zen et bien avec valerie

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  • hygiène de vie anti " maux de tete"

    * rectifiez votre alimentation , fruits , légumes frais , protéineslégères , glucides lents complets

    * évitez certaines substances (tabac , café , alcool , excitants) 

    * pratiquez une activité physique 

    * lutter contre le stress

  • traitement homéopathique de la migraine

    glonoinum : dilatateur des vaisseaux du coeur contre les migraines pulsatiles

    natrum sulfuricum : purgatif dans les migraines avec des troubles digestifs importants

    cyclamen : spécifique des migraines ophtalmiques

    gelsénium pour migraines avec facteurs déclenchant psychologique

    5 ch , 3 à 5 granulés 2 à 3 fois/ jr

  • gérer au mieux la crise migraineuse

    prévoir la crise

    s'assurer de sa réalité

    prendre le médicamentde manière la plus précoce possible

  • les migraines vraies : ciblez les multiples causes

    **principaux facteurs des migraines

    - facteurs psychologiques 

    * émotions

    * modification du mode de vie

    * chocs psychologiques

    -- facteurs alimentaires

    / les aliments

    * les habitudes alimentaires

    -- facteurs hormonaux

    règles , contraceptifs oraux

    -- facteurs sensoriels

    bruit , lumière

    -- facteurs climatiques , autres facteurs

    rythme de sommeil , ex physique , altitude

  • prise en charge de la crise migraineuse

    Frictionnez la zone douloureuse ou appuyer dessus pour modifier la circulation sanguine 

    compresse chaude ou froide

    massage à base de menthe poivrée

      POULS AUGMENTE AVEC LA DOULEUR PULSATILE

    * compression de l'artère

    * compression froide

    * application mentholée

    * caféine , sucre

    POULS DIMINUE AVEC DOULEUR CONSTRICTIVE

    * friction de la zone

    * compresse chaude

    * baume chauffant

    * petit verre d'alcool

    * digitapuncture en tonification

  • les véritables migraines

    troubles de l'appétit ou digestif

    dépression , irritabilité , anxiété , euphorie anormale , insomnies ou somnolences

    la douleur

    unilatérale , intolérable au bout de 2/3h 

    augmentée par les mouvements , la lumière forte , le bruit 

    diminuée par le repos , au silence dans l'obscurité 

    les signes généraux

    troubles digestifs qui peuvent faire croire à une intolérance digestive ou à une crise de foie , malaise , froid , frisson , troubles du comportement , certaine obnubiliation , ralentissement psychologique ou moteur

    les migraines accompagnées  sont précédées de signes avant coureurs sépcifiques appelés " auras" .Il s'agit d'un ou plusieurs signes neurologiques précédemment imméditement la crise douloureuse .Les auras les plus fréquentes sont celles qui concernent la vision , puis les troubles de la sensibilité , les troubles du langage , les troubles de la motricité

  • médecine douce contre les troubles du sommeil

    En homéopathie

    Pour les difficultés d'ndormissement avec cogitation : ignatia+ coffea 9 ch , 5 granules le soir

    Pour les reveils nocturnes avec cuachemars : stramonium + arsenicum album , 9 ch

    5 granules au coucher

    - pour les réveils précoces avec angoisses : nux vomica+ gelsénium 9 ch , 5 granules au coucher

     

    Sous forme de teinture mère , 40 gouttes au diner et au coucher , 25 gouttes en cas de reveil

    mélilo houblon valérine , ballot , 

     

     

    teinture mère d'escholtzia california , 50 gouttes le soir au coucher , 30 gouttes en cas de reveil la nuit

