moment présent , car chaque obstacle qui se trouve dans le mental peut nous apprendre qqchose au sujet de nous .Rappelons nous de ne pas nous reconnaitre dans cet obstacle , nous ne sommes pas nos obstacles , ces obstacles simplifient des pensées et comme toute pensée ces obstacles passeront à leur tout

 

types de yoga

****YOGA ASHTANGA

Il s'agit du yoage à 8 membres défini par le sage Patanjali.Ce terme se réfère aux séries de postures développées par l'indien Sri Pattabhi Jois .ce sont des  séquences de postures précises toujours pratiquées dans le meme ordre et mariant le mouvent du souffle.Chaque posture est tenue pdt un certain nombre de respiration ( 5) Il peut etre pratiqué  seul ou avec un professeur .On ne passe à la posture suivante que lorsque la précédante est maitrisée .En répétant les postures cela devient une méditation en mouvement.En effet le corps finit par connaitre la séquence qui permet à l'esprit de demeurer calme.6 séries de posture existent, à faire 5 à 6 fois par semaine

 

****YOGA BHAKTI

aussi appelé " yoga du dévouement" , ce n'est pas une pratique de yoage physique mais plutot un chemin d'amour et d'adoration.L'objet vers lequel l'amour est dirigé peut etre n'importe qui ou quoi mais il représente généralement une divinité ou la conscience éternelle.Le principe est qu'en nous immergeant otalement dans cet amour, en le dirigeant vers l'entité choisie , nous parvenons à l'union ultime de notre Atman ou le Brahman .Il comprend 9 pratiques différentes : l'écoute des cnats et écritures sacrées, le souvenir constant de l'entitée choisie, le service , la célébration de rituels, la récitation d'un mantra , des pélerinages, des chants de dévotion , l'adoration , l'amitié envers le maitre spirituel .Princiaplement pratiqué en Inde , ouvert à ceux qui cherchent à entrer en contact avec l'ètre suprème

 

****YOGA HATHA

aussi appelé " yoga de l'effort" , il est de loin la forme de yoaga la plus répandue dans le monde moderne.Il comprend toutes les formes du yoga physiques des plus relaxants aux plus dynamiques.Pas uniquement composé de postures physiques , il comprend également le controle du souffle , l'abstraction des sens et la méditation .Plusieurs niveaux et chaque personne choisit en fonction de son développement personnel

**** YOGA LYENGAR

Bp de supports ou outils tels que sangles , blocs , briques ou couvertures.Cette méthode met l'emphase sur l'alignement correct dans les postures, sur la concentration ( dharama ) et la méditation (dhyana) .Les supports permettent d'obtenir un alignement correct.Ce style a pour but d'unir, corps , esprit et ame et peut apporter d'immense bienfaits pour la santé et soulger le stress, convient à tous

 

****YOGA JIVAMUKTI

libération de l'ame vivante .La pratique physique est active avec des postures dynamique qui se déroulent en séquence mariant mouvement et souffle ..5 principes spirituels et philosophiques : shastra ( étude des textes sacrés yogiques) , bakti ( pratique du dévouement et de l'humilité) , ahimsa ( non violence) , nada ( chant , écoute profonde et récitations des mantras) , dhyana ( méditation) , réservé aux expérimentés

 

**** YOGA JNANA

yoga du savoir , cheminement personnel : voie la plus directe et la plus simple vers l'éveil.Necessite l'abandon total de tout attachement y compris aux relations , aux objets et meme  aux pensées personnelles .Discipline de fer.4 façons d'atteindre l'éveil : le discernement , le détachement , le désirintense de libération et les 6 vertus ( maitrise de doi , tranquillité mentale , endurance , foi , équanimité , attention juste de l'esprit), peu d'aspirants

 

***YOGA KARMA

yoga de l'action désinteressée .Il nous enseigne que chaque action a une forme de sacrifice et doit etre réalisée sans espérer de récompense .Il se détache de son égo et de son identité , la seule chose .Il ne se réfère pas à une pratique physique , peut etre pratiqué par tous

 

