Blog

aigremoine et dépendance

Vous ne pouvez pas dire que ces gens soient impassibles.Ils abordent toujours un sourire et ne laissent jamais voir ce qui se déroule sous ce masque.

PHYSIQUE

Personnes souriantes qui ont une affinité pour les drogues et l'alcool.Cette répression de leurs sentiments peut cependant donner lieu à des crises cardiaues , des attaques de panique et des dépressions .L'aigremoine les pousse à faire face à leurs problèmes et leur fait comprendre qu'il n'est pas nécessaire de toujours etre heureux.

MENTAL

Ils enterrent leurs problèmes mais ne parviennent pas facilement à se débarrasser des troubles qu'ils portent en eux .L'aigremoine leur apporte une certaine tranquillité d'esprit en plus de les aider à mettre fin aux faux semblants .Ils apprennent à confronter leurs sentiments et non plus à fuir ce qui se déroule dans leur ete en étant toujours en mouvement

EMOTIONNEL

Avec l'aigremoine , ils apprennent à prendre contact et à accepter leurs émotions sans essayer de garder le controle de ce qu'ils devraient et ne devraient pas ressentir.Ils apprennent à voir ce que leurs problèmes , leur douleur , leur tristesse et leur mauvaise humeur sont acceptables et font partie de la vie et qu'ils doivent les accepter et non refuser de les reconnaitre et s'en cacher en espérant qu'ils finissent par disparaitre

exercice respiratoire n2 : exercice de prise de conscience des voies respiratoires

Position : debout , pies décartés de la largeur du bassin et parallèles , genoux fléchis , tete et dos droit , bras et épaules relachés , les yeux fermés 

1/ les pouces bouchent les oreilles , les index , les yeux , les majeurs , les narines 

2/ inspirez par la bouche , rétention

3/ inclinez le buste et faites monter la pression

4/ relachez , expirez par le nez

5/ répétez 3 fois

exercice de respiration ; exercice de pression pulmonaire

But ; stimuler la respiration nasale et oxygénation du cerveau ainsi que pour évacuer la pression , la peur et les contrariétés

Position : debout , pieds écartés de la largeur du bassin et parallèles , genoux fléchis , tete et dos doit , bras et épaules relachés , les yeux sont fermés 

1/ bouchez les narines avec les pouces , inspirer ( bouche)

2/ rétention

3/ expirez par la bouche , relachement

exercice du cou , exercice de souplesse du cou

Utiliseé pour s'affirmer , s'apaiser , stimuler l'expression orale et détendre les muscles du cou et de la nuque

Position : debout , pieds écartés , largeur du bassin et parallèles , genoux fléchis , tete et dos droit , bras et épaules relachés , les yeux sont fermés

****1 er enchainement : répétez 3 fois

1/ inspirez par le nez

2/ rétention et tounrez la tete de gauche à droite

3/ expireez par la bouche , position initiale

****2 eme enchainement : répétez 3 fois

1/ inspirez par le nez

2/ rétention tete de haut en bas

3/ expirez par la bouche , position initiale

**** 3 eme enchainement: répétez 3 fois

1/ inspirez par le nez

2/ rétention , cercle avec la tete

3/ expirez par la bouche , position initiale

**** 4 eme enchainement ;

1/ inpirez par le nez

2/ rétention , contraction du muscle du cou

3/ expirez par la bouche , relachement

 

 

 

les éventails : exercice de lacher prise

Utilisé pour le lacher prise 

Position : debout , pieds écartés de la largeur du bassin et parallèles genoux fléchis , tete et dos droit , bras et épaules relachés , les yeux sont fermés

1/ inspirez par le nez , bras à l'horizontal

2/ rétention

3/ agitez les mains en les reculants

4/ relachez 

5/ répétez 3 fois

le prana : exercice de préhension

Le prana est utilisé pour se remplir d'énergie , de calme , de courage , de souplesse, de considération , de force ainsi que pour s'affirmer et stimuler sa volonté

Position : debout , pieds écartés  de la largeur du bassin et parallèles , genoux fléchis , tete et dos droit , bras et épaules relachés .Les yeux sont fermés

    1 er enchainement : répéter 3 fois

* inspirez par le nez , bras à l'horizontal , main ouverte , 

* rétention

* contraction de l'avant bras , ramenez les mains vers la poitrine 

* relachez , expirez par la bouche

   2 eme enchainement: répetez 3 fois

* refaire le 1 er enchainement avec les poings fermés

 

 

les doigts en griffe : exercice de préhension

cette exercice est utilisée pour attirer et maintenir l'énergie , le calme , la concentration et la détermination