  • céphalées quotidiennes

    1/ le danger des antalgiques

    2/ la médecine alternative

       l'homéopathie

    -en cas de dépression : ignatia , sépia

    - en cas d'anxiété ou de stress , argentum nitricum gelsenium

    - en cas profil anxio dépressif : arsenicum album

    - en cas d'hypersensibité au stress : nux vomica, 5 à 7 ch , 3/5 granules / jr

     la phytothérapie utilise des plantes sédatives et anti spasmodiques 

    - aubépine: tonicardiaque , antispasmodique , hynotiqueléger

    - passiflore : sédatif , antispasmodique , rééquilibrant nerveux 

    ses formes de teinture mère est mélangée à part égales

    20 à 30 gouttes matin , midi et soir

  • céphalées quotidiennes ; retrouvez leurs origines

    pression psychologique , ambiance

    La contracture musculaire crée une sorte de protection ou de cuirasse contre la pression psychologique

    Dans les cas de l'anxiété, le trouble dirigé vers l'extérieur de l'individu qui voit les évènements ou les autres + importants qu'ils ne sont en réalité .Dans le cas de dépression, l'individu se voit lui insuffisant à assurer .La dépression est un sentiment dirigé contre l'individu lui meme véritable auto depression

    Le stress est un élément fondamental de l'apparition des céphalées quotidiennes

    stress évènementiel 

    stress situationnel consécutif

    stress physique

    stress psychologique

    enfin le contexte du stress peut etre variable : 

    - stress familial

    - stress professionnel

    - souci de santé

    Tout trouble du sommeil va amener à la longue à un déséquilibre générateur de maux de tete 

    3 types endormissement, réveils nocturnes , insomnie de fin de nuit

  • comment repérer les céphalées?

    + casque postérieur serré

    + douleur en pointe au niveau du sommet du crane

    +barre , lourdeur , pesanteur frontale bilatérale

    +bandeau circulaire comprimant

    Les signes généraux d'accompagment sont en rapport avec le contexte psychologique

    Les signes locaux se rapportent au contexte mécanique.Les céphalées sont dites chroniques lorsque les céphalées sont présentes au - 15 jours/ mois

    La céphalée épisodique a une durée de l'ordre d'une semaine, elle présente un tableau modéré

    La céphalée quotidienne chrnoque est de longue durée , elle présente un tableau plus sévère 

    Les céphalées psychogènes sont en progression croissante chez la femme , elles sont rythmées par les grandes étapes psychologiques

    12 à 14 ans : la céphalée de l'adolescence

    30 ans : la céphalée de stress

    40 à 50 ans : la céphalée de déprime

    3 eme age : la céphalée de solitude

     

    Les cinq signes de reconnaissance

    1/ les douleurs n'ont aucune caractéristique vasculaire ou névralgique

    2/ elles sont le plus souvent permanentes

    3/certains sièges sont évocateurs

    4/ certains caractères de la douleur sont évocateurs 

    5/ contexte psychologique de tension , d'anxiété , de stress

  • 20 conseils pour faire passer un mal de tete

    1/ fuyez l'agitation

    2/ isolez vous dans un endroit calme , aéré , frais et peu éclairé

    3/ desserrez vos vetements

    4/ allongez vous à plat ; respirez lentement et relaxez vous

    5/ imaginez la guérison dans votre tete

    6/ imaginez vos vaisseaux se resserrer vos muscles se décontracter

    7/ frictionnez ou appuyez sur la zone douloureuse

    8/ massez les points réflexes des tempes et ou de la nuque pour faire partir la douleur

    9/ faites des mouvements d'assouplissement , déblocage du cou

    10/ compresse chaude ou froide

    11/café très sucré , coca cola

    12/ pommade ou gel apaisant

    13/ petit verre d'alcool

    14/ en cas d'emabarras digestif se faire vomir

    15/ médecines douces ou antalgiques de niveau 1

    16/ préférez les anti douleur non spécifiques de niveau 2

    17/ médicaments prescrits pour migraine en cas de migraine confirmée 

    18/ laissez le temps au médicament d'agir avant d'envisager un autre prise

    19/ imaginez l'action favorable du médicament

    20/ repérer les causes ou les facteurs déclenchants

  • maux de tete " banals" comment vous en débarrasser?

