1/ fixer une date et faites la connaitre à votre entourage
2/ arrètez en meme temps qu'un collègue , ami ou conjoint
3/ arrètez vous à un moment ou vous vous entez détendu
4/ débarrassez vous des briquets, allumettes et de votre stock de cigarettes
5/ aérez et lavez votre linge et votre appartement
6/ evitez les lieux déclencheurs et demandez à votre entourage de ne pas fumer en votre présence
7/ trouvez votre truc pour compensez le vide laissé par la cigarette
8/ évitez les contextes déclencheurs comme la consommation d'alcool ou de café
9/ reprenez une activité physique pour diminuer les risques de la prise de poids
10/ quand l'envie vous tiraille , posez vous 5 mn et remémorez vous les raisons de l'arrèt