**** YOGA MANTRA

yoga de la répéttion , c'est le mental qui répète une phrse ou une courte phrase.Au début le mantra est répétée par la méditation mais il est peu à peu intégré au reste de la journée.La répétition d'un mantra permet de focaliser notre mental mais aussi de développer notre controle des sens

 

****YOGA RAJA

ou yoga royal .C'est un autre nom pour l'Ahtangayoga cad le yoaga a 8 membres.Il conduit à l'éveil à travers ces 8 étapes.Aspects physiques

 

****YOGA TANTRA

il n'est pas toujours pratiqué physiquement.Il est inspiré par la kundalini aussi appelé Shakti , cette énergie lovée à la base de la colonne vertébrale .L'idée est de réveiller l'énergie de la kundalini.Le pratiquant verra le monde comme la manifestation d'une réalité ultime qqchose qui doit etre vénéré et entretenu.Le mot " tantra" est souvent associé à des pratiques sexuelles ritualisées mais il peut utiliser des techniques variées pour atteindre et éveiller la kundaline yu compris l'utilisation de mantras ou de visualisation .

 

****YOGA YIN

pratique plus passive , il travaille sur les tissus connctifs du corps , pdt que les pratiquants se détendent 3 à 5 mn dans une posture.L'intention est de détendre le corps , de relaxer le mental et de calmer l'esprit.Pour y parvenir le pratiquant doit s'abandonner à l'expérience de la posture , tout en restant dans le moment présent , ouvert à tous pour calmer les problèmes émotionnels ou psychologiques tels que l'anxiété

désignation des chakras en commençant en bas de la colonne vertébrale

**** MULADHARA

Chakra de base situé au niveau du périné chez l'homme et de l'utérus chez la femme

Souvent représenté par la couleur rouge ou par un lotus composé de 4 pétales.Il est associé à l'élément terre, au corps hysique et surtout à la partie basse de corps , comme les jambes , l'anus , le bas du dos.Il est aussi associé aus ens de l'odorat , au mantra " LAM" et aux mots clés tels que survie , stabilité ou sureté.Muladhara peut etre équilibré en pratiquant des postures de yoga telles que tadasana ( posture de la montagne) , en entrant en contact avec la nature, en portant du rouge...Une phase affirmative de ce chakra serait " je suis soutenu par l'Univers", " j'aimemon corps , et tout va bien dans mon monde " ," je suis en sécurité"

****SVADISTHANA

Chakra sacral ou sexule situé au niveau du coccyx souvent représenté par la couleur orange ou par un lotus composé de 6 pétales.Il est associé à l'élément eau, au corps éthérique et surtout aux organes sexules , au rein et à la vessie ainsi qu'au système lymphatique.Il est également relié  au sens du gout , à la créativité , à la reproduction ainsi qu'au mantra " VAM" et aux mots clés tels que " plaisir" , " changement , " émotion" , finances " .Il peut etre équilibré en pratiquant des postures de yoage telles que baddha konasara ( posture de l'angle serré ou posture du papillon ) , en prenant un bain , en écoutant l'eau vive d'un ruisseau , en portant du orange , en mangeant des fruits et légumes oranges , en faisant de la antation ou de la danse , en créant quelquechose ." J'accepte ma sexualité , je suis équilibré et en bonne santé , j'accepte de recevoir du plaisir dans ma vie"

**** NANIPURA

Chakra du plexus solaire situé au niveau du nombril dans le V inverse formé par la cage thoracique .Sleur jaune ou par un lotus formé de 10 pétales , il est associé à l'élément du feu , au corps astral , au pancréas , à l'estomac , les intestins , le milieu du dos ou encore au système nerveux.Il est également associé à la confiance , à la vue , à l'égo , aux problèmes émotionnels ainsi qu'au mantra " RAM"  et aux mots clés tels que " volonté " , " action " " énergie " .Il peut etre équilibré en pratiquant des postures de yoage telles que navasana ( posture de bateau) , en faisant des exercices pour les yeux , en allumant un feu ou des bougies , en portant du jaune ou en mangeant des fruits et légumes jaunes , en pratiquant des exercices abdominaux ou en  faisant des sessions régulières avec un bon psychothérapeute.3 je suis capable de faire tout ce que je souhaite , je respecte ce qui en moi , j'accomplis toute tache avec facilité et dextérité , je déclare etre en controle de mon pouvoir personnel"