    Fuyez l'agitation

    Isolez vous dans un endroit calme , aéré, frais , peu éclairé , desserrez col , cravate , ceinture , chaussures 

    allongez vous , respirez lentement et relaxez vous

     

    Petits moyens

    * frictionnez la zone douloureuse ou appuyez dessus pour modifier la circulation sanguine

    * masser les points réflexes des tempes ou de la nuque

    * compresse froide ou chaude

    * pommade ou gela apaisant , mélange d'huiles essentielles à base de menthe poivrée 

    * sucre

    * caféine

    * homéopathie : belladona , aconitum 4 ch , 3 à 5 granules

    * oligo éléments ; cobalt ou phosphore en sublingual

    * phytothérapie , solanum nigrum , 15 à 20 gouttes dans un demi verre d'eau

  • comprendre les maux de tete "banals"

    + la localisation de la douleur

    + l'intensité de la douleur

    Un mal de tete est une forme atténuée des différentes céphalées.L'intensité , la durée et la réponse au traitement le différencient.Les antalgiques sont la plupart du temps efficace

    Différentes causes déclenchantes des maux de tete

    - excès alimentaire ou simple écart de régime

    - soucis affectif ou petites contrariétés de tous les jours

    -excès d'alcool ou de tabac

    - circonstances météorologiques ou physiologiques

    -mini céphalée d'effort

    Les cinq critères de reconnaissance d'un mal de tete

    1/ douleur mal délimitée ou de localisation variable selon les crises

    2/ intensité douloureuse légère à moyenne ne necessitant pas l'isolement

    3/ signes d'accompagnement discrets : qq nausées au plus

    4/durée de la crise se comptant en 1 ou qq heures

    5/ réponse rapide à une prise en charge antalgique simple

     

    la prise en charge

    * suppression ou contournent des facteurs favorisants

    * traitement veinotonique

  • la jungle des maux de tete : comment s'y retrouver?

    VOUS FAITES DES MAUX DE TETE FREQUENTS

    Ils sont plus génants par leur répétition que par leur retentissement.Ce sont des maux de tete que l'on peut qualifier de banaux , leur prévention consiste au respect des bonnes hygiène de vie

    VOUS AVEZ MAL TOUS LES JOURS

    Votre mal de tete est quotidien , plus que son intensité c'est sa durée qui est pénible , il s'agit d'une céphalée tensive mal de tete lié à une tension nerveuse excessive aussi dénommée céphalée de stress , son traitement est celui de la cause de stress

     VOUS FAITES DE GROSSES CRISES DOULOUREUSES

    Votre mal de tete évolue par crises espacées répétititves .Il s'agit de migraine dénommée aussi hémicranie ( moitié du crane) 

    Pour la soigner il faudra distinguer 

    + la prise en charge de la crise migraineuse

    + le traitement préventif des crises

    LES DOULEURS SURVIENNENT par SALVES

    Ces salves répétées sont regroupées en crise de durée variable.Il s'agit d'algies faciales liées à l'rritation d'un nerf ou d'un vaisseau du visage

  • le rythme veille/ sommeil : les rails du train

    - température de notre corps

    - le soir , la diminution de lumière va provoquer la sécrétion de mélatonine

    - alimentation régulière

    - exercice physique

    Les rythmes sont différents selon son age .Toutes les 90 mn , les portes du sommeil favorable à l'endormissement

    + évitez les excitants

    + relaxez vous et soyez au calme 30 mn avant de dormir

    + allez au lit des que vous avez sommeil

    + respectez des heures de sommeil régulière

     

    VIII) conseils pour mieux dormir

    + faites du sport

    + évitez  l'excitation avant de vous coucher

    + buvez un verre d'eau , du lait chaud , une tisane 

    + ayez un rituel de relaxation

    + température de 18 °c 

    + évitez de dormir avec des animaux et isolez vous du bruit 

    + heures de coucher régulières

    + dormez dans votre lit

    + couchez vous dès les premiers signes de fatigue

  • les conditions d'un bon sommeil

    + dormir allongé

    + dormir la nuit

    + dormir dans un lieu calme et confortable

    + isolé du bruit

    + rituel de relaxation

    + évitez les sources de lumière et de bruit

    + durée du sommeil constitutive d'un sommeil de qualité

  • que se passe t il qd on dort?

