zen et bien avec valerie

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  • en finir avec l'emprise

    rester toujours vigilant en développant son esprit critique

    certains comportements peuvent aleter sur une situation d'emprise

    repérer les signes révélateurs de votre soumission

    refuser l'isolement , relever la tete

  • qui sont les proies des prédateurs?

    Beaucoup pensent pouvoir détecter la manipulation et refuser de se soumettre 

    elles font facilement confiance et parlent trop d'elles meme

    disponibles , peur d'etre seules

    cherchent la reconnaissance

    elles confodent désir et amour , besoin d'etre aimé et amour , jalousie et amour , aimer et etre aimé

    Elles oublielent rapidement les dévalorisations et les comportements blessants , elles refusent de poser des limietes et de se protéger.Elles subissent des situations dont elles ont honte , elles se sentent obliger de se justifier et dénient  que l'autre soit un prédateur , elles manquent d'estime de soi

     

  • le comportement des prédateurs

    1/ la séduction

    Le prédateur sait convaincre par le charme , le discours , l'affirmation de soi ou l'écoute des autres.Apparemment parfait il utilise le mensonge , la légèreté , la complicité , la générosité ou la force de conviction.Il est à la fois bon imitateur des émotions dont il parle et bon flatteur.Il sait aussi toucher , regarder , et entrer dans la sphère intime de sa victime.Hyper rationnel  , il introduit pourtant de la confusion dans son langage , il devient un modèle à suivre pour sa proie qui la perdra

    Fascinée par cette phase de séduction , la victime est psychologisuement et physiquement sous controle .Ses facultés mentales semblent amoindries , son énergie vitale et son instinct abimés

     

    2/ la disqualification

    au travers de telles paroles , le prédateur dévalorise sa proie , manipule ses fragilités et la culpabilise avec une pression quasi permanente .Il isole sa victime de sa famille , de ses amis , affiche une grande possessivité envers elle et la surveille constamment

     

    3/ la communication pervertie

    persuation , mensonge , chantage, violence....

  • les prédateurs

    1/ les manipulateurs

    Certains manipulent sans l'intension délibérée de nuire .Par ex les dépressifs  ou les dépendants affectifsrecherchent avant tout à recevoir  marques d'attention , d'amour ou de reconnaissance.au contraire , les prédateurs égocentriques ou "escrocs relationnels " veulent nuire à leurs victimes et ce pour leur seul profit.Le manipulateur a des techniques avancées pour  arriver à ses fins ;le manipulateur a un complexe d'infériorité surcompensé; le manipulateur hystérique ou histrionique veut séduire de façon compulsive .il a besoin des autres pour attirer l'attention sur lui , souvent en ce plaçant en victime

    2/ le manipulateur narcissique et pervers

    Narcissique il est susceptible et autocentré , toujours en quète de succès et d'admiration.Pour lui les autres ne sont que des objets.Pervers son plaisir se trouve dans l'angoisse qu'il provoque chez sa proie .De façon pathologique , il se plait à transgresser les codes sociaux avec une cruauté inutile et gratuite , il fait le mal pour le mal.Très pessimiste sur le monde ce prédateur ne s'aime pas , il veut détruire l'humain qui est en l'autre .ses victimes sont en grand danger

    3/ le prédateur pervers narcissique

    Psychologiquement très nuisible .Son plaisir suprème est d'avilir , d'humilier et d'anéantir sa proie en la rendant impuissante , généralement sans violences physiques .Odieux avec sa proie , il est charmant avec les autres.Il détruit l'énergie de sa proie , il la dénigre et la critique se montre froid et sans empathie avec elle

    Il méprise les désirs de sa proie et l'isole progressivement de son entourage.Il n'est jamais satisfait totalement centré sur lui meme incapable de se remettre il est obsédé par son image et totalement psychorigide .Il terrorise sa proie et joue le role de victime .Le pervers narcissique est un bourreau .Rien ne le fait autant jubiler que le spectateur des tortures et la terreur qu'il inflige à ses victimes

    4/le prédateur paranoiaque 

    Celui ci vit dans une peur intense .Empreint de doutes constants sur l'autre et d'une imagination fertile.Il interprète et déduit de  façon erronnée .Le prédateur paranoiaque réagit par l'attaque ou par la fuite .Orgueilleux , méprisant et psychorigide , il est toujours sur la défensice.De multiples adjectifs le qualifient , il est intolérant, rancunier , jaloux , autoritaire , sévère , et intimidant , menteur , manipulateur , cruel , égocentrique , procédurier et dénué d'empathie

    5/le prédateur psychopathe

    irresponsables , narcissiques , égocentriques , destructeurs et autodestructeurs , ils sont de grands orateurs , brillants et cultivés .Parfois très charismatiques mais aussi impulsifs , instables , manipulateurs , pervers , imaaztures ou dévients socialement , ils sont capables de passer à l'acte sur autrui ou sur eux memes

     

  • les relations d'emprise

    L'emprise est une effraction psychique , un rapport asymétrique entre dominant et dominé.La victime ne se rend pas compte de la mainmise  ou de l'envahissement qu'une ou plusieurs personnes excercent sur elle.Le prédateur s'empare de son esprit ou de sa volonté .Il parvient à la persuader qu'il lui est supérieur et qu'elle lui doit allégeance inconditionnelle

    La prise de conscience tardive est une caractéristique , cette influence difficle à admettre provoque honte, colère, dégout de soi , dépression

     

    1/ l'emprise en famille

    Pcq nous construisons notre identité et notre personnalité durant notre enfance et notre adolescences des lésions psychiques dues à une emprise parentale peuvent nous suivre longtemps , c'est une véritable maltraitance 

    * chantage affectif

    * violence physique , psychologique , comportementale

    2/ la maltraitance sexuelle

    point culminant de l'emprise sur les enfants

    3/ adolescence et cyberharcèlement

    4/ emprise dans le couple

    5/ emprise en famille 

    inceste, rivalité ou abus de pouvoir

    6/ emprise en amitié

    une relation amicale intense peut aussi conduire à des déceptions , du rejet ou de l'incompréhension

    7/ l'emprise dans l'entreprise

    8/ l'emprise religieuse et politique , l'emprise sectaire, l'emprise en psychothérapie , l'emprise médicale , l'emprise du prédateur intérieur

     

  • réussir ses prises de parole en public

    I°) POURQUOI ET POUR QUI CETTE PR2SENTATION

    1/ identifier le sens

    2/ identifier l'audience

    3/ racontez une histoire

    4/ développer l'authenticité et etre directe

    5/ adopter une bonne posture

     

    II) RACONTER VOTRE HISTOIRE POUR VOTRE AUDITOIRE

    1/ déterminer l'idée fondamentale , le message , idée propre présente un enjeu , résumé en une seule phrase

