zen et bien avec valerie

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  • reconnaitre les situations de stress

    1/ les chiffres au travail

    * organisation du travail

    * difficile satisfaction des exigences professionnelles

    * relations hierarchie / collègues

    * changement de travail

     

    2/ définir le stress

    selon Hans Selyes : l'ensemble des moyens physiologiques et psychologiques mis en oeuvre pour une personne pour rapporter une réponse à un évèment

    le stress déclenche deux réactions

    ++ la réaction nerveuse : responsable de l'accélaration du rythme cardiaue , de l'amplification , de la respiration 

    ++ la réaction hormonale : à l'origine de la production du cortisol : l'hormone du stress

    ce qui nous est dommageable c'est la survigilance survenant , la quantité de stress dépasse la capacité de reponse de la personne , si nos ressources sont insuffaisantes pour gérer le stress , notre syteme d'adaptation s'épuise

  • stopper l'emprise manipulatrice

    + ne cherchez pas à tous prix une issue improbable

    + ne cherchez pas à tout prix un dialogue impossible

    + accepter l'échec sans vous sentir responsable

    + rappeler vous que le manipulateur cherche à vous exploiter

    + évitez de trop vous exposer personnellement

    + ne prenez pas ses propos pour agent comptant

    + exigez des engagements écrits

    + soyez plus actif que réactif

       7 attitudes pour contrecarrer les plans du manipulateur 

    1/ apprenez à dire stop

    2/ ne surestimez pas votre liberté

    3/ ne renvoyez pas systématiquement l'ascenseur

    4/ ne prenez pas exemple sur autrui

    5/ soyez vigilant avec ceux qui en font trop

    6/ essayez de comprendre votre fonctionnement face à  un objet de désir

     

     

    quelques techniques 

    - technique de visualisation : imaginez une vitre épaisse entre vous et votre interlocuteur et dites vous que ce que ce dernier vous dit ne vous atteint pas

    - technique de posture : le dos droit , les bras croisés , vous montrez votre oppostion

    autre technique : celle de la description des faites : racontez tout simplement

    - jouer sur l'effet de surprise : changer de comportement , répondez autrement qu'à votre habitude , essayer de combler les manques et les trous de son langage

    apprenez à démonter les raisonnements tourdus ( préjugés  , généralisation...) vous allez mettre en oeuvre des stratégies de contre manipulation 

    dernière solution , allez au conflit 

  • identifier rapidement les manipulateurs toxiques

    1/ vous ne vous sentez pas à l'aise

    2/ vous vous sentez dévalorisé par cette personne

    3/ cette personne ne se remet jamais en question, n'accepte pas les critères

    4/ elle généralise les procédés manipulatoires

    5/ elle ne dit jamais clairement les choses , vous avez l'impression qu'elle ment ou qu'elle cache certaines choses

    6/ cette personne ne se dévoile pas

    7/ elle est inconstante , change de masque , retourne sa veste

    8/ elle est toujours en limite des règles du jeu

    10/ elle va séduire, va vous paraitre aimable

    11/ elle jouera la ressemblance

    12/ elle cherchera a vous couper de vos proches

     

    4 critères caractérisant la personnalité manipulatrice

    1/ la fréquence

    2/ l'intensité

    3/ la diversité

    4/ la multiplaction des cibles

  • évitez d'etre soi meme manipulable!

    + se connaitre soi meme

    + etre capable de changer son fusil d'épaule

    + cesser de se considérer comme une victime

    + ne pas culpabiliser

    + savoir dire non , stop

    + apprendre à gérer ses émotions

    + faire preuve de vigilance

    + s'aimer soi meme

  • le portrait type d'une personne facilement manipulable

    la personne dit souvent " oui " change souvent d'avis , éprouve de la honte , de la culpabilité , elle reve d'etre parfaite.En cas de conflit , elle évite le face à face .elle a tendance a persiter dans ses choix, elle dissimule ses émotions et fait tout son possible pour etre gentille.Elle essaye toujours de se justifier et a des difficultés à s'exprimer.Elle tombe sous le charme de personnes avenantes .Elle a du mal à se prononcer , elle se pense libre d'agir et de penser ; elle n'accepte pas facilement ses échecs et ses erreurs

    elle n'aime pas le changement et apprécie qu'on lui donne des solutions

    elle se sent souvent redevable envers autrui , elle se fait donner facilement la leçon , elle est sensible à la flatterie , elle respecte des principes moraux , elle fait tres attention aux critiques dirigées vers elle est toujours prete a rendre service et ne sait pas dire non