    ++ l'exploration du sommeil

    l'électro encéphalogramme collé au cuir chevelu qui va mesurer l'allure des ondes

    l'électro oculogramme , ce sont des électrodes collées de part et d'autres des yeux car nos paupères bougent au cours de nos sommeils

    l'électromyogramme qui consiste à poser des capteurs sur les muscles du menton afin de mesurer notre tonus musculaire

    ++ le train du sommeil 

    chaue cycle dure 1h30 , à l'intérieur de cette période , nous vivons un sommeil léger , un sommeil lent profond et un sommeil paradoxal puis c'est l'éveil

    le sommeil lent léger dure une 20 aine de mn et bien que court il est très réparateur

  • les conséquences d'un mauvais sommeil

    déficit de concentration et de mémorisation

    troubles de l'apprentissage

    accident de la circulation

    accidentologie au travail , absentéisme

    accidentologie des personnes de + de 50 ans

    .............................

  • Enfin je dors bien!

    A quoi sert le sommeil?

        Il permet le maintien des performances .IL modifie le caractère , il maintient l'éveil

       Ce qui se passe au cours du sommeil lent

    + fabrication de l'hormone de croissance

    + régénération des protéines

    + régulation de l'appétit

    + influence sur la quantité de la peau

    + renforcement contre la sensibilité aux infections

    + réduction de l'hypertension artérielle

    + amélioration de l'adaptation au stress

    + meilleure appréhension de la douleur

     

    au cours du sommeil paradoxal

    + développement de nos capacités de mémoire et de concentration

    le reve favorise les fonctions éminement importantes pour notre survie

     

     

  • Convaincre avec honneteté?

    I) Qu'est ce que l'influence?

    L'influence est l'action volontaire ou non qu'une personne exerce sur qqun

     

    II°) comment s'infuencer soi meme?

    1/ quelle est votre situation actuelle?

    2/ que voulez vous, quel est votre objectif?

    3/qu'est ce que cela donnera , quels sont les gains prévisibles?

    4/qu'est ce qui peut vous ralentir ou vous faire échouer?

    5/ sur quelles ressources et quels moyens pouvez vous appuyer?

    6/ comment saurez vous que vous etes dans la bonne voie?

    7/ comment saurez vous que vous avez atteint votre objectif?

    8/ pouvez vous faire une représentation visuelle , auditive de l'objectif atteint?

    9/ par quoi aller vous commencer concrètement?

     

    III° ) Comment différencier l'influence honnete de la manipulation?

    dans la manipulation , l'autre ne pense pas à  vos intérets , il va parfois sciemment à l'encontre de ceux ci .L'influence honnete , c'est penser ses objectifs et prendre en compte les intérets d'autrui

     

    IV) Comment accroitre son influence avec le méta objectif?

    1/ si j'atteinds cet objectif , que vais je y mettre de vraiment important pour moi?

    2/ qu'est ce qui changera dans ma vie , qui a pour moi vraiment du sens?

    3/ si j'atteins cet objectif , que vais obtenir qui me tienne vraiment à coeur?

     

    V) savoir influencer immédiatement : la synchronisation

     

    VI) valorisez autrui avec sincérité : la reconnaissance

     

    VII) batissez : un entretien influent

    Les questions permissives n'induisent aucun enjeu et leur role se limite pour nombre d'entre elles , à briser la glace.Les questions directes sont des questions qui impliquent , orientent le débat et révèlent les enjeux.Elles servent à obtenir de l'information et à décider

     

    VIII) influencez un groupe de façon précise et rapide : les effets persuasifs

    Semez l'effet de doute , de surprise , d'émotion

     

    IX°) Découvrez et gérer les 4 formes de résistance relationnelle

    la 1 ere résistance est liée aux habitudes qu'une personne veut garder 

    la deuxième résistance est liée aux émotions

    la troisème est liée au raisonnement

    la quatrième résistance est liée aux valeurs 

     

    X) Comment déjouer les tentatives d'influence malveillante 

    se fier aux premieres impressions

     

     

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