    2/ retrouver des histoires au service de votre idée

    3/ décider du canal émotionnel approprié

    4/ structurer et travailler les transitions

    5/ apporter du ryhtme au coeur de la présentation

    6/ captiver avec l'introductio

    7/ mobiliser avec la conclusion

  • Réussir à apprendre, apprendre à réussir

    I°) A LA DECOUVERTE DE NOS TROIS CERVEAUX

    1/ comment nait lamémoire de la réussite et de l'échec

    - cerveau reptilien : gérer la survie de l'organisme

    - cerveau limbique : affectivité , mémoire

    - cortex: langage

    Ces trois cerveaux interagissent en pemanence

    Nous avons donc : un 1 er cerveau qui est pret en permanence à indiquer et à prévenir tout ce qui peut etre à priori représenter une mence

                                   un 2 nd cerveau qui lui compare en permanence ce qui a été mémorisé avec ce qu'on est entrain de vivre

                                   un 3 nd qui permet d'imaginer et d'anticiper les situations afin de poser une action efficace

    2/ comprendre le blocage des enfants

    Il est interessant de commencer par s'interesser sur quoi il ne bloque pas

    3/ de l'imortance de faire de sa vie des réussites

    répéter la meme stratégie

     

    II) COMMENT FAIRE POUR ETRE ATTENTIF

    Pour etre attentif , il faut que je sois décontracté , la tete libre de toute pensée parasite , que je sois en accueil

    1/ l'attention orale

    On ne maitrise jamais le débit verbal d'autrui , ni la teneur de son discours , ni moins sa durée , c'est également le moins fiable

    2/ l'attention visuelle

    Lorsqu'on lit , nous allons 3 fois plus vite en prise d'informations que lorsqu'on écoute qqun .La lecture est donc irremplaçable pour la captation d'information

    on retient 5% de ce que l'on écoute

    on retient 20 % de ce que l'on lit

    on retient 80% de ce que  qu'on fait , de ce que qui passe par une action

    on retient 90% de ce qu'on est capable d'expliquer avec ses propres mots

    la posture idéale d'apprentissage est donc celle ci : apprendre en faisant et ensuite expliquer avec ses propres mots ce que l'on a fait

     

    III) APPRENDRE A MEMORISER ET A RETENIR

    quand on regarde une image il faut la commenter dans votre tete , la décrire aussi précisément que possible cad bien commencer pour bien la garder.Puis détournez la tete de l'image, fermez les yeux et tentez de vous la représentez visuellement.En ouvrant les yeux , vous pourrez alors comparer l'image réelle et l'image que vous vous etes représentée .S'il manque des détails rajoutez les à votre description de facon orale ou dans votre tete ce jusqu'à ce que votre mémorisation de l'image soit parfaite

    Méthode pour mémoriser l'orthographe des mots

    * comprendre le sens du mot

    * découper les mots en syllabers

    * prendre chaque syllabe , la prononcer dans sa tete et l'épeler pour qu'elle s'écrive dans la tete

    * une fois que le mot est écrir dans sa tete , la comparer avec celui qui est écrit au tableau ou dans le livre

     

    IV)COMMENT APPRENDRE UNE LECON?

    C'est en racontant avec ses propres mots que l'enfant va se faire une image dans sa tete et qu'il y aura mémorisation

    Faire verbaliser l'enfant en lui demandant de raconter avec ses mots ce qu'il a lu ou entendu lui permettra d'en intégrer le sens

     

    V° ) APPRENDRE A APPRENDRE

    On mémorise à partir du moment ou on décide d'un lieu et d'un moment de restitution de cetter information

    VI) TRAVAIL A LA MAISON ET PLACE DU SCOLAIRE

    L'idéal après ce moment de séparation qu'est une journée d'école est de profiter de l'instant présent avec son enfant , de le laisser venir à soi

    Gestion des devoirs

    * si l'enfant traine des pieds c'est qu'il a peur d'un déplaisir de rater 

    Un enfant qui a peur d'échouer ne peut mobiliser sa mémoire .La peur de l'échec crée l'échec

    L'idéal est de  se donner un contrat de concentration sur un temps donné .Les parents peuvent intervenir pour proposer à l'enfant qu'il raconte ce qu'il a retenu avec ses mots a lui 

    VII) LE SECRET DE L APPRENTISSAGE

    Nous apprenons avec des images visuelles , du discours intérieurs , des sensations , des émotions et du ressenti positif 

    + cadre visuel qui me permet de reproduire les images du monde extérieur

    +le discours intérieur qui me permet de décrire ce que je vois

    + l'envie d'apprendre et le désir de connaitre

    CONSEILS

    * 1/ ne pas confondre votre désir et celui de votre enfant

    *2/marquez votre intéert pour tout ce qui le passionne

    *3/ n'anticipez pas le futur mais partagez avec lui le plasir du présent

    *4/en cas de difficulté scolaire son image de soi ne se modifiera que lorsque vous ( ou d'autres ) loui feront vivre et mémomriser des réussites

    *5/ aidez votre enfant à trouver à trouver du sens

    *6/ demandez lui en quoi chaque journée est importante

    *7/incitez le à s'exprimer

     

     

     

     

     

     

     

     

  • principes de base pour mieux vivre ses relations

    I°) LE SYSTEME SAPPE

    le système anti relationnel , SAPPE

     sourd , aveugle , pernicieux , prevers , energivore

    C'est un système universle de base 

    + d'injonctions : on parle sur l'autre et non pas de l'autre

    + de dévalorisation : on remarque toujours ce que l'autre n'a pas au lieud e voir le positif

    + de menaces , de chantages

    +de culpabilisation : la culpabilisation c'est tenter de rendre l'autre responsable de ce que je ressens

    +le maintiend e relations dominants/ dominés

    La répétition de ce système va entrainer un manque de confiance en soi .Un  autre effet pervers à long terme c'est le manque de respect de soi meme

     

    II) LES BASES DE LA COMMUNICATION VIVANTE

    1/concepts de base

    + besoin de ce dire avec des mots à soi

    + besoin d'etre entendu

    + besoin d'etre valorisé

    + besoin d'etre reconnu

    + besoin d'intimité

    + besoin d'influencer son environnement

    + besoin de rever

    2/ les outils de la méthode ESPERE

    + l''écharpe relationnelle

    + la visualisation

    + le baztopn de parole

    3/ mise en pratique de quelques  d'hygiène relationnelle

    + énoncez des messages en mode " je" , parlez à l'autre en non sur l'autre , besoin d'approbation et d'affirmation

    + ne aps confondre sentiments et relations

    + ne spas confondre sentiments et ressentis

    + ne pas confondre besoin et désir

     

    III) MISE EN PRATIQUE DE LA METHODE ESPERE

    1/ relations filiales

    -apprenez à dire tout votre désir

    - ne pas confondre la personne et son comportement

    2/ relations amoureuses

    - etre délié

    - capable de s'engager , choisir c'est renoncé

    - se projeter dans l'avenir

    3/ relations parentales

    + pas de confusions dans  ses relations

    + ne pas répondre trop vite , car derrière chaque question d'enfant se cache une véritable interrogation