**** ANAHATA

Chakra du coeur situé près du sternum à l'vant du corps entre les omoplates , à l'arrière du corps .Souvent représenté par la couleur verte ou par un lotus composé de 12 pétales.Il est associé à l'élément air , au corps mental supérieur , au système immunitaire , à la circulation , à la peau, aux problèmes situés en haut du dos ainisi qu'aux problèmes cardiaues et pulmonaires.Il est également associé au sens du toucher , à la compassion ainsi qu'au mantra " YARN"  et aux mots clés tels que " amour " ou " acceptation" .Il peut etre équilibré en pratiquant des postures de yoga telles que garudasana ( posture de l'aigle) , udhva dhanurasana ( posture du pont) ou bhujagasana ( posture du cobra) .Il peut etre également équilibré en pratiquant le pardon envers les autres, en passant du temps avec les jeunes enfants , en adoptant un animal de compagnie , en portant ou en méditant du du vert, en écrivant tout ce pour quoi nous sommes reconnaissants , en massant la zone du coeur , en composant ou en lisant de la poésie." J'offre de l'amour et je reçois de l'amour avec facilité , je mérite d'etre aimé , je me pardonne et je pardonne à tous , je suis amour"

 

**** VISHUDDHA

Chakra de la gorge .Souvent représenté par la couleur bleue ou par un lotus composé de 16 pétales.Il est associé à l'éther , au corps spirituel , au cou , aux dents , à la thyroide , aux rhumes , à la toux et aux épaules.Il est également associé au sens l'ouie , à la communication , à l'expression ainsi qu'au mantra " HAM"  et aux mots clés tels que " l'intuition" , ou " discipline " .Il peut étre équilibré en pratiquant des postures de yoga telles que halasana ( posture de la charrue) ou salambha sarvangasana ( posture de la chandelle).Il peut etre également équilbré en faisant du chant , en se couchant par terre et en observant calmement un ciel bleu , en se nettoyant la langue , en écrivant dans un journal , en portant du bleu et en passant du temps seul pour mieux se connaitre 

" J'exprime ma vérité et mes sentiments de façon claire et honnete, mes pensées , mes opinions ont de la valeur.Je me permets d'etre quelqu'un de créatif"

 

****AJNA

Chakra du 3 eme oeil , situé  au centre du front légèrement au dessus des sourcils.C'est aussi ici que se terminent les nadies ida et pingala.Souvent représenté par la coulur indigos et par un lotus composé de 12 pétales , il est associé à l'ame , aux yeux , aux oreilles , au sinus et au système nerveux.Il est associé à la clairvoyance , à la spiritualité , au mantra " OM3 et au mot clé " imagination "Il peut etre équilibré en alternant la respiration dans chaque narine , en faisant des exercices de mémoire , en portant le l'indigo en faisant de la méditation , en contemplant des illusions d'optique , en remarquant la beauté qui nous entoure, en  écoutant de la musique classique." Mon intuition est forte , je lui fais confiance , je voies les choses clairement , j'ai foi en ma sagesse éternelle"

 **** SAHASRARA

Chakra du sommet , situé au sommet du crane.Aussi appelé " chakra couronne" c'est ici que se termine le nadi susumna.µSouvent représenté par la couleur violette ou par un lotus composé de 1000 pétales , il est associé au cerveau et au système muculo squelettique.Un déséquilibre peut entrainer des psychoses , des maux de tete ou des migraines , des pertes de mémoire , de la fatigue ou une dépression .Egalement associé au corps nirvanique , son mantra est le son du silence.Ses mots clés seraient " sagesse" , ou " connaissance" .Il peut etre quilibré en étudiant les connaissances et les philosophies du monde , en portant du violet , en faisant du tai chi , en s'asseyant dans un endroit très calme pour écouter le silence , en brulant de l'encens .3 je suis guidé apr ma propre sagesse intérieurs .Je suis un etre divin dans un corps physique.Tous ceux que je rencontre ont quelquechose à m'enseigner , toutes mes expériences m'apporteront quelquechose de bénéfique.J'ai confiance dans la vie"

les chakras

Les 7 chakras remontent le long de la colonne vertébrale .Les 3 chakras inférieusr sont liés à la matière , au corps et au mental mais +nous remontons le long de la colonne vertébrale , plus les chakras deviennent spirituels et intuitifs

le kundalini

C'est le serpent enroulé sur lui meme à la base de la colonne vertébrale

le corps énergétique

Les nadis sont des canaux énergétiques qui permettent à la force de circuler .Les chakras sont les jonctions des canaux .Les nadis sont des canaux d'énergie qui peuvent etre comparés aux méridiens en acupuncture 

