4 eme degré : exercice d'évocation et d'imprégnation de ses propres valeurs

  • Par val19
  • Le 02/04/2017
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Permet de renforcer , de favoriser , l'adaptation mais aussi d'évoquer , de se reconnecter avec la reussite et ses propres valeurs

Position : assis , tete et dos droit , épaules et bras relachés , mains sur les cuisses , yeux fermés

1 er enchainement : une seule fois

1/ détendez mentalement le corps

2 eme enchainement

1/ évoquer les etres chers , choses préférées , projets enthousisamants

2/ ouvrez et fermez les yeux pour observer à la fois le monde extérieur et intérieur

* debout , poing recouvert de l'autre main sur le ventre , tournez doucement la tete , yeux semi ouverts

  ( à gauche , à droite , en haut, en bas) ( fermez les yeux , évoquez les valeurs ) répétez trois fois

3/bras en V en l'air , inspirez par le nez

4/ rétention , étirement

5/ expirez par la bouche , penchez la tete  en bas

6/ maintenez et observez le monde interne , externe

7/ position initiale

8/ acceyez vous , concentrez  vous sur vos valeurs

3 eme enchainement(1 fois)

marche phronique ( 5 à 20 mn)

4 eme enchainement (1 fois)

1/ méditez assis sur votre place dans l'existence en tant qu'ètre responsable

2/ concentrez vous sur votre capacité de confiance  d'harmonie et d'espoir

5 eme enchainement

remettez vous en mouvement

 

Pensez à votre entourage , aux personnes que vous aimez..celles qui sont importantes pour vous...pensez à leur visage lorsqu'elles vous sourient 

Revivez le bonheur qu'elle vous inspirent

Maintenant , pensez à un objet auquel vous tenez particulirement , le premier qui vous vient à l'esprit

Rappelez vous pourquoi vous tenez spécifiquement à cet objet..revivez les sensations positives liées à cet objet

Maintenant , portez votre attention au projet que vous avez pour les semaines à venir et que vous réaliserez dans un futur proche..Sentez l'enthousisme que ces projets engendrent et le bonheur une fois qu'ils seront réalisés

Imprégnez vous de tout ce qui est positif , de tout ce positif que vous venez de ressentir grace aux personnes chères aux objets qui vous rassurent et aux projets que vous souhaitez entreprendre.

Asseyez vous sur le bord de la chaise , les jambes légèrement écartées et vos pieds sur la chaise..

Le dos bien droit , vous allez poser votre main repliée en poing sur votre abdomen et le recouvrir de votre main , les épaules sont détendues , le menton se rapproche de votre poitrine..

Ouvrez légèrement les yeux , pas complètement et voyez tt ce que compose votre monde extérieur

Les gens qui vous entourent , les objets qui composent votre environnement

Fermez de nouveau les yeux , observez votre petit monde interne

Portez attention aux bruits de votre corps..a la petite voix qui vous guide au quotidien...

Ouvrez les yeux à nouveau et observez encore le monde extérieur .alternez en ouvrant et en fermant les yeux pour observer successivement votre monde intérieur et votre monde extérieur.Regardez votre monde extérieur avec  bienveillance

Extasiez vous sur ces deux modes qui forment votre vie

Maintenant , levez vous pieds écartés de la largeur du bassin..genoux fléchis , épaules relachées ..votre poing recouvert de votre autre main sur le nombril..fermez les yeux et inclinés votre tete vers l'arriere..ressentez votre respiration abdominale

lentement tournez votre tete de droite  à gauche ..

Revenez en position initiale , la tete est bien droite , observez vos sensations , relachez vos bras

Pensez maintenant aux valeurs auxquelles vous croyez , les valeurs se présentent a vous..écoutez les avec toute votre bienveillance .fermez vos mains comme pour les retenir ..les garder pres de vous ..imprégnez vous de ces valeurs ..choisisssez un en particulier 

levez les bras en "v" et prenez une inspiration par le nez

Pensez maintenant aux valeurs auxquelles vous croyez..les valeurs se présentent à vous..écoutez les avec votre bienveillance...fermez vos mains comme pour les retenir..les garder prrès de vous , imprégnez vous de ces valeurs..choisissez en une en particulier ..levez les bras en " v" et prenez une inspiration par le nez ..retenez l'air dans vos poumons et étirez vous dans cette position..tenez cette position le temps qu'elle s'installe bien en vous..continuez à lui faire une place et redescendez vos bras..intégrer cette valeur dans votre quotidien ..cette valeur se ressent dans les battements de votre coeur ..elle a envahi tt votre corps pour vous accompagner , ces valeurs sont bien ancrées en vous , sentez la présence accueillez les..ces valeurs vous guideront chaque jour..elles ne vous guideront plus

 

 

a

sophrologie

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