    + ne pas confondre message et discours

    4/ relations professionnelles

    directes et franches

  • pour en finir avec l'insomnie

    I°) LE SOMMEIL , LE COMPRENDRE POUR LE RETROUVER

    *  vous etes court dormeur si

    + vous avez besoin de - de 6h de sommeil par nuit et etes en forme apres seulement 3 h de sommeil

    + vous n'arrivez pas à dormir + de 8h

    + vous n'aimez pas trainer au lit lorsque vous etes réveillé

    * vous etes un long dormeur

    + vous avez besoin de + de 9 h de sommeil et il vous est inssuportable de dormir peu

    + les vacances et les we vous dormez +

    + vous limitez vos sorties en fonction de vos besoins de sommeil

    * du matin si

    +vous réveillez frais et dispo

    + vous vous levez sans problème

    + en vacances et en we vous etes réveillé avant 9h

    + vous etes le 1 et levé

    + vous n'avez aucun problème à vous lever à 5 h du matin

    * du soir si

    + vous avez du mal à vous lever le matin et vous n'etes pas opérationnel avant  2 bonnes heures

    + vous préférez faire un travail intelelctuel ou une activité physique le soir

    + en vacances vous etes décalé

    + quand vous devez vous lever tot , vous préférer ne pas vous coucher

     

    Au cours du sommeil on constate

    / une chute de la température corporelle

    / un ralentissement de la respiration , du rythme cardique , de l'activité physique

    / l'affaiblissement du tonus musculaire

    / la chute de la pression artérielle

    / une diminution des dépenses énergétiques

     

    II° ) FONCTIONNEMENT ET ARCHITECTURE DU SOMMEIL

    1/ les différents cycles du sommeil

    un cycle de 90mn de sommeil est composé de 5 stades

    1et 2 : le sommeil lent léger

    3 et 4 : le sommeil lent paradoxal

    5 : le sommeil paradoxal

    Le sommeil lent léger représente 50% du sommeil total, le sommeil lent profond entre 10 et 25% également.au cours de la nuit + on dort + le sommeil devient léger et + le temps de sommeil paradoxal s'allonge

      le sommeil lent profond :  ce stade est atteind en 20 mn apres l'endormissement.Pdt ce stade l'activité cécébrale est très ralenti.Plus on vieillit , plus la durée du sommeil lent profond diminue.Son temps diminue aussi avec l'utilisation de somnifères.Ce sont toujours les 3 premières heures qui sont les plus réparatrices

      le sommeil paradoxal : période de reves .Ce sommeil permet une récupération psychique et psychologique.Il nous permet de trier et de faire des liens entre les évèments passés et présents.Il a un role dans le processus de mémorisation , il permet de lutter contre le stress et  de réguler l'humour

     

    III°) REPERCUSSION D'UN MAUVAIS SOMMEIL

    Le probème majeur de l'insomniaque est la trop courte durée de son sommeil.Il n'est cependant pas en déficit de sommeil profond , il récupère physiquement et ne sera pas dans la journée en état de somnolence.Cette personne ressentirai l'irritabilité , des probèmes de concentration et de mémorisation

     

    IV°) L'INSOMNIE , CAUSES ? CONSEQUENCES ET SOLUTIONS

    4 symptomes doivent se déclarer au moins trois fois apr semaine depuis au moins un mois avec une répercussion dans la journée

    + difficultés d'endormissement de + de 30 mn

    + des réveils nocturnes 

    + des réveils précoces

    + le sentiment d'avoir un sommeil non récupérateur

    Les principales causes de l'insomnie

    Dans 90% des cas l'insomnie est associée à  une autre pathologie

    Addictions : pathologies psychiatriques , maladies chroniques

    hygiène de vie , environnement et insomnie

    le syndrome d'apnée du sommeil : c'est un arret respiratoire au cours de la nuit associéau ronflement , il y a des arrets complets et des arrets partiels.

    Le syndrome des jambes sans repos : éliminer les problèmes physiologiques , manque de fer

    le syndrome d'avance de phase : besoind e s'endormir tot dans la soirée

    le syndrome de retard de phase , couche tard , lève tard , ne pas confondre retard de phase avec une insomnie d'ndormissement , ce retard de phase est souvent associé  à une dette  chronique de sommeil

    prise en charge de ces décalages : remettre de l'ordre dans votre hygiène de vie , luminothérapie

     

    IV°)DIAGNOSTIQUER ET TRAITER L INSOMNIE

    + faire pratiquer  des examens en hopital

    + faire réaliser un entretien clinique

    + remplir un agenda de sommeil

    + envisager une thérapie cognito comportementale 

    +sophrologie , hypnose , acupuncture

    1/ les thérapies cognito comportementales

    thérapies centrées sur le symptome , mauvais comportement , idées

    2/ la psychothérapie

    cas ou l'insominie prend trop de place dans les discussions

    - liée à la peur de ne aps dormir

    - difficulté à lacher prise

    - difficulté à prendre du plaisir , du temps pour soi

    - manque de confiance en soi , culpabilité

    - vous vous donnez des objectifs, une pression

    - vous vivez des moments difficiles

    - solitude, insécurité

    - vous recherchez un bénéficice secondaire

    3/ateliers thérapeutiques

    4/ somnifères

     

    VI) CONSEILS ET HYGIENE DE VIE POUR CONSERVER UN BON SOMMEIL

    1/ dans la matinée

    + conserver des horaires fixes toute la semaine y compris le we ( pas + de 2 h de décalage)

    + dès la réveil , exposez vous à la lumière

    + prenez un bon petit déjeuner

    + faites une activité physique

    + manger équilibré

    2/ dans la journée

    +faites du sport en extérieur , exposez vous à la lumière

    + mangez équilibré et à heure fixe

    -évitez les excitants

    + faites une sieste de 20 mn entre 14h et 15h

    + relaxation , sophrologie , massage

    + imposez vous des horaires de travail raisonnables

    3/ au moment du diner

    +2h entre heure du dinet heure du coucher

    + diner entre 19h et 20h

    + repas ni trop léger , ni trop copieux 

    + éviter l'alcool et les excitants

    + évitez de trop boire

    4/ au cours de la soirée et apres le diner

    + activités physiques

    + pas de sport

    + évitez les discussions intelelctuelles 

    + évitez les discussions animées

    + évitez les jeux de société

    + pas d'écran

    + ni douche , ni bain chaud

    + faites un to do list

    5/ avant de se coucher

    +aérer la chambre pour renouveler l'air

    + controler la literie

    + pas d'écrans

    + pas de bruits

    6/ au moent du coucher

    + aller vous coucher des que vous ressentez les signaux du sommeil

    + mettez en place des rituels du sommeil

    7/ au cours de la nuit

    + si vous ne dormez pas , ne restez pas au lit

    + levez vous si vous etes éveillé + de 30 mn

    +dans votre salon , lumière tamisée , lisez

     

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  • pour en finir avec la jalousie

    Il y a deux types de victimes de jalousie : ceux qui abritent la jalousie qui sont donc eux meme jaloux et ceux qui la subissent

    I) CONNAITRE LA JALOUSIE

      1/ qu'est ce que la jalousie?