Ida : force féminie et douce

Pingala : force masculine plus forte et plus active

susumma : force neutre

les Koshas

Dans la philosophie du yoga , les koshas appelés aussi panchakoshas ou enveloppes positionnés de l'ame

* Annamayakosha : corps physique

** Pranamayakosha : corps physique

** Pranamayakosha: corps énergétique

** Manomayakosha : corps mental ou physique

** Vijnanamayakosha : sagesse qui gouverne l'intellect et la logique

** Anandanayakosha : corps absolu ou corps de béatitude suprème

les 8 branches du yoga

Yamas , Niyamas , Asanas , Pranayama , Pratyahara , Dharana , Dhyana , Samadhi

Les Yamas sont des suggestions morales qui nous indiquent comment vivre

** ahimsa: la non violence et l'amour pour soi , pour les autres , pour notre environnement

**satya : la véracité et la sincérité , l'honneteté envers notre propre nature humaine

** asteay : le non vol , ne pas garder pour soi ce qui manque aux autres , ne pas voler du temps ou des idées à d'autres personnes

**brahmacharya : le controle et la modération

** aparigraha : la non possession

 

Les niyamas sont des contraintes que l'on s'impose..Si les yamas représentent notre raltion avec le monde , les niyamas représentent notre ralation avec nous meme.Les yamas et niymas ensemble sont souvent comparés aux 10 commandements

-- Saucha : la purté et la propreté , à la fois externe et interne , y compris la purté de pensées positives et d'actions immaculées

-- Santosa : le contentement et le sentiment de gratituee meme si nous nous n'avons pas grand chose en notre possession, ètre en paix avec ce que l'on a

-- Tapas : la force de l'ame ou toute expérience douloureuse est une opprtunité pour lacher prise

--Svadhyaya : l'étude de soi et la récitation de mantras

--Isvarapranidhara : le dévouement

 

++ Asana: les postures corporelles

++Pranayama : controle du souffle

++Pratyahara : abstration des sens

++ Dharana : concentration ou fixation de la pensée sur un seul élément

++Dhyana : méditation profonde

++ Samadhi : état d'éveil

qu'est ce que le yoga?

Le yoga est un  vrai mode de vie qui nous guide à travers l'union du corps et de l'esprit.C'est une méthode pour etre présent ici et maintenant qui nous permet de constater la réalité du moment 

Qui sommes nous vraiment ?

les différentes techniques de coaching

* le questionnement

l'importance de se poser les bonnes questions

* la reformulation

la technique de reformulation permet de poser une question en se servant d'un élément de réponseou de ce qui a été dit par son interlocuteur

* les questions relais

ces questions servent à compléter une première réponse ou une indication qui a été donnée

* les questions no limit

questions qui font intervnir l'imaginaire

* préférer le  comment ou pourquoi: aller vers l'action et la découverte de solution

* écouter

* la pnl et l'analyse transactionnelle

la pnl: c'est une façon d'aborder le comportement humain .elles reposent sur un sensemble de techniques qui permettent d'agir sur la subjectivité .elle vise aussi à améliorer la communication entre les individus, à engendrer des changements au sein d'organisations et à s'améliorer personnellement

l'analyse transactionnelle décrit les différents états du moi quid ésignent différents états d'esprit et les comportements tels qu'ils se présentent après une observation directe

les avantages qu'un coaché peut mettre en avant par rapport à son parcours de reconversion

+ dépasser les préjugés

+ un projet qui tienne la route

+ une motivation évidente

+ valoriser le sens de l'adaptation et apporter une valeur ajoutée

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