  • les deux niveaux de la manipulation

    Toute communication s'énonce en contenu et en relation .La relation englobe le contenu.Dans une relation de qualité l'échange sera important en contenu et inversement pour une  relation de mauvaise qualité.Le manipulateur va donc agir sur deux niveaux : la relation puis notre état affectif , nos sensations , notre corps

    ces techniques de manipulation affectivers sont :

    1/ la carte de la sympathie

    2/ l'apprence physique

    3/ je jeu des ressemblances

    4/ la fausse écoute

    5/ le jeu du mystere

    6/le désordre

    7/ la fausse franchise et la fausse clarté

    8/ la culpabilité

    9/ la menace

    10/ le sentiment de liberté

    les techniques de manipulation liées au contenu du message

    1/ la désinformation

    2/ la généralisation ( abusive)

    3/ la sélection ( à son avantage)

    4/ la distorsion ( déformer la réalité)

    5/ la communication

    autres procédés aliénants

    + la morale

    + les exigences

    + la comparasion

    + les mots piéges

  • la psychologie de l'engagement

    contrairement aux idées reçues ce ne sont pas vos pensées qui déterminent ce que nous faisons mais nos actes qui déterminent nos pensées .Pour manipuler qqun il faut donc commencer par le faire agir!§ c'est action apres action que la personne s'engagera à aller beaucoup plus loin

    les condtions de l'engagement:

    1/plus la personne se sent libre d'accomplir une action , plus son engagement sera important

    2/ l'engagement est plus fort en public ou devant témoins

    3/ la personne se sent plus engagée par une décision à court terme que par une décision plus lointaine

    4/ plus l'acte est personnalisé , plus l'engagement sera fort

    5/ moins la personne peut faire machine arrière , plus elle se sent engagée

    6/ plus l'acte est répété plusieurs fois , plus l'engagement est profond

    7/ plus les conséquences de l'acte sont importantes , plus la personne se sent engagée

    8/ plus la personne va se sentir concernée par l'acte , plus elle sera engagée

    9/ plus la personne peut craindre des sanctions ou des bénéfices moins elle se sentira engagée

  • comment notre comportement favorise la manipulation?

    Principe 1 : la fidélité à nos engagements

    Principe2 : rendre la pareille

    Principe 3 : faire comme tout le monde

    Principe 4 : respecter l'autorité

    Principe 5 : la recherche de la sympathie

    Principe 6 : ètre attiré par ce qui est rare

  • les conséquences psychologiques de la manipulation

    + ressenti de honte et de culpabilité

    + perte de confiance en soi , d'estime de soi , d'estime de soi

    + sentiment de solitude et fermeture sur soi

    +perte du sentiment de liberté

    + agressivité

  • les effets de la manipulation toxique (perverse et egocentrique)

    Il peut y avoir des conséquences psychologiques et physiologiques.Le manipulateur va se sentir investi d'un pouvoir suprème sur les autres , il va meme aller jusqu'à modifier ses comportements pour assurer son emprise.Très observateur , il a le don de pouvoir jauger vos faiblesses .La personne manipulée devient un objet

  • 3 grands types de manipulation

    + la manipulation positive

    + la manipulation égocentrique ( afin de tirer un profit personnel en se servant d'autrui tout en lui laissant l'illusion de sa liberté et de son libre arbitre)

    + la manipulation perverse ( aboutissant à un processus de destruction de la victime ( soumission , dénigrement , secte , harcèlement...) ici la seule issue est la rupture avec la manipulateur

  • manipuler c'est quoi?