    Sentiment douloureux de crainte d'etre remplacé ou trompé quand nait chez qui nait chez qqun ayant un désir d'exclusivité d'une autre personne.Le sentiment de jalousie est moins intense mais plus durable et donc par définition plus problèmatique que l'émotion.Il peut s'installer durablement en nous et conditionner notre vie.

    La jalousie est liée à l'impression de perdre qqchose alors que l'envie qq chose me manque .Dans la jalousie on cherche à obtenir qqchose.En résumé , la jalousie sert à la femme dans le sens ou elle pourra disposer de toutes les ressources de son compagnon quand elle mem sera en situation de faiblesse et à l'homme pour diminiuer les risques de  gaspiller ses ressources à élever un enfant qui n'est pas de lui

     

    II° ) APPRENDRE A GERER LA JALOUSIE

    Il n'est pas nécessaire de connaitre la cause exacte pour faire un travail efficace visant à diminuer le sentiment de jalousie

    + modifier le ressenti ( penser différemment pour modifier le ressenti)

    +modifier  le comportement ( agir differemment pour diminuer les comportements de jalousie)

    1/ modifier le ressenti

    1 er axe : accepter  de ressentir la jalousie

    2 eme axe: retrouver une bonne estime de soi en passant par l'action , en relevant les défis d'affirmation de soi

    3 eme axe : opérer des modifications  au niveau de la pensée 

    - noter la situation déclenchante

    - noter la pensée automatique

    - noter la pensée alternative

    4 eme axe : la curiosité

    2/ modifier le comportement

    - renoncer absolument à surveiller

    - renoncer à controler ses contacts

    - renoncer à dévaloriser votre partenaire

    5eme axe : travailler le ressenti , une peur va se nourrir de l'évitement, plus vous évitez de vous confrontez à la peur qui est derrière la jalousie, plus la jalousie prend la place

    6 eme axe : la communication

     

     

  • Passer à l'action grace à l'attitude gagnante

    I° L'ATTITUDE GAGNANTE

    * une disposition mentale gagnante

    la manière dont nous percevons

    notre perception des autres et de l'environnement

    avoir le désir de relever les défis et de nous dépasser

    * un comportement gagnat

    Il s'agit de l'ensemble des actions que je mets en place et qui traduisent au quotidien mon état d'esprit gagnant

     

    II) L ATTITUDE DES HEROS

    Les héros  du quotidien cad chacun d'entre nous en tt que héros de notre vie et de celles d'autres personnes

    les héros sous les projecteurs

     

    III°) LA PREPARATION à L'ACTION

    Les plus grands freins au passage à l'action sont des prétextes

    C: comparaison ou comment vous envions les autres en pensant qu'ils font mieux  que nous

    A: Autocritique , en focalisant sur vos faiblesses , vous devenez le propre de juge de vous meme 

    P: prédiction , ce sont  toutes les fois ou vous dites que cela va mal se passer

    O: obstaccles : quand vous pensez aux embuches , aux pbsque se dresseront sur votre chemin

    IV° ) ADOPTER LES CINQ PRINCIPES GAGNANTS

    1/s'entourer , il est impossible de réussir seul

    2/ vivre dans le présent

    3/ faire preuve de curiosité

    4/ cultiver l'imperfection

    5/ garder le cap

     

    V° ) FIXER LES DEFIS ET DETERMINER LES INDICATEURS DE SUCCES

    Sexy : qui donne envie d'etre réaliste

    Mesurable : afin d'attester vos progrès

    Ambitieux , viser haut et visualiser les résultats

    Temporel : banalisé dans le temps

    Exitant : pour maintenir vos motivations

    Récompensé : faites le vous meme qd vous observez un progrès

     

  • l'art de résoudre les conflits

    I°) LE CONFLIT C'EST LA VIE

    1/ les conflits sont inévitables

    2/3 os à ronger 

    * difficultés à délivrer des messages clairs

    * relations ambivalentes avec les autres

    * postures automatiques et scénarions répétitifs toxiques pour la relation

    3 types de modélisation

    * la généralisation qui consiste à déduire un fonctionnement général à partir d'une simple expérience personnelle

    *la sélection qui est 1 processus par lequel nous ne retenons quelques informations et nous en excluons d'autres

    * la distorsion qui consiste à déformer la réalité enpour lui donner un sens  et tirer des conclusions totalement subjectives

    3/ l'intelligence du conflit

    le meilleur moyen de sortir d'un conflit est de prendre de la hauteur de vue , d'analyser la situation et d'écouter nos émotions.Le conflit est plutot l'occasion de remettre en cause nos comportements .Ce n'est pas le conflit qui est important mais la façon  dont nous allons mettre en oeuvre des stratégies pour essayer de le résoudre

     

    II) ENTRETENIR LES CONFLITS

    Tous les conflits ont un sens ( ils font apparaitre un dysfonctionnement dans la relation) et une fonction.Ils sont un début de solution

    1/ le conflit est un symptome et un début de soltion

    Le conflit alerte sur un problème et donne en mem temps un début de soltion pour y remédier , apprenez à maitriser vos émotions etvous controlerez le niveau de pression

    2/ les 5 principaux types de conflits

    * les conflits de besoin

    * les conflits de valeurs

    * les conflits de personnalité ( antipathie)

    * les conflits de role surviennent lorsque les attentes des uns et des autres ne concordent pas 

    3/ la dynamique conflictuelle

    les six stades : accumulation , sentiment d'anxiété , conflit intérieur , recherche de sens , reconnaissance du conflit , conflit déclaré

    Le conflit dégènère lorsque chacun reste campé sur des positions et cherche à les imposer à l'autre

    4/les attitudes qui renforcent la dynamique conflictuelle

    * la fuite , le déni ou la somission ont pour corollaire la dévalorisation de soi et le conformisme

    * l'agression , accuser l'autre

    * la manipulation

    * l'assertivité ou la coopération

    5/ les 4 grands types de communication qui génèrent le conflit

    - la suprématie , l'orgeuil ou la victimisation engagent la relation dans un modèle dominat/ dominé qui peut amener un conflit potentiel

    - la critique ou le catalogage : on confond souvent les autres av leur comportement

    - le refus de la responsabilité implique que nous ne sommes pas responsables de ce que nous sommes , de ce que nous osons ou nous faisons ou pour régler un conflit , assurément nécessaire

    * les exigences sont des demandes qui font planer des menaces , des blames ou des punitions si l'autre n'obéit pas

    6/ les issues au conflit vers une voie d'entente

    * l'issue positive

    *le retournement

    * l'usage d'une contrainte

    * persisitance des conflits

    * retour en arriere, régression

    * cessation de la relation

     

    III° ) L'ART DE RESOUDRE LES CONFLIITS

    1/ se préparer au conflit

    Il faut commencer par le reconnaitre , + vous intervenez tot sur un conflit , + vous avez de chance de le regler de manière positive 