Position : debout, pieds écartés de la largeur  du bassin et parallèles , genoux fléchis , tete et dos droit , bras , épaules relachés , les yeux sont fermés

1/ inspirez par le nez , lever les bras 

2/ maintenez la position , retenez votre respiration

3/ contractez les mains en griffe et ramenez les vers la poitrine

4/ relachez les bras et expirez ( bouche ) a refaire 3 fois

 

exercice de nauli : assouplir le ventre et les lombaires

Position : debout, pieds écartés de la largeur du bassin  et parallèles , genoux fléchis , tete et dos droit , bras et épaules relachés , les yeux sont fermés

1/ expirez par la bouche, buste incliné vers l'avant

2/ rétention

3/ gonflez et rentrez le ventre plusieurs fois 

4/inspirez par le nez

5/ répétez 5 fois

le chauffage corporel : exercice de respiration abdominale

Le chauffage corporel est utilisé pour stimuler la respiration abdominale , s'apaiser et diffuser le caleme dans le corps , se recharger en énergie , détendre le ventre et les lombaires , se concentrer sur la respiration et améliorer l'oxygénation du cerveau

POSITION

debout , pieds écartés , largeur du bassin et parallèles , genoux fléchis , tete et dos droit , une main sur le ventre , l'autre vers le bas du dos, les yeux sont fermés

* 1 er enchainement : tete bien droite , répétez 3 fois

- inspiration ( nez) en gonflant le ventre

- expiration ( bouche) en rentrant le ventre

*2 eme enchainement ; tete penchée en arrière , répétez 3 fois

-inspiration ( nez) profonde en gonflant le ventre 

-expiration ( bouche) profonde en rentrant le ventre

* 3 ème enchainement : tete penchée en avant 

-inspiration ( nez) , profonde en gonflant le ventre

- expiration ( bouche) : profonde en rentrant le ventre

exercice de relaxation dynamique premier degré

1 er degré : 

Debout , écarté légèrement les pieds de la largeur de votre bassin ...Fléchissez de la largeur de votre bassin...Fléchissez les genoux pour conserver un bon équilibre sans les contracter ...Grandissez vous , faites un dos bien droit ..relachez vos épaules ..les bras sont ralachés le long du corps ..votre tete naturellement vient s'aligner dans le prolongement de votre colonne vertébrale ...fermez les yeux à  présent

Pause d'intégration

Asseyez vous et tenez votre dos , bien droit tout en relachant les épaules ..vos mains viennent se reposer naturellement sur vos cuisses ..votre tete est droite ,bien alignée avec votre colonne vertébrale 

Fermez les yeux

pause d'intégration

l'activation intra sophronique

Cette technique est basée sur la technique autogène de Schultz et permet de découvrir l'impact des pensées et des images positives sur le cerveau 

* la visualisation : création d'images mentales positives

*approche auditive : évocation basée sur la répétition intérieure d emots simples qui ont un impact positif.Elles permettent d'apaiser le système positif 

* approche corporelle : exercice de stimulation ou de contraction et de relachement , pour une meilleure perception sensorielle et une grande détente

* la méditation sophrologique : forme de méditation laique basée sur l'observation du souffle et des pensées parasites 

* l'autoancrage : association  d'un état interne à une stimulation pour recréer une ressource apaisante

L'activation intrasophronique permet de modifier un comportement

 

la relaxation dynamique

- apprendre à se concentrer 

- comprendre et intégrer son propre schéma corporel pour lui donner une dimension plus réelle

- faire le lien entrel'état interne ( émotions , sensations ...) et la conscience du corps

- apprendre à se connaitre

- apprendre à gérer son potentiel physique ou mental

- apprendre à bien respirer , savoir utiliser et controler sa respiration 

- apprendre à éliminer les tensions 

- apprendre à somatiser les émotions positives

définir un objectif sophrologique

*SPECIFIQUE

- énoncé simple et clair

- forme affirmative

MESURABLE

-observation physique et émotionnelle par des actions concrètes

- formulation de l'objectif par un adjectif ou un adverbe

REALISABLE

- doit répondre à un contexte particulier en accord avec les conditions extérieures , environnement et entourage .Ce contexte doit etre intégré à la formation de l'objectif 

REALISTE 

- capacités physiques et psychologiques d'atteindre cet objectif

TEMPOREL

- fixer une échéance  (date ou durée) qui sont réalisables

l'anamnèse en sophrologie

QUALITE DE SOMMEIL

* horaires et nombre d'heures

* troubles éventuels ( cauchemars , insomnies , etc..)

QUALITE DE L' ALIMENTATION

*addictions à certains aliments

* troubles éventuels ( boulimie , anorexie...)

