CHAP 1 : D'OU VIENT LE STRESS?
Il y a une différence entre le soucis ( domaine de la pensée) , l'anxiété ( domaine des émotions) et le stress est uniquement la réaction physique qui provoque la peur , la paralysie ou la fuite
ex : qd vous avez un soucis , notez le dans un carnet et notez surtout l'issue du pb en question .Les soucis se sont ils confirmés? Avez vous réussi à gérer la situation? Mieux ou moins bien que prévu?Est ce que vous vous etes senti dépassé par la situation ?
1/Les differéntes formes d'anxiété :
*le syndrome d'anxiété généralisée ( sentiment d'anxiété diffus) , on ne connait pas exactement la source de ces anxiétés
* les troubles de panique se manifestent de façon violente , ils sont vécus comme une peur qui survient inopinement
* les TOC associés à des angoisses
* l'anxiété sociale qui se caractérise par des difficultés à se trouver dans un contexte social et qui provoque un replis sur soi
* le syndrome de stress post traumatique survient quant à lui à la suite d'évènements particulièrement traumatisants
2/ Les csqs du stress
* systeme immunitaire affaibli
*risque d'accident cardiaque
* diminution des hormones du bonheur
3/ Prq les traitements contre l'anxiété ne marchent ils pas?
Les peurs ancestrales que nous avions jadis ont été remplacées telles que la peur de perdre son emploi , des factures , les difficultés relationnelles .Il est par csq utile de faire appel à des outils pour évacuer et gerer le stress et éviter de maniere excessive .On ne peut pas gérer le stress en niant le problème , en essayant de le chasser , ni en reportant sa colère ou sa frustration sur un tiers
Exercice : il ne nécessite qu'un stylo
Dans un 1 er temps , serrez le assez fort , le stylo représente votre stress et votre main , votre conscience .Vous continuez à le serrer jusqu'à ce que cela vous gène , vous vous y habituerez .Et bien cela est la meme chose avec le stress on s'habitue à vivre avec .Puis relachez le stylo et faites le rouler dans votre main , quand vous ouvrez la main vous prendrez conscience que le stylo et vous faites deux .Ensuite resserrez le dans votre main., tournez la main vers le sol et lachez le stylo a terre
4/ Un peu de technique
* quelles circonstances provoquent cette anxiété?
* avec qui?
* est ce suite à des propos que l'on vous tient?
* est ce suite à des évènements particuliers?
* a quel moment est ce que cela survient?
* comment cela se traduit il?
Identifiez un moment précis ou vous avez ressenti l'anxiété , notez le plus de détails possible..
CHAP2: GUERIR LE STRESS EN PRATIQUE
1/ à la découverte des points d'énergie
Voici les points d'énergie dont vous aller vous servir .Tapotez légèrement la zone avec deux doigts dans l'ordre sur les points suivants et le 1 er se trouve au sommet du crane
- le 2nd , à la racine du sourcil
- le 3 eme sur la tempe
- le 4e juste sous l'oeil
- le 5 e sur le nez dans le creux entre le nez et la bouche
- le 6 e se trouve entre la bouche et le menton
- le 7 e au creux des clavicules
- le 8 e sous le sein
- le 9 est situé sous l'aisselle , ce point correspond au méridien rate/ pancréas , à stimuler spécifiquement en cas d'anxiété
Il est recommandé d'effectuer ces tapotements des deux mains de manière symétrique afin de couvrir toutes les zones d'énergie à remettre en circulation
- le 10 e point : le point karaté , la partie charnue de la tranche de la main , à tapoter avec trois doigts ou une main contre l'autre
2/ mise en pratique simple :
Il est également important de bien prendre conscience qu'une bonne respiration ample et abdominale favorise une bonne relation et améliore l'efficacité des exercices , faites l'exercice la main sur le ventre pour faciliter la prise de conscience .Tapoter et respirer en meme temps en étant à l'écoute de votre corps
3/ a la mise en pratique respiration et tapotage rajoutez un sujet
4/ mise en pratique avancée :
Préparez une carafe d'eau et prenez le carnet sur lequel vous avez commencé à prendre des notes
+ 1 ere etape :parmi les sujets notés sur votre carnet , prenez les moments ou vous avez pu ressentir l'anxiété ou du stress à un moment précis.Cherchez ensuite l'intensité émotionnelle qu'à susciter en vous ce moment sur une échelle de 0 à 10
-2 eme étape : interessez vous maintenant à ce que vous ressentez au niveau corporel , décrivez vos sensations et évaluez les de la meme façon de 0 à 10
- 3 eme étape : restez concentrer sur le sujet et respirez de manière abdominale profondément , soyez à l'écoute de vos émotions et de votre corps
- 4 ème étape : donnez une nouvelle note à votre intensité émotionnelle