    Pensez à évitez certains comportements

    - chercher à avoir le dernier mot

    - chercher un coupable plutot qu'une solution

    - tourner en rond et revenir au point de départ

    - répondre à une agression par une agression

    - se laisser mener par ses propres émotions

    Restez à l'écoute de ce qui se passe en vous.Prenez garde de vous mettre à une bonne distance de votre interlocuteur.Le conflit fait peur , il va donc etre important de dépasser ses peurs , de s'affirmer , d'accepter et de gérer son stress

    Reliez vous en priorité avec ses émotions

    Orientez vous vers l'action

    Ne vous fixez pas d'objectifs démesurés

    Félicitez vous et l'autre personne meme pour la plus petite avancée

    Evitez de complquer les choses

    Acceptez les critiques fondées et les compliments aussi

    Visualisez la rencontre 

    Envisagez plusieurs issues possibles

    2/ les règles en situation de conflits

    * choisissez le bon moment et le bon endroit

    * soyez clair et cohérent

    * soyez attentif à l'autre

    * soignez la relation

    3) le moment de la confrontation

    * ayez envie de communiquer avec authenticité

    * ayez un domaine de référence commun avec votre interlocuteur

    * ayez des valeurs qui ne sont pas discordantes avec les siennnes

    Les 5 outils du dialogue

    * la formulation et la répétition des messages

    *utilisez le questionnement 

    * la réformulation

    * l'écoute active , les signes non verbaux

    * l'emapthie

    Modus opérandi pour résoudre le conflit étape par étape

    1/ commencez par bien poser le problème

    2/ proposez un cadre rassurant , accordez vous des règles de fonctionnement simple

    3/ examinez ensemble l'évolution qui s'offre à vous

    4/ félicitez vos avancées

    5/ disposez de plusieurs réponses possible va vous permettre de faire un choix

    6/ prévoyez les csqs de cette solution

    7/ engagez vous dans un accord réaliste

    8/ econcrétisez cet accord sur papier

     

    IV) LA COMMUNICATION CONSCIENTE POUR DESAMORCER LES CONFLITS

    1/ décrire les faits

    2/ exprimer son ressenti

    3/ rattacher ce ressenti à un besoin insatisfait

    4/ formuler une demande claire

     

     

     

  • l'analyse transactionnelle

    C'est l'analyse des messages reçus et émis par une personne

    LES SIGNES DE RECONNAISSANCE OU STROKES

    Ce sont des stimulations qu'une personne reçoit et qui lui disent j'existe!

    L'humain a un besoin vital de stimulation sous forme d'interaction .Les signes de reconnaissance peuvent etre positifs , négatifs , conditionnels , inconditionnels

    Les signes de reconnaissance doivent etre appropriés et en rapport avec une situation

     

    LES ETATS DU MOI

    L'état du moi est un espace de pensées ,d e comportements et d'émotions .Le modèle structural envisage trois états du moi: l'état du moi parent est le siège de nos valeurs.L'adulte est la pensée objective et infomatique .L'enfant est le siège des 1 eres émotions et de nos souvenirs d'enfance

    1/ l'état du moi parent

    Le modèle fonctionnel cad notre fonctionnement avec les autres différencie le parent critique du parent nourricier .Le parent critique positif protège et pose des limites tds que le parent critique négatif dévalorise.Le parent nourricier est persmissif , il encourage.Le parent négatif est plutot sauveteur et surchargé

    2/ l'état du moi adulte

    L'adulte observe , déduit et pense presque ses émotions

    3/ l'état du moi enfant

    Il est en interaction avec notre moi interne.L'enfant libre est spontané en contact avec ses désirs.L'enfant adapté positif s'est adapté à la société et se sent bien dans ce comportement .L'enfant dapté négatif peut etre soumis victime: il ressent des sentiments négatifs sur lui meme " je suis nul"."Le rebelle toujours en contradiction est aussi un enfant adapté négatif

    4/ l'utilisation de l'état du moi

    Chaque état du moi existe chez tout individu.Pour stimuler un état du moi il suffit de s'adresser à celui ci

    3 types d'énergie permettent de passer d'un état du moi à l'autre.L'énergie déliée réagit instanément à l'extérieur.L'énergie libre est décidée par le conscient

     

    III) LES TRANSACTIONS

    une transaction est un message que l'on reçoit , que l'on émet ou que l'on s'nvoie à soi meme.Les transactions font apparaitre des messages apparents et des messages cachés

     

    IV) POSITION DE VIE

    C'est la manière fondamentale dont nous nous situons par rapport aux autres

      * je suis ok l'autre est ok

      * je suis ok l'autre n'est pas ok  

      * je ne suis pas ok l'autre n'est pas ok

      * je ne suis pas ok l'autre est ok 

    au cours de sa vie l'individu évolue en spirale à travers 4 phases

    - la dépendance lorsque nous sommes enfants c'est la sécurité

    - la contre dépendance vers deux ans et 1/2 ou à l'adolescence période d'irresponsabilité

    - le " moi je sais " vers 7 ou 20 ans narcissisme

    - le gagnat/ gagnant : c'est le confort

     

    V) LA STRUCTURE DU TEMPS

    * liée à notre besoin de reconnaissance

    Le retrait amène le moins de signes de reconnaissance.La personne est fermée aux autres et à elle mme

    Le rituel et le passe temps apportent chacun davantage de signes de reconnaissance.L'activité est encore+ porteuse

    L'intimité, les jeux psychologiques

     

    VI) LES JEUX PSYCHOLOGIQUES

    Ce sont une série de transactions complémentaires à double fond qui conduisent à un bénéfice néatif

    3 roles dans le triangel dramatique

    * le persécuteur ( parent critique négatif)

    * la victime ( enfant adapté négatif)

    * le sauveteur ( parent nourricier négatif)

    Selon une autre formule : il faut un point faible , un hameçon , un coup de théatre

     

    VII) DIFFERENTES SORTES D EMOTIONS

    1/ les sentiments rackets

    Ce sont des sentiments substitutifs.Ils permettent de se protéger et évitent à la personne de manifester et de sentit des sentiments tolérés.c'est le remplacement de l'une de ces émtions de base par une autre.Certaines personnes ne s'autorisent pas à se sentit et à exprimer une émotion.elles manifestent donc une émotion racket qui est acceptée par le système.Puisque elle n'est pas authentique l'émotion racket n'apaise pas la personne qui la vit.c'est pouquoi elle devient répétitive.