QUALITE DE VIE SOCIALE

* relations familiales

* relations professionnelles

* relations amicales

LES AVERSIONS

* les images à éviter dans les suggestions qui ne véhiculent pas de ressenti positif en lien avec une phobie

la relaxation progressive de jacobson

Elle repose sur la relation entre émotions et tensions musculaires .L'action sur les tensions musculaires parvient à établir une détente psychique .C'est une forme de relaxation active contrairement au traning autogène de Schultz

La relaxation progressive de Jacobson est uile pour diminuer l'insomnie , l'anxiété , les symptomes du stress et les maladies psychosomatiques .Elle permet de lutter contre le bégaiement , contre les douleurs dorsales et cervicales .Elle peut etre utilisée en complément d'une psychothérapie trainant une névrose ou une dépression.

DEROULEMENT D'UNE SEANCE

**la séance démarre par 5 à 10mn de repos

1 ère contraction: en maintenant la contraction , le sujet est invité à se concentrer sur la sensation du muscle contracté

Relachement du muscle et appréciation de la sensation de relachement 

Respectez un temps d'intégration et de repos de qq minutes 

Et ainsi de suite durant 30mn à chaque contraction et on changera le muscle à contracter selon le niveau.Au fur et à mesure de séances on augmentera le niveau de relaxation en ajoutant des muscles à contracter pour parvenir à une détente globale du corps

 

LES NIVEAUX DE RELAXATION PROGRESSIVE DE JACOBSON

* niveau1: les bras , le droit puis le gauche...Contraction de la partie haute : pliez la main vers l'extérieur sans soulever le coude...contraction de la partie basse , pliez le poignet vers l'intérieur...contraction du biceps: pliez le coude en formant un angle de 30 degrés ..contraction du bras entier : étendez le bras de manière à le rendre rigide et serrez le point..diminuez progressivement l'intensité des contractions

*niveau2:les jambes , la droite puis la gauche ...contraction de la partie avant basse , pliez le pied , les orteils vers le genou..contraction du mollet, étendez le pied , orteil vers le bas..contraction de la hanche, soulevez la cuisse ...contraction des fesses , surélevez le genou et poussez vers le bas

* niveau3 : contraction de l'abdomen , contraction de l'abdomen , rentrez le ventre , contraction des muscles entourant la colonne vertébrale , cambre le dos..contraction de la poitrine , inspirez profondément pour remplir la poitrine d'air , étendez le bras d'avant en arrière ...contraction au niveau du coude , haussez les épaules , contraction de la nuque , balancez la tete d'avant en arrière et sur les cotés ( comme pour signaler oui et non)

* niveau4 : le visage : contraction du front , haussez les sourcils , froncez les sourcils, serrez les paupières ...contraction des muscles entourant les yeux fermés , tournez le regard dans toutes les directions ( gauche, droiter , haut et bas) ou les yeux ouverts , fixez un objet et ressentez les tensions autour des yeux ..contraction des muscles sous les oreilles , ouvrez la machoire ...contractez les lèvres , formez un 0 avec la bouche ...contraction de la gorge , du diaphragme et de la poitrine , comptez à haute voix , assez fort jusqu'à 10

 

le training autogène de schultz

Le training autogène de Schultz est né de ses recherches sur l'hypnose et le sommeil

Il est utilisé dans les troubles fonctionnels ( migraines , palpitation , hypertension , règles irrégulières , états d'angoisse , insomnies , tremblements ...) des troubles digestifs , d'asthme et de dysfonctionnement des organes génitaux  ( hommes et femmes)

 

 PHASE 1 , L'ENTRAINEMENT AUTOGENE STANDARD

l'objectif est de faire ressentir une partie de son corps puis sur l'ensemble du corps  et rechercher une sensation d elourdeur , sans oublier de s'arreter sur un travail pour se mettre à l'écoute de son coeur et ralentir la respiration 

 

PHASE2: METHODES DE MODIFICATIONS AUTOGENE

+ Les FOS ( formules organo spécifiques ) qui modifie la physiologie d(une zone en particulier .Elles renforcent les sensations perçues dans les zones standards

+ Les FIS ( formules intentionnelles) qui ont un effet sur les fonctions psychiques .Elles sont une forme d'autosuggestion et se déclinent en 3axes

          * les formules de neutralisation utiles dans les cas d'idées fixes et obsessions pour supprimer les comportements nuisibles

          * les formules de renforcement qui servent à renforcer une action positive

          * les formules d'abstinence qui favorisent le sevrage d'une addiction

 

