choisissez le bon moment pour arreter de fumer

Avantages physiques:

** bp moins dangereuse que le tabac complet

elle anticipe la future posture du non fumeur

avantages psychologiques:

les aides nicotiniques sont la matérialisation d'une motivation et d'en engagement

la substitution nicotinique réalise sur le plan psychologique l'étape intermédiaire entre la cigarette et la libération du tabac.Ce qu'on ne peut pas demander à la substitution nicotinique.

remplacer la motivation

de donner  les memes sensations à la cigarette

de résumer a elle seule le sevrage tabagique

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La sophrologie est une méthode qui vise à vaincre le stress , l'anxiété et la douleur que ressentent tous les sportifs. elle se déroule en trois phases

Une phase de relaxation

Une phase de création d'une image mentale afin de permettre au sujet d'imaginer une situation positive

Enfin une phase de codage ou le sujet doit associer la relaxation à l'image positive qu'il a choisie. Ainsi à chaque fois qu'il ressentira les prémisses  d'une tension ou d'un stress il pourra utiliser cet apprentissage

La sophrologie est une méthode qui vise à vaincre le stress , l'anxiété et la douleur que ressentent tous les sportifs. elle se déroule en trois phases

Une phase de relaxation

Une phase de création d'une image mentale afin de permettre au sujet d'imaginer une situation positive

Enfin une phase de codage ou le sujet doit associer la relaxation à l'image positive qu'il a choisie. Ainsi à chaque fois qu'il ressentira les prémisses  d'une tension ou d'un stress il pourra utiliser cet apprentissage

Cela permet aux sportifs d'assimiler des techniques plus rapidement et avec plus de précision. Le fait de visualiser mentalement un mouvement permet de stabiliser leur habilité gestuelle. Il y a gain de temps mais aussi d'énergie.Cela assouplit les mauvais réflexes gestuels et  d'en programmer de nouveaux. Cela permet également de mieux gérer le stress pré compétitif

Enfin cette méthode s'avère très efficace en cas d'arret de l'entrainement à la suite de blessure ; l'athlète conserve ses capacités motrices en se représentant des actions déjà réalisées. Le processus d'atrophie des muscles est ralenti.

L'efficacité de la préparation mentale dépend de l'expérience et de la connaissance technique du sportifIl est en effet fort difficile de se représenter mentalement une image gestuelle si on ne la maitrise pas intégralement dans la réalité, grand effort de concentration sur 3 minutes max

l'imagerie et la répétition mentales se caractérisent par la répétition symbolique c'est à dire " dans sa tete" d'une action ou d'un ensemble de mouvements sans bouger la moindre partie de son corps.

L'imagerie mentale peut se réaliser dans une perspective interne. L'individu se sent impliqué dans l'action ,il la vit de l'intérieur. Il imagine son corps , ses muscles en action , il ressent toutes les sensations que cela peut lui procurer. Elle peut également etre réalisée dans une perspective externe? l'individu est cette fois spectateur de son action , il la visualise et ne la ressent plus.

Ainsi les footballeurs ne connaissent la composition de leur équipe que la veille lors de certaines grandes rencontres. Un attaquant ne sera donc qu'au dernier moment qui sera en face de lui sur le terrain quel sera l'attaquant adverse. Il faut alors qu'il s'endorme en visuamlisant le match, en anticipant les réactions de son adversaire et les siennes? il est alors dans une perpective externe, il visualise son action.

l'imagerie mentale est utilisée a tout moment lors de l'entrainement ,, toutes les études montrent qu'elle est bp plus efficace associée à des exercices physiques. Elle a 3 fonctions:

acquérir une nouvelle technique

renforcer une technique

corriger une technique que l'on maitrise mal

L'imagerie mentale permet d'apprendre et de s'améliorer. l'entrainement mental est plus que visuel, il est aussi tactile , auditif , kinesthétique et musculaire

Pour les débutants cela leur permet d'acquérir une vision globale de l'action et de mettre en place des programmes moteurs de plus en plus affinés qui seront enregistrés et codés dans la mémoire

Lorsqu'ils sont un peu plus avancés ces modèles pourront etre affinés puis développés au cors d'entrainement pratique , le sportif pourra alors anticiper des situations et des comportements

A l'étape dite " de compétence" ils seront capable d'identifier des objectifs et de mettre en place des plans d'action . Ils pourront alors visualiser mentalement des actions relatives aux buts  à atteindre

A l'étape d"excellence" la vivacité de la visualisation des plans d'action et des objectifs à atteindre devient plus fortes. Les sportifs sont matures et aptes à prendre des décisions en cours de performance

Enfin à l'étape d"expertise" l'imagerie mentale permet de mettre au point une stratégie ou anticiper une action lors d'une compétition