    2/ les sentiments élastiques : 

    Ils proviennent du passé , c'est une émotion disproportionnée qui vous submerge tout à coup

    3/ les timbres : ce sont des émotions stockées .Il est important de dissocier le comportement et les émotions

     

    VIII) LE SCENARIO  DE VIE

    c'est notre plan de vie

    1/ les drivers: 

    Ils viennet de l'état du moi parents des parents .Ils sont consolidés par un messageprovenant de leur état du moi enfant : faire plaisir , depeche toi , sois fort , sois parfait , fais des efforts

    2/ les injonctions 

    Ce sont des messages envoyés par l'état du moi enfant de nos parents 

    * n'existe pas    * ne sois pas proche

    *ne sois pas sain   * n'aies pas de plaisir

    * ne sois pas ton sexe   *ne fais pas confiance

    * ne sois pas ton age   * ne saches pas

    * ne fais pas    * n'appartiens pas

    * ne pense pas    * ne sois pas important

    * ne ressent pas    * n'exprime pas ce que tu ressens

    Différents scénarions de vie se distinguent

    * le scénarion de Sisyphe : par ex un entrepreneur connait à plusieurs reprises la faillite de ses entreprises et doit à chaque fois recommencer

    * le scénario " tant que " : par ex le palsir peut seulement intervenir apres la réalisation d'action au risque de repousser l'échénace

    *le scénario " c'est toujours pareil"

    * le scénario" jamais cela ne fonctionne jamais"

     

    IX) LE SYSTEME SYMBIOTIQUE

    Il amène à se limiter et à écarter un de ses états du moi pour faire " un " avec l'autre.Un personne fonctionnant en symbiose désinvestit 1 ou 2 de ses états du moi 

     

     

    CONCLUSION

    Les différents concepts d'analyse transactionnelle s'articulent entre eux.Les outils permettent de penser une situation , son comportement et sa communication avec l'autre.ainsi il est possible de s'interroger sur certains points

    - quel jeu est il entrain de se mettre en place?

    - quel est le message caché?

    - quel est mon point faible? 

    - quelle est ma gestion de mes signes de reconnaissance

    L'analyse transactionnelle permet de décrire la construction de l'individu

     

     

     

     

     

  • les outils pour gérer le quotidien parental

    1/ NON AU " NON"

    au lieu de dire " non " avec le visage crispé dites STOP! Ainsi vous interromprez le mouvement de l'enfant .Qd vous dites " non" l'enfant est grondé , culpabilité alors que dans un " stop" il n'y a pas de honte , on a juste arreté l'action

    2/ LES FORMULATIONS POSITIVES

    Si vous donnez des interdits formulés négativement , vous avez de grandes chances qu'ils ne sont pas respectés

    3/ UTILISEZ DES ROUTINES

    Si vous construisez des séquences ordonnées de comportement , votre enfant fera les choses de lui meme

    4/ LE CARBURANT N EST PAS UNE RECOMPENSE

    Concernant les caprices , ce sont des comportements que nos parents ne comprennent ppas .Le comportement d'un enfant à toujours des causes.Il désire grandir , faire les choses correctement.S'il ne fait pas ce qu'on attend de lui c'est peut etre pcq  ce que l'on att"end de lui n'est pas adapté à son age ou que la manière dont on le lui demande n'est pas appropriée

     

                                     D'une manière générale , toutes les pulsions d'un enfant est dirigée vers grandir

     

     

     

     

  • Eduquer sans autorité

    Ce qui a changé , ce ne sont pas les enfants , d'aujourd'hui mais bel et bien l'environnement dans lequel ils évoluent: le stress , le manque de disponibilité des parents..La sécurité intérieure est différente selon qu'il est gardé par ses parents ou par des personnes extérieures.Ajoutez à cela le stress visuel et les aliments excitants

    Un enfant hyperactif est en mouvement constant.Il est souvent maladroit , il fait tomber des choses , il n'arrive pas à canaliser son énergie.son esprit est furtif , il n'arrive pas à se concentrer

     

    1/ en finir avec les punitions

       Aujourd'hui nous avons plus tendance à rechercher la cause de la betise ou du comportement pour la traiter au lieu de sévir , sans essayer de comprendre.En effet , en s'adressant uniquement au symptome et pas à la cause , la punition sera inefficace.Vous pouvez faire le choix de comprendre, d'identifier le problème à sa source pour essayer de trouver le remède approprié

     

    2/ Finis les cris!

     - hausser la voix ne sert à rien! Plus on crie , moins l'enfant comprend .Nous avons tendance à faire écho à l'éducation que nous avons nous meme reçue .La chaine ne peut se rompre que si l'on prend conscience que cette réaction n'est pas la bonne de la part de notre propre parent et soigner notre enfant intérieur d'une blessure pas tout à fait guérie.La parentalité positive nous oblige ainsi à désapprendre tous ces automatismes et à gérer leurs situations de façon éducative.

    -quand on crie l'enfant a peur! Si un enfant fait une bétise de l'ordre de la maladresse au lieud e crier donnez lui tout simplement les moyens de se responsabiliser et de réparer

     

  • Comment réagir face aux colères de l'enfant?

    La Colère face immergée de l'iceberg?

         Il faut savoir comprendre et entendre la colère .La colère est une émotion , une réaction à une frustration , une injustice.Nous avons besoin de dire notre réalité , ce qui fait le problème.Il faut savoir de quoi est construite cette colère , quelle en est la cause profonde.

     

    Faire face à une colère dans un supermarché ou une colère décharge

       Dans un centre commercial , l'enfant est saturé de stimulation .L'enfant va réagir et réagir immédiatement à ce qu'il connait.Lorsque le parent se met alors à lui crier dessus, l'enfant ne comprend pas pourquoi on l'agresse on le culpabilise , on le menace et ou on lui fait honte.La premiere chose à faire est tout d'abord de vos occuper de votre enfant.Il est prioritaire.Ne faites pas attention aux regards .Prenez votre enfant dans les bras.Il a besoin d'etre contenu , asseyez le de preference sur vos genous et à l'extérieur de toute source d'agression visuelle ou sonore.si vous devez amener votre enfant faire des courses avec vous essayez dans la mesure du possible de diriger son attention vers un seul stimulus

    donnez une tache à votre enfant.L'enfant se sentira fier , en confiance

     

    Faire face à la colère quand on le frustre

      Cette colère s'exprime lorsque les parents ne respectent pas les besoibns de l'enfant.Lorsqu'il veut s'affirmer , dépasser ses limites , grandir et faire des choses seul et qu'un de ses parents intervient et lui coupe l'herbe sous le pied , il se sent frustré et a besoin de libérer cette colère

    Pour cela , il  convient de proposer à l'enfant de faire un choix.N'oubliez pas qu'un enfant a besoin de s'affirmer , de dire " je" et non "oui papa".Un enfant grandit souvent plus vite que nous le réalisons c'est pourquoi nous manquons certains stades de son développement , de son vouloir.Sa colère est un rappel à l'ordre , à la réalité de son évolution.Lorsque notre enfant est en colère , pcq nous avons fait ou dit qqchosenous pouvons réfléchir...quel est son age? quels sont les besoins à cet age là? Est ce que je ne viens pas pas de le priver de ce besoin et de la réalisation de ce besoin

     