    Manipuler c'est obtenir d'une personne un consentement non réfléchi: elle va garder l'illsion qu'elle est libre .Le manipulateur va agir sur deux niveaux

    + sur le contenu du message que l'on va délivrer 

    + sur la relation ( affectif via le chantage , la culpabilité)

  • développer son discernement et mettre de l'ordre en soi

    4 dimensions au travers de laquelle nous percevons l'information: le coeur , le vécu , le mental , la spiritualité

    4 éléments en nous: 

    + la terre: le corps

    + l'eau : le coeur

    + l'air : le mental

    + le feu: l'esprit

     

    les différentes étapes du tamis

    ++ 1 er étage : le bac , il évoque un récipient qui va contenir de la terre , il va accueillir ce qu'il y a de plus solide en nous

    ++ 2 eme étage : le vase , il contient de l'eau , ce sont nos désirs , nos pensées , nos émotions , distinguez vos croyances de ce qui est intellectuel

    ++3 eme étage : la bonbonne correspond à l'intellectuel pure , au mental , se range tt ce qui releve d'une interpretation , une représentation mentale du réel 

    ++4 eme etage , le creuset , correspond au feu ( coeur , mental , physique)

     

    les questions à se poser:

    - est ce que c'est vrai?

    - est ce que cela me fait réagir émotionnellement?

    -est ce qu'il y a quelquechose de particulier , quelquechose qui soit hors du commun?

     

    faites vous confiance, soyez clair avec vous meme!!!!!!

  • Cultivez la joie

    I°) NOS BESOINS , NOS FRUSTRATIONS ET NOTRE PART DE RESPONSABILITE

    1/ la notion de bonheur

    * besoins physiologiques

    * besoins de sécurité , de liberté

    *besoin d'amour

    * besoin d'appartenance

    * besoin d'estime de soi

    * sens de la réconcialion

     

    2/ les empécheurs de tourner en rond

    * besoins des autres

    * besoins réels

    * contraintes du réel

     

    3/ gérer ses frustrations

    en acceptant les frustrations d'un besoin immédiat on s'ouvre le chemin vers un plaisir différé mais plus grand encore

     

     

     

    II° FAIRE FACE AUX EMPECHEURS DE BONHEUR

    1/ la connaissance de soi

    Pour apprendre à se connaitre il faut etre capable de différencier ce qui nous apaprtient vraiment de ce qui nous a pas été imposé par notre situation , par les habitudes familiales

    2/ les bénéfices secondaires

    3/ savoir dire non

    4/ faire des choix

    5/ faire face aux contraintes du réel

    5/ se réjouir de ses progrès

     

    III) AUGMENTER LA PLACE DE LA JOIE DANS SA VIE

    1/ changer son regard

    2/ augmenter la confiance en soi

    3/ accepter de ne pas tout controler

    4/ cultiver la joie au jour le jour

  • apprendre à écouter l'autre

    Tant que je crois que donner des conseils et chercher des solutions c'est de l'écoute et bien je ne l'écoute pas

    Soyez vigilant et vérifiez avec votre interlocuteur comment il perçoit votre message et comment il se situe par rapport à ce message

  • vers une meilleure communication

    - l'écoute de soi

    - l'expression de soi

    - l'écoute des autres

  • les bénéfices de l'écoute de nos sentiments

    -maximiser la conscience de l'instant

    - se donner l'occasion de reproduire et d'aligner sa vie sur ce que l'on aime

    -prendre conscience des sentiments négatifs

    - transfrmer le sentiment négatif en besoin de changement personnel

  • apprendre à se connaitre pour mieux communiquer

    I) LES CLES POUR MIEUX SE CONNAITRE

    1/ nous sommes des etres de ressentis

    2/ accueillir tous sentiments

     

    II) MIEUX COMPRENDRE NOS SENTIMENTS DESAGREABLES

    Se nourrir de ce qui va bien , c'est élargir , son champ de conscience , avant de me plaindre de ce qui ne va pas , je vais prendre conscience de ce qui va bien

  • les conséquences du stress

    Les incidences sur le système immunitaire: plus vos défenses immunitaires seront affaiblies , plus vous serez vulnérable aux bactéries , aux virus et plus vous risquez de tomber malade 

    les risques d'accidents cardiaques

    les incidences sur le sommeil

    la diminution des hormones du bonheur

  • les différentes formes d'anxiéte

    1/ le syndrome d'anxiété généralisée ( sentiments d'anxiété diffus) on ne connait pas exactement la source de ces anxiétés

    2/ les troubles paniques se manifestent de façon violente, ils sont vécus comme une peur intense qui survient opinément

    3/ les TOC troubles du comportement associé à des angoisses

    4/ l'anxiété sociale se caractérise par des difficultés à se trouver dans un contexte s

    5/ le syndrome de stress post traumatique

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