LA MEDITATION AUTOGENE( cycle supérieur)

c'est une médiation mentale qui aborde progressivement les problèmes existentiels du sujet

7 exercices

1/ visualisation des couleurs

2/ sélection d'une couleur et appréciation de son choix

3/ visualisation d'un objet concret

4 et 5/expérimentez une sensation au choix

6/ visualisation  d'autres personnes

7/ réponse de l'inconscient

LA NEUTRALISATION AUTOGENE 

Le patient est invité à verbaliser ses ressentis pour relier ses sensations et réactions aux conflits profonds qui le tourmentent meme inconsciemment

 

 

 

 

le langage non verbal

Le langage non verbal est le langage du corps.Il s'exprime en permance meme lorsqu'on ne fait rien.C'est une forme d'expression non verbale0

 ATTENTION: le langage non verbal n'est pas la meme chose que la communication non verbale

Evaluez les différents signes du langage corporel pour les relier entre eux , afin d'en comprendre les significations , l'expression faciale , la posture , les gestes

les niveaux de langage

* l'environnement est le contexte d'évolution de l'individu

* le comportement est la partie visible de l'individu .Son langage verba et son comportement verbal non verbal sont des actions et des réactions aux autres et à son environnement.

* les capacités sont l'ensemble des compétences et aptitudes.Elles comprennent ce qui est fait ou de quelle manière c'est fair avec quelles techniques, quelles stratégies

* les croyances sont des valeurs profondes et jugements fondamentaux qu'un individu peut avoir lui meme sur les autres et son environnement

* l'identité est le sentiment qui découle de la question : qui suis je?

LA PNL

C'est un ensemble de moyens de communication.Elle se focalise sur les réactions sans chercher à comprendre les causes du comportement.C'est une technique de développement personnel à part entière ayant pour but de redorer l'image de soi et des autres .Ses outils sont le langage, les 5 sens et le corps.Proche de l'hypnose , elle permet de reprogrammer le mental et d'apprendre à mobiliser les ressources enfouies dans l'inconscient.Ces ressources peuvent etre de l'expérience ou des connaissances oubliées ou inexploitées .Utilisée seule , la PNL est une thérapie brève qui vise à surmonter une épreuve ,et à affronter sereinement les difficultés à venir , à dépasser ses limitations et à prendre conscience de son potentiel.

Elle s'avère efficace dans la plupart des cas qu'il s'agisse de maladies, troubles affectifs ou de tt autre mail ètre psychologique et psychosomatique.Sa pratique atteind ses limites  dans le cas de troubles relevant de la psychiatrie.

** la synchronisation permet d'etre en phase  avec quelqu'un afin d'établir un lien et le mettre en confiance

            la synchronisation se fait en 4 temps

          - le ton et le rythme de la voix

          - le rythme de la respiration

          - les mouvements et d'influx d'énergie

          - les gestes et les postures

** le recadrage , il permet de reconsidérer sous un nouvel angle de modifier le système de raisonnement et d'enclencher ainsi un processus de changement

          - le recadrage de sens : on donne une nouvelle interprètation à la situation en remplaçant la signification négative pour une intension positive .Le racadrage de sens a pour objectif de trouver une autre interprétation de la situation et d'y introduire une intensité positive

          -le recadrage de contexte cherche à trouver une situation dans laquelle le comportement jugé négatif serait un atout et se trouverait valorisé

** la dissociation est utile lors de situations qui se répètent.Elle consite à prendre du recul en séparant la partie visuelle et auditive d'un souvenir de son impact émotionnel

 

la visualisation en sophrologie

La visualisation permet de faire apparaitre à l'esprit l'image mentale venue tt droit de l'imaginationet de l'inconscient.Il s(agit d'utiliser les pouvoirs de l'inconscient et la capacité du corps à savoir déclencher son propre bien etre

Pour appréhender une situation difficile pu stressante ; visualiser mentalement le lieu , la conduite à tenir , les étapes et le déroulement de l'activité de manière  répétée , conditionne l organisme à reproduire le scénario prévu

 

* le sujet doit etre en accord avec le scénario 

* l'image invoquée pour représenter la problématiquene doit en aucun cas générer de la peur

* en cas de maladie un minimum de détails physiologique est nécessaire

* le corps doit etre couté , la tension , les contradictions , les émotions orienteront les scénarios

*il est préférable de disséquer les objectifs importants en plusieurs étapes

* plus la confiance en soi est élevée plus la force d'autopersuasion sera grande

 

CHAMPS D APPLICATION

* réduire la douleur 

* stimuler la créativité

* améliorer la motricité

* améliorer la qualité de vie face à la maladie

* réduire le stress et l'anxiété