    Faire face à la colère qd l'enfant n'arrive pas à faire qqchose

       Un enfant n'a pas toujours les moyens physiques ou intellectuels de faire les choses qu'il voudrait.Or il voit les grands faire ces choses .Cettefrustration de ne pas réussir peut enclencher de grosses colères.Il faut respecter cette colère là , c'est une émotion et une énergie qui ne sert à nous réparer de l'intérieur .Ici le parent doit apprendre à mettre des mots sur cette colère

     

    En résumé il y a plusieurs types de colères

    - les colères liées à la décharge ( pas de vraies colères)

    - les colères qui sont liées au trop plein de tension.Qd un enfant s'ennuie son cerveau faute de stimuli entre en souffrance.Il sature et finit par éclater aux moments justement ou il voit des personnes qui peuvent l'entendre.Inconsciemment l'enfant sait sa mère réceptive à sa douleur

    - les colères liées à la frustration .Il ne faut pas culpabiliser de frustrer l'enfant: cela lui apprend à gérer ses émotions , ses colères et renforcera plus tard sa motivation  et sa tenacité dans la vie

       Il faut lui apprendre à exprimer sa colère , à mettre des mots sur des désirs et des désirs frustrés

     

     

     

     

     

  • la famille recomposée

    I) ACCEPTER LA COMPLEXITE

    - différents ages

    - passé de chacun

    - différences de perception de cette recomposition par l'adulte et par l'enfant

    - système familial

    - mode de garde

    - situation financiere

     

    II) LA RECOMPOSITION AU QUOTIDIEN

    1/ quelques ingrédients indispensables pour réussir

    patience, calme , légitimité , autorité , écoute

    Méthode ECO : envie de s'embarquer dans la meme aventure, COMMUNICATION , soigner la relation , etre à l'écoute

    2/ une meilleure communication avec la communication non violente

    * décrire les faites , revendiquez son sentiment , expliquer son besoin , exprimer une demande , une proposition

    un nouveau cadre pour un nouveau casting , gérer la fratrie ( créer des rituels , donner du sens)

     

    III) QUAND CA TANGUE

    1/ évitez les conflits

    * le cahier de liaison

    * en cas de réels reproches : trouver qqchose de bien , dites ce qui ne va pas , proposer une solution

     

    2/ solutions 

    * thérapie familiale

    * thérapie conjugale

    * médiation familiale

    * coaching de vie

  • la process comm

    6 grands types de personnalité avec chacun de ces types : ces caractères , ses points forts , sa propre manière de percevoir le monde , l'environnement , sa façon potentielle de communiquer , ses princiaples sources de motivation psychologique , ses réactions face au stress

    - comprendre ce qui se passe entre deux individus

    * comprendre de quoi l'individu a besoin pour que la communication soit optimisée

    - comprendre pour quelles raisons cela se passe bien avec telle ou telle personne

    * comprendre pourquoi cela coince avec d'autres

    La process com va permettre de comprendre ce que vous avez besoin de faire pour optimiser vos relations

    La process com ccouvre 4 champs d'intelligence émotionnelle ( perception , intégration , compréhension et gestion des émotions)

    La structure d'une personnalité : 

    1 er niveau : la base

    Influence génétique et influence acquise : travaillomane , persévérant , réveur , promoteur ,r ebelle

     

    1/ qu'est ce qu'une phase?

    Il y a changement de phase lorsque de façon durable pdt 2 ans nous présentons les caractéristiques d'un autre type de personnalité que celui de sa base propre .Un stress intense et durable peut entrainer un changement de phase

     

    II)LES SIX TYPES DE PERSONNALITE

    Il est important d'utiliser notre étage  " empathique" pour ressentir ce qui se passe autour de nous .Nous utilisons les ressources " travaillomane" à chaque fois que nous avons besoin d'etre dans l'analyse , la collecte de l'information

    Nous utilions les ressources de notre étage " persévérance" à chaque fois que nous faisons appel à vos valeurs pour prendre une décision

    Notre coté réveur comme notre coté visionnaire.Nous allons utiliser les ressources de notre étage promoteur à chaque erreur de nous décider

    Etage rebelle : créativité

     

    1/ le type empathique

    Chaleureux , compatissant , sensible .Les personnes du type empathique perçoivent le monde à travers le filtre des émotions.elles ont parfois du mal à mettre des mots sur leurs émotions et fonctionnent beaucoup à l'intuition

    Ces personnes ont besoin d'etre manager avec bienveillance , elles ont besoin d'etre apprécier par elle meme.en cas de stress , les personnes empahatiques ont tendance à se sur adapter aux besoin des autres et ont du mal à dire non .L'un des principaux signes de stress est la propension de cette personne à dire " petit".Si la personne descend au 2 e niveau de stress , apparaissent des erreurs involontaires et stupides

    2/ le type travaillomane

    Ce sont des personnes logiques, responsables , organisées.elles perçoivent le monde à travers le filtre de la pensée factuelle , elles ont besoin d'infos.Ils aiment que nous échangions de l'infos et utilisent le canal informatif/ interrogatif pour les aider à se motiver , c'est la mangement démocratique qui leur conviendrz le mieux , ils ont besoind 'etre reconnus par leurs compétences , leurs compétences et par leur travail .enfin ils ont besoin de connaitre le déroulement des choses dans le temps.En cas de stress , il deviennent perfectionnistes

    3/ le type persévérant

    Ce sont des personnes consciencieuses , très observatrices , dévouées , ou engagées dans des causes qui leur tiennent à coeur .Il va percevoir le monde à travers le filtre desopinions et a besoin de communiquer sur un mode informatif/interrogatif mais s'appuiera lui sur des opinions et non sur des faits management démocratique et veiller à ce que son besoin d'etre reconnu par ses opinions et non sur des faits .En cas de stress , il ne verra plus ce qui ne va pas et cela sera source de démotivation .au 2 nd niveau , il part en croisade , il va chercher à imprimer son point de vue , il devient méfiant

     

    4/ le type reveur

    Personnes calmes , réfléchies , imaginatifs , introspectifs, management autocratique , management positif

    Besoin de solitude

    en cas de stress, elles auront tendance à se retirer psychologiquement

    Si le stress augemente la personne va attendre et ne fera plus rien

     

    5/ le type promoteur

    Adaptable , plein de ressources , charmeur , ils percoivent le monde à travers le filtre de l'action 

    besoin d'un management autocratique

    besoin directifs et fermes

    ils aiment les défits et nous devons accepter leur coté fonceur pcq le besoin psychologique qui est à l'origine de leur motivation  est l'excitation

    Au 1 er degré: le promoteur attend que les autres se débrouillent seuls

    Au 2 nd degré de stress , il manipule , prend des risques trop importants pour lui meme

     

    6/ le type rebelle

    créativité , spontanéité , coté ludique , canal émotif/ ludique

    Pour les aider à se motiver style de management " laisser faire" ces personnes ont besoin d'un environnement stimulant 

    Le 1 er signe de stress est le soupir .si le stress augmente , il passera au 2 nd degré en mécanisme d'échec , et se mettra à blamer