/ le chiffre à augmenter et dans ce cas l'exercice n'a pas fonctionné ou bien le bien le sujet cachait une autre préoccupation
/ le chiffre a baissé , c'est bon signe
/ le chiffre est resté le meme , cela peut signifié que vous n'etes pas exactement sur le moment précis ou bien il se peut que les mots que vous avez choisis ne correspondaient pas tt a fait au moment vécu
CHAP3 : SE LIBERER ENFIN DU STRESS ETAPE PAR ETAPE
1/ mettez vous en condition
- exprimez l'émotion que vous ressentez
- essayez de ressentir ce que l'émotion peut provoquer dans votre corps
- évaluez maintenant l'intensité de l'émotion
2/ travaillez avec des phrses anti stress
***meme si j'ai ce problème ....je m'aime et je m'accepte comme je suis
CHAP 4 , BIEN UTILISER LES DIFFERENTS POINTS ANTI STRESS
CAS PRATIQUES :
cas n 1 : Vous etes en voiture et dans les bouchons
* Meme si je suis coincée dans cette voiture et que je sens un bouillonnement intérieur , je m'aime et je m'accepte totalement comme je suis / meme si je me sens otage de la situation , je prends conscience que je peux choisir la patiencer et je m'accepte totalement comme je suis/je me libère du stress et de l'anxiété que je ressens et j'accepte la situation telle qu'elle est meme si j'aurais préféré qu'elle soit différente
cas n 2 : vous devez passer un examen ou un entretien d'embauche
* Meme si j'ai peur , j'ai le trac ou si je suis anxieuse , je m'aime et je m'accepte comme je suis / meme si j'ai peur d'etre impressionnée par la personne et son discours je choisis de rester concentrer calme et concentrée / meme si j'ai peur de perdre mes moyens , je choisis de me libérer de ces émotions et de me faire confiance car je sais que je suis qq un de valeur
cas n 3 : vous sortez d'un entretien houleux avec votre boss
*Meme si je suis déçue et en colère je m'aime et je m'accepte comme je suis / Meme sii je ressens de la frustration pcq g le sentiment que mesdemandes ont été balayées d'un revers de la main je m'aime et je m'accepte comme je suis/et si je me libérais de cette phase de colère et de cette frustration?
cas n4: vous souhaitez réduire le nombre de cigarettes ou arreter de fumer
Meme si g tres enviede fumer , je m'aime et je m'accepte totalement comme je suis/ Meme si je fume lorsque je me sens énervée j'ai envie de me sentir calme et confiant/ Meme si j'ai peur de ressentie le manque de cigarettes j'ai envie de me sentir calme et confiant je m'aime et je m'accepte comme je suis/Meme si je sais que fumer n'est pas bon pour la santé je m'aime et je m'accepte comme je suis/Et si je pouvais arreter de fumer ? Et si je pouvais trouver une autre façon de calmer mes émotions ?
cas n 5 vous souhaitez reduire votre bol alimentaire?
Meme si j'ai des kgs en trop je m'aime et je m'accepte comme je suis/ Meme si ce poids me pèse dans la vie je m'aime et je m'accepte comme je suis / Meme si j'ai envie de cette plaquette de chocolat je m'aime et je m'accepte comme je suis/ Je me libère de cette envie compulsive de manger du chocolat et si je pouvais me libérer de cette envie
cas n 6 vous souhaitez vous relaxer avant le moment du coucher ?
Meme si j'ai une vie stressante je m'aime et je m'accepte comme je suis /Meme si je crie parfois je m'aime et je m'accepte comme je suis / Meme si je fais parfois l'inverse de ce que je dis je m'aime et je m'accepte comme je suis/ Meme si tt ne correspond pas à ma vie révée , je m'aime et je m'accepte comme je suis/ Meme si j'ai ttes ces pensées quid éfinelt dans ma tete , j'envisage de me détendre et de me relaxer , je pourrais la reprendre demain
cas n7 : vous souhaitez relativiser et vous détendre avant une réunion de famille
Meme si je ressens le poids des préjugés je m'aime et je m'accepte comme je suis / Meme si je ne me sens pas tel que je suis , moi en revanche je choisis de m'aimer et m'accepter comme je suis/ Meme si j'ai l'impression d'etre traiter de manière injuste , je me libère de cette émotion / Et si je me libérais du besoin de me justifier et de la contrainte d'autrui ? / Et si je pouvais trouver une forme de liberté? Et si je pouvais me faire respecter tt en etant moi meme respectueux mais ferme
cas n 8 vous devez prendre la parole en public ?
Meme si j'ai ces souvenirs de prise de parole en public qui se sont mal passées , je choisis de m'en libérer / Meme si je suis terrorisée de parler en public je m'aime et je m'accepte comme je suis/ Meme si j'ai peur de prendre la parole en public et de me ridiculiser je choisis de me sentir serein au moment M/ Meme si je sens tous les regards sur moi j'ai envie de me libérer de ce sentiment d'etre jugée/ Meme si je manque de confiance je me souviens ou j'ai pu avoir confiance pour m'appuyer dessus