     

    III) les besoins psychologiques

    - phase empahatique

    * etre reconnu en tant que personne , sensoriels

    -phase travaillomane

    * etre reconnu par son travail , la structure du temps

    - phase persévérant

    * etre reconnu par son travail , la reconnaissance des opinions 

    - phase reveur

    * besoin de solitude

    - phase rebelle

    * besoin de contact

    - phase promoteur

    *besoin d'excitation

     

    IV°) LES CANAUX DE COMMUNICATION

    1/ le canal directif

    2/ le canal interrogatif/ informatif

    3/ le canal nourricier

    4/ le canal ludique / émotif

     

    V) les perceptions

    - l'empathique utilisera le filtre des émotions

    - le travaillomane utilise le filtre de la pensée factuelle

    - le rebelle utilise le filtre des réactions

    - le persévérant utilise le filtre des opinions

    - le promoteur utilise le filtre de l'action

    - le réveur utilise le filtre de l'imagination

    Les personnes qui préfèrent etre en groupe : empathique

    les personnes qui préfèrent etre seule ou avec une autre personne : travaillomane , persévérant

    les personnes qui préfèrent etre seuls , reveur

    les personnes qui aiment etre en interaction avec des groupes variés : rebelle , promoteur

     

    VI) LA MECOMMUNICATION

    1/ le type empathique

    1 er degré de stress , chercher exagérément à faire plaisir , se sur adapté

    2 me degré de stress , a mis un masque de geignars , passe en position de vie+- , commence à déprimer , active son mécanisme d'échec, fait des erreurs involontaires et stupides

    3me degré de stress : se retrouve pratiquement en depression , doute d'elle meme , doute des autres , passe en position -- , a le masque de désespéré , choisit et accepte de se faire aider

     

    2/ le type travaillomane

    1 er degré de stress : pas sur d'etre compétent , tout doit etre parfait , ne délègue pas 

    2nd degré de stress: met un masque " d'attaquant" , sur controle , dévalorise  ses collaborateurs , reprend tt lui mm

     

    3/ le type persévérant

    1er degré de stress : ne voit plus que ce qui ne va pas , devient négatif , se plaint , deveint menaçant

    2 d degré de stress , devien cassant , devien méprisant , cherche à imposer son point de vue

     

    4/ le type promoteur

    1 er degré de stress : pousse les autres à etre plus forts et à se débrouiller par eux meme

    2 nd degré de stress : met le masque de blameur , se met à manipuler , a dressé les gens contre les autres , a prendre des risques , a travailler immodérément à se surmener

     

    5/ le type rebelle

    1er degré de stress , se plaint , soupire , rale , attend que les autres fassent les choses à sa place

    2 d degré de stress , se met à trop blamer , répond à un masque de blameur , rejette la responsabilié sur les autres

     

    6/ le type reveur

    1 er degré de stress : se replie sur lui meme , se renferme , a du mal à aller au travail , se laisse plutot aller , sans énergie mais pas vraiment déprimé

    2 nd degré de stress , attend passivement

     

     

  • vivre sans tabac

     

    L'homéopathie

    **2 granules 3 fois par jour de nux vomica 9 ch vous apaisera en cas de difficultés d'endormissement , de nuits agitées ou d'accès de colère

    ** ignatia 7 ch , grignotage et contrariété 

    ** anacardium orientalis 9 ch refrène les fringales et soulage les maux de tete

    ** argentum nitricum 9 ch : fébrilité

     

    Lutter contre l'anxiété par la respiration

    Assis le dos droit , la tete dans le prolongement de la colonne vertébrale , respirez lentementen vous concentrant bien sur votre respiration pendant 3 à 4 mn puis changez de rythme en insiprant 4 s en bloquant 4 autres secondes et en expirant 8 secondes , répétez ce cycle 12 fois

     

    Agir sur lés émotions avec les huiles essentielles

    L'aromathérapie permet de détourner efficacement l'envie de fumer en agissant de façon apaisante sur le système nerveux et sur la sphère émotionnelle.Respirez directement au flacon de l'essence d'orange douce , inhalez par la bouche de l'huile esssentielle de poivre , cela reproduit en partie les sensations d'une bouffée de cigarette

     

    Se revitaliser par la nutrithérapie

    Faites le plein de vitamines , de minéraux et d'oméga 3 , en plus des fruits et des légumes de saison  faites une cure de légumes détox avec des brocolis , du radis noir , du céleri , du fenouil , du persil et des carottes

     

  • Apprendre à gérer la colère

    I) LE MONDE DE LA COLERE

    1/ la colère inhibée

    Les conséquences d'un etelle colère pour la santé sont particulièrement néfastes

    2/ colère exacerbée

    Une escalade de la violence et corrompt souvent la relation

    3/ colère déguisée

    Le manipulateur va faire jouer des valeurs comme la  déception ou la culpabilité

    4/ la saine colère 

    2quilibrée , ni trop forte , ni trop faible

     

    II) LES EMOTIONS

    La peur liée à un danger et qui permet de mettre en oeuvre un réflexe de protection 

    La tristesse pouvant provenir d'une perte

    La joie , émotion fondamentale liée à la réussite qu'il est nécessaire de cultiver

    La colère blocage ou injustice

    2 types de colère : 

    associée ou l'on est dépasse par les évènements , on va alors s'emporter et hausser fortement la voix  , déstabilisant son interlocuteur

    Dissociée ou l'on parvient à ne pas se laisser submerger et dire les choses correctement

    Bp s'expriment par la colère à cause de la peur de perdre le controle

    Echelle de mesure de la colère

    0/ calme plat

    1/ non conscience de la colère

    2/colère dissimulée

    3/ colère saine

    4/ colère déviée

    5/ colère exacerbée acceptée socialement

    6/ colère disproportionnée

    7/ violence

    8/ folie

     

    III) METHODES ET OUTILS POUR EXPRIMER SA COLERE SAINEMENT

    1/ méthode des " trois phases"

    - prendre de la distance

    - présenter un fait

    - donner un sentiment personnel

    2/Méthode des 4 " P"

    - partager les faits

    - partager les émotions

    - proposer des options

    - positiver l'avenir

     

    IV) QUE CACHE LA COLERE

    - faiblesses , émotions , fatigue

     

    V) PHENOMENES COLLECTIFS EN ENTREPRISE ET RPS

    LEs colères non exprimées peuvent avoir des conséquences facheuses et mener jusqu'aux RPS

    En tant que manager , il y a 4 réactions possible de vos collaborateurs

    Dans le 1 er cas ils sont d'accord avec vous et vous le montrent , pas de problème.Dans les deux suivants , ils sont en désaccords avec vous à des moments différents mais vous entrez en négociation

    C'est le 4 eme cas de figure qui est le plus délicat , quand vos collaborateurs sont en désaccord avec vous mais qu'ils ne le montrent pas

    Fier vous davantage au langage du corps et observez les indicateurs sociaux

     

     

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